Сколько сна действительно нужно маленькому ребенку?
Проще говоря, маленькому ребенку, то есть ребенку в возрасте старшеклассника, определенно нужно от 8 до 10 часов сна в сутки . Но, знаете, в наши дни большинство наших детей спят меньше, чем вы говорите. Некоторые могут подумать: «А что будет, если я буду спать на несколько часов меньше?» Но не думайте так, мой друг. Недостаток сна может привести ко многим последствиям. Только представьте, как трудно ребенку сосредоточиться в школе и на учебе? Он может чувствовать, что не помнит, что объясняет учитель. В таком случае, вероятность снижения оценок на экзаменах также возрастает. Более того, недостаток сна также увеличивает вероятность попадания в автомобильные аварии. Потому что, когда организм устал, трудно работать с должной осознанностью и вниманием. Кроме того, если ребенок занимается спортом, недостаток сна также может повлиять на его навыки. Недостаток сна может быть одной из главных причин раздражительности, переменчивого настроения или проблем с психическим здоровьем у некоторых детей, таких как грусть, тревога и даже депрессия . Поэтому к сну нельзя относиться легкомысленно.Почему у наших маленьких детей возникают проблемы со сном?
Итак, давайте теперь рассмотрим, почему у детей в таком юном возрасте так много проблем со сном. Причин несколько, давайте поговорим о каждой по отдельности.Учеба и насыщенная жизнь
«Первое и самое главное — это время начала занятий в школе . Чаще всего нашим детям приходится идти в школу рано утром. Кроме того, есть дополнительные занятия, спортивные тренировки и различные другие внеклассные мероприятия. При всем этом время, которое ребенок может поспать, очень ограничено. Представьте, после учебы допоздна, а может быть, и после дополнительных занятий, когда вы приходите домой очень поздно и просыпаетесь рано утром, как вам удается поспать 8 или 10 часов? Это действительно большая проблема».Изменение биологических часов сна в организме!
Второй по важности момент заключается в том, что в раннем детстве происходит изменение естественных биологических часов сна в организме . Это очень важно. Проще говоря, наш организм вырабатывает гормон, который помогает нам заснуть, — мелатонин . У маленьких детей и взрослых выработка мелатонина начинается вечером, и они засыпают ночью. Но удивительно то, что у маленьких детей выработка мелатонина начинается немного позже, чем обычно. То есть, они естественным образом начинают засыпать около 10:30 или 11:00 вечера. Поэтому, когда им приходится рано вставать утром, чтобы пойти в школу, они не высыпаются.Это не их вина, это естественное физиологическое изменение, происходящее в этом возрасте.Влияние технологий — телефонов, компьютеров и телевидения.
Третья основная проблема — это электронные устройства, такие как смартфоны, компьютеры, планшеты и телевизоры , которые стали частью жизни каждого человека в наши дни. Многие маленькие дети используют эти устройства перед сном. Иногда для учебы, иногда для развлечения. Однако яркий свет, излучаемый экранами этих электронных устройств, особенно синий свет , замедляет выработку гормона мелатонина, о котором я упоминала ранее, который способствует сну. Это означает, что организм не получает естественного сигнала для подготовки ко сну. Поэтому даже после того, как вы легли спать, вы ворочаетесь, не засыпая. Иногда вы общаетесь с друзьями и просматриваете социальные сети, даже не замечая, как прошло время. Это также является одной из главных причин задержки сна.Итак, как я могу помочь своему маленькому ребенку хорошо спать?
Хорошо, теперь вы в какой-то степени понимаете проблемы и причины их возникновения. Теперь давайте посмотрим, что мы, родители, можем сделать в этой ситуации. Самое важное — это поговорить с ребенком об этом очень доброжелательно, так, чтобы он понял . Объясните ему ценность хорошего сна, насколько он важен для его обучения и здоровья. Затем вы можете систематически пробовать эти методы.Давайте установим регулярное время отхода ко сну и пробуждения.
Сначала определите точное время, когда ваш ребенок должен проснуться утром, чтобы пойти в школу. Затем отсчитайте от этого времени как минимум 8 часов (а лучше 9) назад и установите время отхода ко сну . Например, если ваш ребенок просыпается в 6 утра, он должен ложиться спать не позднее 10 вечера. Важно придерживаться этого времени каждый день, пять дней в неделю. Старайтесь как можно точнее соблюдать это время отхода ко сну и пробуждения, особенно в выходные дни, а также по субботам и воскресеньям . Если ваш ребенок поздно ложится спать и спит до полудня в выходные, ему будет трудно вернуться к нормальному режиму сна в понедельник.«Помните, что эти привычки трудно выработать за одну ночь. Со временем, с терпением, ребенок к этому привыкнет. Не заставляйте его, а объясняйте с любовью».
Эти привычки также очень помогут улучшить сон!
