Здоровые привычки, которые помогут вам жить с болями в спине, вызванными анкилозирующим спондилитом.

Если у вас анкилозирующий спондилит, вы знаете, как трудно бывает выполнять повседневные задачи. Особенно при тяжелых симптомах даже простые действия, такие как одевание, поднятие тяжестей, вставание со стула, поднятие головы и повороты с боку на бок, могут быть проблематичными. Но есть несколько простых, но очень важных привычек, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать хорошую подвижность суставов и позвоночника и справляться с этим заболеванием. Сегодня мы поговорим об этих привычках, которые могут немного облегчить вам жизнь.

Физические упражнения — это самое важное!

Заниматься спортом, когда тело сковано и болит, непросто. Но физические упражнения на самом деле могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. Они не только помогают снять скованность, но и улучшают осанку и гибкость .

Проще говоря, представьте, что это заболевание приводит к сращению позвоночника, из-за чего он теряет способность сгибаться. Поэтому нам нужно бороться с этим. Это означает выполнение упражнений, которые максимально выпрямляют и удлиняют позвоночник.

• Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, йога и пилатес, могут помочь растянуть спину и снять боль.
• Также не забывайте выполнять кардиоупражнения низкой интенсивности, которые немного повышают частоту сердечных сокращений, например, быструю ходьбу или езду на велосипеде . Это не только уменьшит боль, но и улучшит дыхание, выносливость и даже умственное состояние.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 75 до 150 минут в неделю, три-пять дней в неделю. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать подходящую именно вам программу упражнений .

Всегда следите за своей осанкой.

Сознательно стараясь держать позвоночник прямо, вы можете поддерживать правильное положение костей и суставов и уменьшить ненужную нагрузку на спину. Эта привычка также улучшает диапазон движений, снижая риск мышечной усталости и травм. Эти простые привычки в течение дня помогут вам поддерживать правильную осанку в течение длительного времени.

Выполняйте следующие упражнения несколько раз в день.

Правильная поза во время сна также может помочь поддерживать прямую осанку. Используйте очень тонкую подушку, а еще лучше — спите без нее. Если человек с этим заболеванием спит с толстой подушкой, это может вызвать проблемы с шеей и усугубить симптомы.

Рассмотрите возможность приема дополнительных пищевых добавок.

У многих людей с анкилозирующим спондилитом может быть низкий уровень витамина D. Но витамин D — это важный питательный элемент, который помогает поддерживать здоровье костей и усваивать кальций из пищи. Даже если вы получаете достаточное количество витамина D из таких источников, как солнечный свет, яйца и молочные продукты, этого не всегда достаточно. Поэтому проконсультируйтесь с врачом , если вам необходимы добавки витамина D и кальция.

Выработайте привычку хорошо высыпаться.

Боль в спине, вызванная этим состоянием, может затруднить полноценный ночной сон. При длительном недосыпании человек постоянно чувствует усталость, а чувствительность к боли повышается. Поэтому попробуйте следующие способы, чтобы хорошо выспаться:

• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и чай, во второй половине дня.
• Прекратите смотреть на экраны телефонов и телевизоров как минимум за час до сна.
• Занимайтесь спортом в подходящее время.

Если, несмотря на предпринятые действия, вы по-прежнему не можете заснуть по ночам, обратитесь к врачу.

Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.

Специфической диеты для анкилозирующего спондилита не существует, но определенные продукты и режим питания могут помочь бороться с воспалением в организме и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Хороший пример — средиземноморская диета . Она основана на орехах, бобовых, фруктах, овощах и рыбе, при этом избегая насыщенных жиров и переработанных продуктов. Эта питательная диета полезна не только для общего здоровья, но и может помочь контролировать такие симптомы, как боли в суставах и воспаление.

Кроме того, многие находят облегчение, ограничивая потребление красного мяса, алкоголя, сладких продуктов и напитков, а также обработанных продуктов, которые быстро насыщают . Некоторые утверждают, что помогает диета с низким содержанием крахмала, но необходимы дополнительные исследования. Если вы хотите перейти на здоровое питание, но не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу, который поможет вам составить план.

Управляйте стрессом.

Жить с хроническим заболеванием, влияющим на движения тела, непросто. При анкилозирующем спондилите важно заботиться как о физическом, так и о психическом здоровье, чтобы жить полноценной жизнью. Хотя полностью избежать стресса невозможно, важно найти способы справиться с его влиянием.

В этом могут помочь такие вещи, как время, проведенное с семьей, друзьями или домашними животными, прогулки или занятия любимым хобби. Также в интернете есть множество приложений и видеороликов, которые помогают практиковать осознанность с помощью йоги и медитации . Если вам трудно самостоятельно справляться со стрессом, стоит обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья .

Если вы курите, составьте план, как бросить!

Еще одна веская причина следить за своим состоянием — бросить курить. Отказ от курения может повысить эффективность лечения и минимизировать повреждение суставов .

Не обязательно делать все сразу. Существует множество проверенных методов, способов лечения и средств, которые могут помочь. Никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы могут помочь уменьшить тягу к никотину. Ваш врач также может назначить лекарства, назальные спреи или ингаляторы. Обращение к консультанту или в группу поддержки также может помочь вам не сбиться с пути. Если вам трудно начать или не сбиться с пути, поговорите со своим врачом о реалистичных шагах, которые вы можете предпринять.