Принимая лекарства, назначенные врачом для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы можете в некоторой степени контролировать такие симптомы, как отвлекаемость и неспособность сосредоточиться. Но иногда у вас возникает ощущение: «Этого лекарства недостаточно, мне нужно что-то еще, чтобы организовать свою жизнь»? Это может быть особенно сложно, когда у вас есть дети, увеличиваются ваши рабочие обязанности, и вам приходится управлять не только своей работой, но и работой других.
Почему эта терапия так важна?
В настоящее время наиболее эффективным подходом к лечению СДВГ у взрослых является сочетание медикаментозной терапии, обучения навыкам и консультирования/терапии . Это как трехногий стул. Если одной ножки не хватает, стул опрокинется; если отсутствует хотя бы одна из этих трех, результаты могут быть менее эффективными.
Исследования показывают, что человеку, получающему консультативную помощь, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) , в сочетании с медикаментозным лечением, гораздо легче контролировать свои симптомы, чем тому, кто принимает только лекарства.
Итак, что же такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
Проще говоря, это метод разговорной терапии . Он в основном сосредоточен на двух вещах:
1. Изменение моделей мышления: Многие люди с СДВГ склонны к негативному самоанализу. Мысли вроде «Я не могу этого сделать», «Я всегда откладываю дела на потом» и «Я ленивый» могут значительно снизить самооценку. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает за счет выявления этих негативных моделей мышления, их изменения и обучения более реалистичному мышлению.
2. Изменение поведения: Одна из главных проблем, с которыми сталкиваются люди с СДВГ, — это отсутствие организационных навыков. В когнитивно-поведенческой терапии вас учат разбивать большие задачи на более мелкие, составлять для них графики и выполнять их в упорядоченном порядке. По мере практики эти навыки становятся привычкой в вашей жизни.
Взрослые с СДВГ используют некоторые поведенческие навыки менее эффективно, чем обычные взрослые. Когнитивно-поведенческая терапия помогает им освоить эти навыки и поддерживать их до тех пор, пока они не превратятся в привычки.
Как найти человека, который вам подходит?
Самое важное — найти квалифицированного специалиста, который сможет помочь вам на этом пути. Сделать это можно следующим образом:Обратитесь по этому поводу к своему семейному врачу или психиатру, который вас лечит, и попросите их порекомендовать вам подходящего специалиста.
Но помните, найти специалиста по когнитивно-поведенческой терапии для взрослых с СДВГ может быть непросто. Но не сдавайтесь. Как только вы найдете специалиста, самое важное — это построить с ним хорошие отношения .
«Нужно уметь высказывать своё мнение без страха и сомнений, и говорить то, что думаешь. Без этой уверенности лечение не будет успешным».
Другие варианты и способы получения помощи
Посещение индивидуальной терапии может быть недоступно для всех. Это может быть дорого или сложно найти время. В таких случаях есть несколько других вариантов, которые вы можете попробовать.
| Система помощи | Какую пользу это вам принесет? |
|---|---|
| Групповая терапия | Вы можете встречаться с другими людьми, страдающими СДВГ, и делиться своим опытом. Это замечательное чувство — знать, что «я не единственный, кто от этого страдает». К тому же, это дешевле. |
| Семейная и супружеская терапия | Если симптомы СДВГ (импульсивность, невыполнение обещаний, забывчивость) создают проблемы в ваших браке или семейных отношениях, обращение к психологу вместе с партнером или членами семьи может оказаться очень полезным. |
| Тренер по СДВГ | Они не являются лицензированными консультантами, но могут помочь вам в практических вопросах, таких как планирование распорядка дня, пунктуальность и постановка целей. Это то, что вы можете делать в дополнение к консультациям. |
| Медитация осознанности | Это очень помогает снизить стресс, сосредоточить внимание и контролировать негативные мысли о себе. Это хорошее дополнение к когнитивно-поведенческой терапии. |
Медитация осознанности для концентрации внимания
Как бы хорошо вы ни лечили это расстройство, управление стрессом очень важно при жизни с СДВГ. Один из лучших способов сделать это — медитация осознанности .
«Но человеку с СДВГ нелегко усидеть на месте 30 минут и сосредоточиться», — можете подумать вы. И это правда. Поэтому можно попробовать короткие активные медитации, специально разработанные для людей с СДВГ. Например, 5-минутная медитация во время ходьбы .
Практика осознанности заключается в умении непредвзято наблюдать за своими мыслями . Вместо того чтобы винить себя за такие вещи, как: «Ой, я опять об этом забыл», она учит думать: «Хорошо, я забыл об этом, это нормально, что мне теперь делать?»
Найдя подходящего именно вам консультанта и метод лечения, вы непременно сможете развить навыки, необходимые для успешной и счастливой жизни, даже при наличии СДВГ.
Главный вывод
- Наилучшие результаты при лечении СДВГ у взрослых достигаются при сочетании медикаментозного лечения, терапии и обучения навыкам .
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод лечения, который может помочь вам изменить негативные модели мышления и укрепить уверенность в себе.
- При выборе врача для консультации поговорите со своим лечащим врачом . Также выберите того, кому вы можете доверять и кому можете откровенно рассказать о своих проблемах.
- Помимо индивидуальных консультаций, в план лечения можно добавить групповую терапию , консультации специалистов по СДВГ и медитацию осознанности .
- Хотя жизнь с СДВГ может быть непростой, при правильной поддержке и стратегиях вы сможете добиться успеха. Не сдавайтесь.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий