О, неужели я «провалюсь»? Вы знаете об атихифобии (боязни неудачи)?

Иногда вы думаете: «А что, если я потерплю неудачу в этом деле?» Это нормально — немного нервничать перед экзаменом, собеседованием на новую работу или началом чего-то нового. Но что, если этот страх станет слишком сильным и повлияет на всю вашу жизнь? Вот тогда нам нужно подумать о состоянии, о котором мы собираемся поговорить, — атихифобии, или «чрезмерном страхе неудачи».

Что же это за страх «неудачи», или атихифобия?

Проще говоря, атихифобия — это крайний, ненормальный страх неудачи. Он происходит от греческого слова «atyches», что означает «неудачный». Человек, страдающий этим страхом, избегает любых ситуаций, в которых, по его мнению, он может потерпеть неудачу. Это может быть школьный экзамен, собеседование при приеме на работу, открытие нового бизнеса или даже романтические отношения. Некоторые люди также боятся разочаровать других.

Самое странное, что именно этот страх часто и является причиной провала. Подумайте об этом так: если вы так боитесь провалить экзамен, что даже не пишете его, то вы обречены на провал, верно? Это как загнать себя в тупик.

Страх «провалиться» может вызвать у вас множество проблем в психическом и эмоциональном плане.

• Чувство стыда
• Депрессия
• Беспокойство
• Панические атаки
• Снижение самооценки

Всё это может негативно сказаться на вашей успеваемости, работе, отношениях с друзьями и даже на отношениях с семьёй.

Важно: «Атихифобия» отличается от «Ателофобии». «Ателофобия» — это боязнь ощущения собственной несовершенности, то есть боязнь того, что вы не сможете сделать что-либо на 100% правильно.

Атихифобия и перфекционизм — это одно и то же?

Да, хотя между ними есть некоторое сходство, это два разных состояния. «Перфекционизм» означает стремление делать всё идеально, без каких-либо недостатков. Основное внимание уделяется успеху. Но человек с «атихифобией» испытывает страх неудачи, тревогу и беспокойство по поводу того, что произойдет, если он потерпит неудачу. Иногда, если этот «перфекционизм» выходит за рамки дозволенного, он может перерасти в состояние, называемое «ателофобией».

Давайте разберемся, что такое «фобия».

Фобия — это тревожное расстройство. Это чрезмерный, неконтролируемый страх перед каким-либо объектом, ситуацией или событием. Хотя этот страх может казаться окружающим иррациональным или необоснованным, для человека, страдающего фобией, это реальное чувство, ощущение угрозы или опасности.

Насколько распространено это состояние, называемое атихифобией?

Трудно сказать точно, сколько людей на самом деле страдают от специфической фобии, такой как атихифобия. Потому что многие люди держат этот страх в себе или даже не знают о его наличии. Но мы знаем, что в среднем каждый десятый взрослый и каждый пятый маленький ребенок в Америке в какой-то момент своей жизни столкнется со специфической фобией. Ситуация в Шри-Ланке ничем не отличается.

Почему нас мучает страх перед «неудачей»? Каковы причины?

Существует несколько возможных причин атихифобии. Давайте рассмотрим их.

• Семейная история: Если у кого-то из вашей семьи были проблемы с психическим здоровьем, такие как фобии, тревожность, депрессия и т. д., то у вас выше вероятность развития этих состояний. Иногда они могут быть генетически обусловлены.
• Приобретенное поведение: Возможно, вы выросли в среде, где вам постоянно твердили что-то вроде «неудача — это плохо» и «если ты не наберешь хотя бы 90%, ты неудачник». Когда вы находитесь под таким давлением со стороны родителей, учителей или общества, «неудача» может ощущаться как огромная ошибка. Представьте, что в детстве, даже когда вы рисовали или пели песню, ваша семья говорила: «Хм... ты мог бы сделать это лучше, правда?» Если вы всегда слышали что-то вроде «другой ребенок может сделать это лучше», вы можете чувствовать, что что бы вы ни делали, этого недостаточно. Нормально ли испытывать страх «неудачи»?
• Другие фобии: Иногда одна фобия может сопровождаться другой. Например, у ребенка со сколионофобией (боязнью ходить в школу) может развиться также атихифобия. Или человек с мизофобией (боязнью микробов и грязи) может чувствовать, что ему не удается постоянно поддерживать чистоту, и это тоже может привести к атихифобии.
• Травматический опыт: Если вас когда-либо сурово наказывали за неудачу в прошлом или если кто-то издевался над вами, вы можете бояться, что подобное повторится. Иногда причиной этого страха может быть ощущение, что ваша неудача в прошлом причинила кому-то большой вред или разрушение.

У меня тоже атихифобия? Какие у неё симптомы?

У человека, испытывающего страх неудачи, могут проявляться следующие симптомы:

Поведенческие и психологические характеристики:

• Боязнь выполнять даже простые задачи на работе, по дому или в школе.
• Легко раздражающимся и вспыльчивым .
• Постоянно беспокоиться о том, что о вас подумают другие и будут ли они вас осуждать.
• Постоянное чувство грусти и депрессии .
• Пессимистическое отношение к жизни (все кажется плохим).
• Прокрастинация — это привычка откладывать выполнение задачи или действия, когда оно кажется слишком сложным.
• Неспособность поддерживать надлежащие отношения с окружающими.
• Нежелание признавать ошибку, когда кто-то указывает на нее или пытается помочь.

