Te simți foarte obosită în timpul sarcinii? Hai să vorbim despre asta (Oboseala din sarcină)

Nu ai chef să te dai jos din pat dimineața în aceste zile? Simți că nu ai energie, că ești prea obosită ca să treci peste zi? Când e ora cinei, pur și simplu vrei să te întorci în pat și să te cuibărești, nu-i așa? Bebelușul nici măcar nu a intrat pe lume, dar tu ești deja atât de obosită. Nu-ți face griji, aceasta este o experiență comună cu care se confruntă multe mame în timpul sarcinii .

De fapt, această oboseală extremă poate fi unul dintre primele semne pe care le simți chiar înainte de a ști că ești însărcinată. Este probabil ca această oboseală să te deranjeze mai mult sau mai puțin până la nașterea bebelușului, ceea ce înseamnă pe parcursul tuturor celor 9 luni.

De ce mă simt atât de obosit/ă?

Există mai multe motive pentru aceasta, haideți să le analizăm puțin mai detaliat.

Primul trimestru

Această oboseală este resimțită cel mai mult în primele trei luni de sarcină. Principalul motiv pentru aceasta sunt schimbările hormonale uriașe care au loc în corpul tău. Simplu spus, în această perioadă, nivelul hormonului „(progesteron)” din corpul tău crește rapid. Acest hormon ajută bebelușul să crească și menține uterul în siguranță. Dar, ca efect secundar al acestui fapt, te simți foarte somnoroasă și obosită. De asemenea, în această perioadă, corpul tău produce mai mult sânge pentru a-i oferi bebelușului nutriția necesară. Ritmul cardiac crește. Deoarece toate acestea consumă energie suplimentară, este normal să te simți obosită.

Al doilea trimestru

Vești bune! După trei luni, vei începe să te simți puțin mai bine în al doilea trimestru. Până acum, corpul tău s-a adaptat la schimbările hormonale. Așadar, oboseala din primele trei luni s-ar putea să se fi diminuat puțin și s-ar putea să te simți odihnită. Multe mame sunt mai active în această perioadă.

Al treilea trimestru

Dar acea energie nouă nu durează mult. În ultimele trei luni, s-ar putea să începi să te simți din nou obosită. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău simte acum o greutate și o presiune suplimentare din cauza bebelușului. Burtica ta devine mai mare, ceea ce face mai dificil să dormi confortabil noaptea. De asemenea, bebelușul apasă pe vezica urinară, așa că trebuie să te trezești frecvent noaptea. Acesta este, de asemenea, un motiv important pentru oboseala din timpul zilei, din cauza lipsei de somn suficient noaptea.

Dacă resimțiți oboseală împreună cu alte simptome noi, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră și îi spuneți despre acest lucru. Oboseala poate scădea, de asemenea, odată ce afecțiunea de bază este tratată.

Cum faci față acestei oboseli?

Perioada de sarcinăAsta înseamnă că trebuie să te odihnești bine. Gândește-te doar că, în câteva luni, va trebui să stai trează 24 de ore pe zi pentru bebelușul tău. În acel moment, chiar și un somn continuu de 8 ore ți se va părea un vis. Prin urmare, este foarte important să te odihnești cât mai mult posibil în această perioadă.

Iată câteva sfaturi simple care să te ajute cu asta.

• Trageți un pui de somn în timpul zilei: Multe femei însărcinate au dificultăți în a dormi toată noaptea. Fie trebuie să se trezească să urineze, fie simt dureri. Așadar, este o idee bună să tragi un pui de somn în timpul zilei pentru a compensa lipsa de somn de noapte. Nu este lene, este ceva de care corpul tău are nevoie.
• Cereți ajutorul membrilor familiei: Nu vă obosiți să faceți totul singuri. Cereți ajutorul soțului, mamei sau surorii cu treburile casnice, cu mersul la magazin sau cu căratul cumpărăturilor. În acest fel, puteți găsi timp pentru a vă relaxa în timpul zilei.
• Schimbă-ți poziția de dormit: În loc să dormi pe spate sau cu fața în jos, încearcă să dormi pe partea stângă . Acest lucru te va face să te simți mai confortabil și va reduce presiunea asupra vaselor de sânge care alimentează bebelușul cu nutrienți. Pentru durerile de spate, pune o pernă între picioare sau sub stomac.
• Exerciții fizice: S-ar putea să nu simțiți nevoia să faceți exerciții fizice atunci când sunteți obosit. Dar, de fapt, exercițiile fizice ușoare pot ajuta la ameliorarea oboselii. Acțiuni precum o plimbare scurtă sau înotul în fiecare zi vă pot ajuta, de asemenea, să aveți un somn odihnitor. Dar nu uitați, este imperativ să cereți permisiunea medicului înainte de a începe orice exercițiu fizic.
• Relaxează-te : Calmează-ți mintea înainte de culcare. Exersează exerciții de respirație profundă. Fă o baie călduță (apa fierbinte nu este potrivită în timpul sarcinii). Roagă-ți soțul să-ți facă un mic masaj. Aceste lucruri te pot ajuta să-ți relaxezi atât corpul, cât și mintea înainte de culcare.
• Beți multă apă: Beți multă apă și lichide pe parcursul zilei. Deshidratarea este, de asemenea, o cauză majoră a oboselii.
• Mănâncă sănătos: Consumă mese regulate și gustări între mese pentru a-ți menține nivelul zahărului din sânge stabil. Evită băuturile zaharoase și prăjiturile care îți pot crește rapid nivelul zahărului din sânge, deoarece îți pot epuiza rapid energia și te pot face să te simți și mai obosit.

Nu renunța la aceste obiceiuri nici după ce naști. Aceste sfaturi te vor ajuta mult în primele luni după ce devii mamă. Primește odihna și sprijinul de care ai nevoie. Numai atunci vei putea rămâne sănătoasă și fericită alături de bebelușul tău în creștere.

Când ar trebui să mergi la medic?

Chiar dacă este vorba doar de oboseală normală, este important să consultați un medic uneori. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni: