Железо необходимо как вам, так и вашему малышу! Давайте обсудим это.

Знаете ли вы, что во время беременности вашему организму требуется вдвое больше железа, чем обычно? Это потому, что организм использует железо для образования дополнительной крови как для вас, так и для вашего ребенка. Но, к сожалению, до 50% беременных женщин не получают достаточного количества этого важного минерала. Поэтому не волнуйтесь. Вы можете поддерживать уровень железа в организме, употребляя в пищу продукты, богатые железом, и принимая добавки железа в соответствии с рекомендациями врача . Давайте обсудим это подробнее.

Каковы преимущества железа для нашего организма?

Проще говоря, железо помогает красным кровяным клеткам в нашей крови переносить кислород. Эти красные кровяные клетки содержат особый белок, называемый гемоглобином . Он действует как переносчик кислорода. Таким образом, железо необходимо для переноса кислорода из легких по всему телу, а также через плаценту к ребенку.

Достаточное количество железа в организме может помочь предотвратить железодефицитную анемию — состояние, при котором человек постоянно чувствует усталость и слабость, а также имеет низкое количество красных кровяных клеток. Наличие такой анемии может увеличить риск рождения ребенка с низким весом или преждевременных родов. Поэтому очень важно следить за этим.

Сколько железа вам нужно в день?

В течение всей беременности вам необходимо получать не менее 27 миллиграммов (мг) железа в день. Врач обычно назначает вам таблетки железа на первом пренатальном осмотре. Это количество часто входит в состав витаминного комплекса для беременных, который вам выдают.

Если вы кормите грудью, то 9 миллиграммов (мг) железа в день достаточно, если вам больше 19 лет, и 10 миллиграммов (мг), если вы молодая мать в возрасте 18 лет или младше.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Какие продукты богаты железом?

Мы можем получать железо из мяса, рыбы, птицы и растительной пищи. В продуктах питания содержится два типа железа.

1. Гемовое железо: это тот тип железа, который наш организм усваивает легче всего . Оно в основном содержится в продуктах животного происхождения. Например, в говядине , курице и свинине.

2. Негемовое железо: оно содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Например, в шпинате, сое, чечевице, горохе и бобах. Оно также содержится в обогащенных железом злаковых продуктах, доступных на рынке.

Вот некоторые продукты, богатые железом, и количество железа, которое они содержат.

Важно: Хотя говяжья и куриная печень богаты железом, их не рекомендуется употреблять во время беременности, поскольку они содержат большое количество витамина А. Лучше всего проконсультироваться с врачом и уточнить этот вопрос.

Если вы вегетарианец или веган, вам может быть немного сложнее получать достаточное количество железа только из пищи. Потому что организм не усваивает гемовое железо, которое легко переваривается. Поэтому, если вы вегетарианец, обязательно сообщите об этом своему врачу . Он или она будет уделять больше внимания уровню железа и гемоглобина в вашем организме.

Факторы, которые увеличивают и уменьшают усвоение железа

Ещё один важный момент — употребление в пищу продуктов, богатых железом, наряду с продуктами, богатыми витамином С. Например, апельсинов, мандаринов, лаймов, помидоров и болгарского перца. Витамин С помогает организму усваивать негемовое железо, содержащееся в растительной пище.

Аналогично, существуют факторы, которые могут препятствовать усвоению железа. К ним относятся чай, кофе, молоко и молочные продукты (такие как йогурт и сыр), а также цельнозерновые продукты . Поэтому, употребляя пищу, богатую железом, избегайте одновременного употребления этих продуктов.

Подумайте сами: если вы утром съели кашу, обогащенную железом, лучше выпить стакан апельсинового сока, чем чашку чая. Или вместо того, чтобы запивать таблетку с железом молоком, выпейте его через час-два. Понятно?

Есть ли какие-либо побочные эффекты от приема препаратов железа?

Да, у некоторых людей при приеме таблеток железа могут наблюдаться незначительные побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка, тошнота, рвота, запор или диарея. Но не волнуйтесь. Ваш организм адаптируется к этому через несколько дней. Также нормально, если ваш стул почернеет.

Есть несколько способов избежать этих неудобств :

• Пейте много воды. Старайтесь выпивать не менее 2-3 литров воды в день.
• Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой. Включите в свой рацион зелень, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Принимайте таблетку во время еды. Прием во время или после еды может помочь уменьшить расстройство желудка, в отличие от приема натощак.
• Разделите дозу. Поговорите со своим врачом и узнайте, можно ли разделить суточную дозу на две части: одну утром и одну вечером, вместо того чтобы принимать ее всю сразу.

Если эти методы не помогают, обратитесь к врачу . Он или она может назначить вам другой тип железосодержащих препаратов или порекомендовать слабительное средство от запора. Помните, что важно принимать только ту дозу, которую назначил врач . Избегайте приема более 45 миллиграммов (45 мг) в день.