Симптомы панической атаки (внезапного сильного страха):

Атихифобия может вызывать панические атаки. В этом случае могут наблюдаться следующие симптомы:

• Тело начинает остывать («озноб»).
• Головокружение и предобморочное состояние.
• Чрезмерное потоотделение («гипергидроз»).
• Внезапное учащение сердцебиения («сердцебиение»).
• Тошнота (ощущение рвоты).
• Затрудненное дыхание, ощущение удушья (одышка).
• Дрожу, трясусь.
• Расстройство желудка, несварение (диспепсия).

Как точно определить, что у вас атихифобия? (Диагностика)

Не существует специфического анализа крови или сканирования, которые могли бы точно диагностировать этот страх неудачи. Ваш врач может диагностировать это состояние, поговорив с вами и обсудив следующее:

• Какие у вас симптомы?
• Как давно наблюдаются эти симптомы?
• Как это повлияло на вашу повседневную жизнь?

Врач соберет подробную информацию о вашем страхе неудачи. Он или она может задать вам такие вопросы:

• «Ты думаешь, что не сможешь выполнить эту работу как следует, поэтому даже не начнёшь? Или отложишь её?»
• «Вы когда-нибудь испытывали депрессию, гнев, обиду или безнадежность из-за этого страха перед „неудачей“?»
• «Повлиял ли этот страх на ваше желание расслабиться, хорошо выспаться или наслаждаться тем, что вам раньше нравилось?»
• «Как этот страх влияет на вашу домашнюю жизнь, учебу или работу?»
• «Как давно вас преследует этот страх „провалиться“?»

Врач также попытается выяснить, есть ли у вас другие проблемы с психическим здоровьем. Например:

• «Избегающее расстройство личности»
• «Депрессия»
• «Расстройство пищевого поведения»
• «Расстройство тревоги по поводу болезни» (ипохондрия — постоянный страх заболеть)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (нежелательные мысли и действия)
• Паническое расстройство
• «Параноидное расстройство личности» (излишняя подозрительность по отношению к окружающим)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Наркотическая или алкогольная зависимость

Что можно сделать, чтобы справиться с этим страхом «неудачи»?

Существует несколько способов контролировать и преодолевать этот страх «неудачи».

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это вид психотерапии, который помогает изменить негативное отношение к «неудачам». Ваш терапевт может помочь вам понять, что некоторые вещи, которые вы считаете «неудачами», на самом деле являются возможностями для обучения и совершенствования. Он также может научить вас техникам управления страхом и тревогой, таким как глубокое дыхание и медитация.
• Экспозиционная терапия: Этот метод предполагает постепенное воздействие на вас того, чего вы боитесь. Это может помочь вам снизить реакцию страха. Например, ваш терапевт может попросить вас заново представить себе ситуацию, когда вы чувствовали себя неудачником. Это делается в безопасной, поддерживающей обстановке. Это поможет вам понять, что неудача на самом деле не является угрозой или опасностью.
• Медикаментозное лечение: Если у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, медикаменты могут помочь контролировать эти симптомы. Однако помните, что медикаментозное лечение не является основным методом лечения фобий. Обычно первым методом лечения является психотерапия.

Существует ли способ предотвратить атихифобию?

Фобии обычно трудно предотвратить полностью. Однако вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить их тяжесть:

• Создайте прочную сеть поддерживающих вас и заслуживающих доверия друзей и членов семьи .
• Избегайте кофеина, алкоголя и наркотиков. Они могут усиливать стресс и тревогу.
• Как только вы поймете, что испытываемый вами страх влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к врачу.
• Старайтесь быть как можно более активными, придерживайтесь здорового питания и высыпайтесь. Это очень важно для вашего психического здоровья.

Можно ли преодолеть эту ситуацию? (Прогноз/Перспективы)

Хорошая новость в том, что многие люди очень хорошо реагируют на лечение этого состояния, атихифобии. Ее можно преодолеть с помощью психотерапии, изменения образа жизни и, при необходимости, медикаментов. Фактически, исследования показали, что экспозиционная терапия может помочь примерно 90% людей с фобией преодолеть свое состояние. Это означает, что бояться нечего, и есть хорошие шансы преодолеть это состояние.

В какое время следует обратиться к врачу?

При появлении любого из этих симптомов обязательно обратитесь к врачу:

• Из-за страха «провалиться» вашЕсли вы не можете должным образом выполнять повседневные задачи.
• Если вы испытываете симптомы панической атаки (внезапного сильного страха) .

Какие вопросы следует задать врачу?

На приеме у врача вы можете задать следующие вопросы:

• Как долго мне потребуется лечение?
• Подходит ли гипнотерапия при атихифобии?
• В чём может заключаться истинная причина моего страха «провалиться»?

Атихифобия — это крайняя боязнь неудачи. Человек с этим расстройством может избегать или откладывать любую возможность, в которой, по его мнению, он не сможет добиться 100% успеха. Он может ставить перед собой слишком высокие цели, что в конечном итоге увеличивает вероятность неудачи. Если вы тоже испытываете сильную грусть, страх или тревогу при мысли о «неудаче», обязательно обратитесь к врачу. Помните, что многие люди могут преодолеть эту фобию с помощью психотерапии.

В заключение (Главный вывод) давайте вспомним:

Страх «неудачи», или атихифобия, может быть действительно мучительным переживанием для некоторых людей. Но важно то, что с этим не нужно жить в одиночку, и существуют эффективные методы лечения.

Если вы чувствуете, что испытываете этот страх, не стесняйтесь и не бойтесь поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете. Лучше всего обратиться за помощью к врачу или психологу. Помните, просьба о помощи — это не слабость, а сила!

Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое, поэтому заботьтесь о нем.

Атихифобия , боязнь неудачи, фобия, тревога, депрессия, паническая атака, психическое здоровье