Полезны ли аминокислоты для людей с СДВГ? Давайте разберемся!

Если у вас или вашего ребёнка диагностирован СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), вы, возможно, ищете дополнительные способы улучшить концентрацию и самочувствие помимо тех лекарств и рекомендаций, которые назначил ваш лечащий врач. Согласитесь, знакомая ситуация, правда? В интернете и на различных форумах часто пишут, что специальные добавки с аминокислотами творят чудеса при СДВГ. Но давайте снимем розовые очки и разберёмся простыми словами, что из этого правда, а что — лишь красивый маркетинговый миф.

Для начала давайте разберемся, что это за аминокислоты?

Проще говоря, аминокислоты — это маленькие строительные кирпичики, из которых наш организм собирает белки. Подобно тому, как из кирпичей строят дома, из белков строятся наши мышцы, кожа, внутренние органы и даже важнейшие гормоны. Всего нашему организму нужно около 20 разных аминокислот, часть из которых мы не можем синтезировать сами — их называют незаменимыми, и мы должны получать их с пищей.

Но почему вокруг аминокислот так много разговоров именно в контексте СДВГ? Всё дело в том, что некоторые из них напрямую участвуют в работе головного мозга. Например, аминокислота фенилаланин (и родственный ей тирозин) помогает нашему мозгу вырабатывать дофамин и норадреналин — те самые нейромедиаторы, которые отвечают за бодрость, мотивацию, внимание и самоконтроль. А аминокислота триптофан необходима для синтеза серотонина, регулирующего наше настроение и сон. Согласитесь, логично предположить: раз при СДВГ страдают дофаминовая и норадреналиновая системы, то добавив аминокислоты извне, мы сможем всё починить? Но давайте подумаем: так ли всё просто на практике?

Действительно ли нам необходимы добавки с аминокислотами?

В абсолютном большинстве случаев — нет, не необходимы. Если вы питаетесь полноценно и разнообразно, ваш организм получает всё необходимое из обычной еды. Давайте вспомним, какие продукты богаты качественным белком и всеми незаменимыми аминокислотами:

• Полноценные белки (содержат все 9 незаменимых аминокислот): нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба (минтай, треска, горбуша), куриные и перепелиные яйца, молоко, кефир, натуральный йогурт, нежирный творог, а также соя и киноа.
• Растительные белки (содержат ценные аминокислоты для разнообразного рациона): гречневая и овсяная каши, орехи (грецкие, фундук), семечки подсолнечника и тыквы, чечевица, фасоль, нут и цельнозерновой хлеб.

Ведь если человек придерживается растительной диеты или просто ест мало мяса, он легко может скомбинировать бобовые с крупами (например, чечевицу с бурым рисом), чтобы получить полный набор аминокислот. Согласитесь, тарелка тёплого куриного бульона с зеленью или порция творога со сметаной гораздо ближе и понятнее нашему организму, чем сомнительные порошки из баночки, купленные по совету блогеров, не так ли?

Действительно ли существует связь между СДВГ и аминокислотами?

Это, пожалуй, самый главный вопрос, который задают пациенты на приёме. Учёные действительно проводили множество исследований, но результаты оказались неоднозначными. Давайте взглянем на то, что говорят лабораторные тесты и наблюдения врачей:

• Обмен триптофана: Некоторые научные работы (преимущественно с участием детей) показывали, что у людей с СДВГ могут быть небольшие особенности транспорта триптофана в головном мозге, что потенциально может влиять на уровень серотонина. Но пока это лишь научная гипотеза, а не доказанный факт.
• Уровни глутамата: Отдельные исследования у взрослых пациентов фиксировали изменённый уровень глутамата и глутамина в определённых зонах мозга. Тем не менее, стандартные анализы крови у большинства людей с СДВГ не показывают какого-либо дефицита аминокислот.

Проще говоря, небольшая теоретическая связь между работой нейромедиаторов и аминокислотами существует, но утверждать, что СДВГ возникает из-за «нехватки аминокислот в крови», современная медицина не может.

Итак, помогают ли добавки с аминокислотами при СДВГ?

Короткий ответ: убедительных клинических доказательств эффективности аминокислотных добавок при СДВГ на сегодня нет. Представьте: ваш знакомый присылает вам восторженную статью из сети о том, как чудо-порошок помог ему сосредоточиться на работе. Но как врачи мы смотрим на это иначе. В своё время проводились отдельные небольшие эксперименты с тирозином и триптофаном, но выраженного влияния на симптомы гиперактивности или дефицита внимания они не показали.

Более того, вспомните громкое исследование 2011 года, которое утверждало, что у 70% участников симптомы уменьшились от приёма аминокислот. Позже выяснилось, что в работе были допущены серьёзные методологические ошибки, и научное сообщество официально отозвало эту статью. Другие эксперименты показывали лишь незначительное улучшение показателей рабочей памяти у здоровых людей под влиянием тирозина, но не у пациентов с клиническим диагнозом СДВГ. Проблема ведь часто кроется не в том, сколько аминокислот плавает в нашей крови, а в том, как рецепторы и нейронные сети мозга их используют.

В заключение несколько слов о пищевых добавках

В большинстве случаев приём стандартных аминокислот в умеренных дозах не приведёт к катастрофе, если вы абсолютно здоровы. Однако риск существует всегда. Во-первых, рынок биологически активных добавок регулируется не так строго, как рынок рецептурных лекарств, и никто не гарантирует вам на 100% чистый состав или заявленную дозировку в баночке. Во-вторых, избыток некоторых аминокислот может давать нагрузку на печень и почки или вступать в нежелательные реакции с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Поэтому давайте договоримся: если вы или ваш ребёнок хотите попробовать принимать какую-либо новую добавку, обязательно обсудите это со своим участковым терапевтом, педиатром или неврологом. Согласитесь, здоровье — это слишком ценный актив, чтобы доверять его рекламным слоганам в интернете, правда?

Главный вывод

СДВГ — это сложное, многогранное состояние, требующее комплексного и грамотного подхода. Самыми надежными и проверенными методами помощи остаются психотерапия, поведенческие стратегии и медицинская поддержка, подобранная квалифицированным специалистом. Обычная здоровая еда полностью обеспечивает нас всеми необходимыми аминокислотами. Наука пока не располагает доказательствами того, что покупка банок с аминокислотами способна вылечить СДВГ. Будьте внимательны к своему организму и доверяйте проверенным медицинским фактам!