Есть и другие мелочи, которые могут помочь нашим детям хорошо и спокойно высыпаться. Давайте рассмотрим их по порядку?- Какова обстановка в спальне? Комната, где спит ваш ребенок, должна быть темной, немного прохладной (чтобы ему не было тошнило ) и тихой . Если в комнате есть телевизор или игровая приставка, лучше убрать их. Потому что, если они там будут, ребенку не захочется спать, и его внимание будет направлено на сон.
- Что нужно делать за час до сна? С любовью объясните ребенку , что хотя бы за час до сна следует закончить домашнее задание, позаниматься и перестать смотреть телевизор, пользоваться компьютером и смартфоном.По возможности заряжайте телефон вне комнаты на ночь. Таким образом, вас не будут беспокоить уведомления и звонки в темное время суток.
- Стоит ли нам заняться чем-нибудь для расслабления? Поощряйте ребенка перед сном делать что-нибудь, что расслабит его ум и тело. Например, неплохо было бы принять короткий душ с теплой водой или почитать любимую книгу (вместо того, чтобы смотреть в экран) .
- Будьте осторожны с кофеином : ограничьте количество содержащих кофеин продуктов и напитков ( кофе , крепкий чай, некоторые газированные напитки, энергетические напитки , шоколад ), которые употребляет ваш ребенок, особенно после 16:00 и вечером. Кофеин — это стимулятор, который может вызывать сонливость и пробуждать к пробуждению.
- Снотворные таблетки категорически противопоказаны! Никогда не давайте ребенку снотворные или любые другие лекарства, которые, как утверждается, вызывают сонливость, без консультации и рекомендации врача. Они могут быть опасны и вызывать другие проблемы со здоровьем.
- Полезен ли дневной сон для вашего ребенка? Если ваш ребенок чувствует сильную усталость и сонливость в течение дня, можно немного поспать днем, примерно 20-30 минут, до 15:00. Однако, если он поспит дольше или поздно вечером, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью.
- Польза физических упражнений: Регулярные физические упражнения помогают обеспечить хороший, глубокий сон. Занятия с ребенком любимым видом спорта или другими формами физической активности, такими как ходьба или бег, очень полезны для его сна и общего здоровья. Однако интенсивные физические упражнения перед сном также могут нарушить сон, поэтому будьте осторожны и с этим.
Что мне делать, если у моего ребенка серьезные проблемы со сном?
Если, несмотря на все опробованные нами методы, ваш ребенок по-прежнему испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается ночью даже после засыпания, громко храпит (особенно так, будто задыхается), чрезмерно сонлив в течение дня (даже засыпает в школе или на уроках) или чувствует себя вялым и уставшим по утрам даже после хорошего ночного сна,Возможно, у вас проблемы со сном, которые выходят за рамки нормы. Не игнорируйте это. Существуют определенные типы нарушений сна, которые могут встречаться и у маленьких детей. Вот несколько примеров:- Бессонница: это состояние, характеризующееся постоянной бессонницей, трудностями с засыпанием, пробуждением вскоре после засыпания и невозможностью снова заснуть.
- Синдром задержки фазы сна и бодрствования: это то, о чем я упоминал ранее, когда биологические часы работают с задержкой, из-за чего вы поздно ложитесь спать и с трудом просыпаетесь утром.
- Кошмары : Частые, пугающие сны, которые будят вас от сна.
- Лунатизм : встаёт с постели и ходит во сне, возможно, занимаясь другими делами.
- Обструктивное апноэ сна (ОАС): состояние, при котором дыхание на короткое время прекращается во время сна, а затем внезапно возобновляется с громким храпом. Часто это сопровождается громким храпом.
- Синдром беспокойных ног (СБН) и синдром периодических движений конечностей (СПДК): чувство необъяснимого дискомфорта или боли в ногах, которое заставляет вас двигать ими во время сна (СБН) или синдром периодических движений конечностей (СПДК).
- Нарколепсия: внезапная , неконтролируемая сонливость в течение дня, особенно в положении лежа.
И наконец, несколько важных моментов, которые следует помнить.
Поэтому я искренне надеюсь, что то, о чём мы сегодня говорили, окажется для вас очень полезным. Сон маленького ребёнка напрямую влияет на развитие его мозга, обучение, физическое здоровье, психическое благополучие и всю его жизнь. Поэтому не относитесь к этому легкомысленно, говоря: «Так уж оно есть».«Помните, что первый и самый важный шаг — это поговорить с ребенком об этом без гнева, в хорошем настроении и так, чтобы он вас понял. Он должен чувствовать, что вы заботитесь о нем, готовы помочь и понимаете его проблемы».Помогите своему ребенку внедрить эти небольшие привычки в повседневную жизнь. Результаты могут появиться не сразу, но не сдавайтесь. Если у вас возникнут хоть малейшие подозрения на проблему, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Каждый ребенок имеет право на здоровый и полноценный сон. Это самая большая инвестиция, которую вы можете сделать в его светлое будущее!
Сон, маленькие дети, проблемы со сном, сон подростков, мелатонин, режим сна, бессонница, здоровье сна, биологические часы, синий свет.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий