Как пережить день с анкилозирующим спондилитом? Давайте обсудим это!

У вас анкилозирующий спондилит, или сокращенно АС? Тогда вы, вероятно, знаете, как трудно справляться с болью в спине и суставах, особенно с утренней скованностью и сопутствующей ей усталостью. Но не волнуйтесь. С этим можно справиться. Внеся несколько простых изменений в нашу повседневную жизнь и используя некоторые стратегии, мы можем значительно облегчить жизнь с этим заболеванием. Итак, давайте посмотрим, как это сделать.

Важность постоянного поддержания физической активности

Один из лучших способов справиться с анкилозирующим спондилоартритом — это заниматься спортом . Возможно, вы задаетесь вопросом: «Как я могу заниматься спортом, когда испытываю боль?» Но правильно подобранные упражнения действительно могут помочь уменьшить боль и повысить гибкость спины и суставов. Однако помните, что лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать наиболее подходящие для вас упражнения.

Чтобы получить максимальную пользу от своей программы тренировок, помните об этих советах.

Как выспаться без боли?

Для человека с анкилозирующим спондилоартритом качественный сон крайне важен. Если сон нарушается из-за боли или скованности, симптомы могут ухудшиться на следующий день. Поэтому попробуйте следующие способы, чтобы просыпаться утром без боли.

• Выберите подходящий матрас: если ваш матрас старый, провисший или слишком жесткий, пора купить новый. Матрас должен быть достаточно мягким, чтобы равномерно распределять вес вашего тела, но достаточно жестким, чтобы удерживать вас на месте.
• Берегите свою подушку: по возможности старайтесь спать без подушки. Это поможет сохранить правильное положение шеи и позвоночника. Если это сложно, используйте очень тонкую, мягкую подушку.
• Положение во время сна: Никогда не спите на животе. Это создает сильное давление на шею и спину. Лучший способ спать — на спине. Если это сложно, попробуйте подложить под колени тонкую подушку или свернутое полотенце.
• Приучите себя хорошо высыпаться: держите спальню в темноте и тишине. Ограничьте употребление кофе, чая, использование телефона и просмотр телевизора перед сном. Вместо этого примите теплую ванну и сделайте несколько простых упражнений на растяжку перед сном.

Подумайте и о здоровье своих ног.

У некоторых людей с анкилозирующим спондилитом может развиться болезненное состояние в стопах. Это называется подошвенным фасциитом . Он вызывает боль в нижней части стопы или пятке. Эта боль может затруднять выполнение необходимых упражнений.

Чтобы избежать проблем с подошвами ног, делайте следующее:

• Всегда носите удобную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку стопы.
• Вы можете обратиться к подологу, и он изготовит для вас ортопедические стельки на заказ. Их также называют ортопедическими стельками . При ношении в обуви они помогают уменьшить давление на определенные участки стопы.
• Выполняйте простые упражнения на растяжку для подошв ног.

Советы, как облегчить домашние дела

Работа по дому также может быть сложной при синдроме Аспергера. Поэтому старайтесь распределять обязанности по дому, когда вы меньше устаёте и чувствуете боль. Вместо того чтобы работать всё сразу, делайте перерывы и выполняйте работу небольшими порциями.

Вот ещё несколько полезных советов:

• Используйте захват с длинной ручкой , чтобы достать предметы, находящиеся на большом расстоянии, например, чтобы поднять что-то с кухонной столешницы или быстро взять кусок ткани. Также выбирайте инструменты с длинными ручками при работе в саду или уборке дома.
• Выбирайте пылесос, который будет легким и простым в использовании. Лучше всего подойдет беспроводной пылесос.
• Если вы чувствуете усталость, сядьте на стул, занимаясь такими делами, как нарезка овощей или складывание одежды. Но не сидите слишком долго . Это может еще больше утомить вас.
• Просите о помощи. Когда вы чувствуете усталость, не стесняйтесь просить помощи у членов семьи .

Будьте внимательны к этим вещам на работе.

Следуйте этим шагам, чтобы сохранить энергию и уменьшить боль во время работы.

Что следует помнить во время путешествия

Наличие синдрома Аспергера не означает, что вам нужно перестать путешествовать. Но если вы будете уделять внимание этим моментам во время поездок, ваше путешествие пройдет намного легче.

• Если вы за рулём: сидите с прямой спиной. При необходимости используйте подушку для поддержки спины. Часто останавливайте автомобиль, выходите из него и разминайте тело.
• В самолете: сдавайте в багаж тяжелый багаж. После посадки в самолет сообщите бортпроводнику о своем состоянии и попросите помочь поставить багаж сверху. Вставайте и ходите как можно больше во время полета, разминая тело.
• Не забывайте о своих лекарствах: всегда держите все лекарства при себе . Если вам нужно хранить их в холодильнике, возьмите с собой сумку-холодильник, которая в них поместится. Если вы по какой-либо причине потеряете лекарства, покажите их врачу и сохраните копию рецепта .
• Позаботьтесь о себе: путешествия утомительны. Не планируйте увидеть слишком много за один день. Выделите время для отдыха.