Вы тоже боитесь одиночества? Давайте поговорим об этом (аутофобии)!

Вы иногда испытываете страх или нервозность, когда остаетесь одни? Возможно, когда дома никого нет или когда вам приходится куда-то идти одному, вы что-то чувствуете? Для некоторых это нормально, но для других это одиночество может стать невыносимым страхом. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Что такое «аутофобия»? Это боязнь одиночества?

Проще говоря, аутофобия — это ненормальный, неконтролируемый страх одиночества или мысли о том, что вы останетесь одни. Это выходит далеко за рамки простого ощущения: «О, как я скучаю по тебе». Некоторые люди испытывают этот страх только тогда, когда действительно находятся одни. Однако, как ни удивительно, некоторые люди могут испытывать этот страх из-за аутофобии даже в окружении множества людей. В это время они чувствуют себя так: «Я один в этой толпе». Или же они постоянно беспокоятся о таких вещах, как: «О, они меня бросят?», «Придётся ли мне идти домой и оставаться одному?»

Это также называется монофобией, эремофобией, изофобией. Но пока мы будем использовать название аутофобия для облегчения понимания.

В чём разница между страхом перед одиночеством и просто ощущением одиночества?

Возможно, вы сейчас подумаете: «Так вот что такое одиночество, верно?» Нет, всё немного по-другому. Одиночество — это когда вы чувствуете грусть или несчастье из-за количества или качества социальных связей в вашей жизни. Это как ощущение: «У меня недостаточно друзей», «Никто меня не понимает».

Однако человек, страдающий аутофобией, испытывает сильную тревогу или страх, когда находится один или когда думает, что останется один. Этот страх не исчезает, независимо от того, сколько у него близких и друзей.

Что же такое фобия?

Давайте немного разберемся, что такое фобия. Фобия — это необычный, неконтролируемый страх перед чем-то совершенно безобидным. Это один из распространенных типов тревожных расстройств . Аутофобия — одна из таких специфических фобий. При ней человек боится ситуаций, когда он находится один.

Насколько распространено это состояние (аутофобия)?

Трудно сказать точно, сколько людей страдают от специфической фобии, такой как «аутофобия». Многие держат этот страх при себе или даже не осознают его наличие. Однако, по оценкам, каждый десятый взрослый и каждый пятый молодой человек в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни столкнется со специфической фобией. Поэтому, возможно, эта ситуация более или менее распространена и в Шри-Ланке. Так что, если вы испытываете подобные чувства, знайте, что вы не одиноки.

Кто подвержен повышенному риску развития «аутофобии»?

Хорошо, теперь давайте посмотрим, у кого больше вероятность развития этого состояния «аутофобии», то есть, каковы факторы риска .

• Пограничное расстройство личности (ПРЛ): Люди с ПРЛ испытывают сильный страх быть отвергнутыми, брошенными или одинокими. Это психическое расстройство, которое затрудняет контроль над эмоциями. Перепады настроения также могут влиять на их отношения. Поэтому страх одиночества очень силен. Представьте, как тяжело постоянно испытывать страх.
• Зависимое расстройство личности (ЗРЛ): При ЗРЛ человек чувствует, что ничего не может сделать самостоятельно, что он беспомощен. Именно поэтому он боится оставаться один, потому что чувствует, что ничего не может сделать сам. Такие люди всегда ищут помощи у других.
• Семейная история: Если у ваших родителей или у кого-то из членов вашей семьи есть фобия или тревожное расстройство, у вас выше вероятность развития того же или другого страха. Это может быть связано как с генетикой, так и с обучением на основе наблюдения за поведением других людей.
• Гендерный фактор: Было установлено, что девочки и женщины чаще, чем мужчины, страдают от подобных специфических фобий.
• Генетика: Некоторые люди могут быть более склонны к тревожным расстройствам и фобиям из-за вариаций в определенных генах. То есть, они более чувствительны к этим явлениям.
• Наличие других фобий: Люди с аутофобией могут также страдать другими фобиями, такими как агорафобия. Агорафобия — это боязнь ходить в людные места или выходить на улицу. Такие люди также могут бояться выходить из дома без сопровождения.
• Паническое расстройство: Панические атаки характеризуются учащенным сердцебиением, болью в груди (не сердечной болью) и другими симптомами, которые могут имитировать сердечный приступ. Человек с паническим расстройством может испытывать паническую атаку, находясь в одиночестве, и бояться, что никто не сможет ему помочь.

Почему я боюсь оставаться один?

Часто эти фобии начинаются в детстве. Некоторые люди связывают свой страх одиночества с негативным или травмирующим опытом в детстве. Посмотрите, затрагивают ли вас следующие факторы:

• Пренебрежение в детстве, отсутствие любви и заботы, в которых они нуждаются, чувство покинутости.
• Развод родителей или потеря одного из родителей в раннем возрасте.
• Разлука с любимым человеком, будь то в людном месте или в общественном месте. Представьте себе ситуацию, когда вы в детстве разлучились с матерью на еженедельном рынке.
• Паническая атака в одиночестве, травма или внезапная авария, например, кража со взломом или ограбление, когда рядом нет никого, кто мог бы помочь в данный момент.
• Когда ты становишься свидетелем душераздирающего события, рядом нет никого, кто мог бы тебя поддержать.

Как видите, подобные переживания хранятся где-то в памяти и могут всплыть позже таким образом.

Каковы симптомы аутофобии?

Люди со специфической фобией, например, с аутофобией, обычно понимают, что их страх иррационален и не имеет причин. Однако они не способны контролировать свои физические реакции , особенно в ситуациях, вызывающих страх.

Это состояние, называемое «аутофобией», проявляется у разных людей по-разному. Вы можете чувствовать себя в безопасности, находясь в компании других людей. В одиночестве же вы можете испытывать невыносимую грусть, страх, нервозность и тревогу.

Если вы также боитесь одиночества, у вас могут наблюдаться следующие симптомы :

• Ощущение, будто ваше тело замерзает (озноб).
• Головокружение и предобморочное состояние.
• Чрезмерное потоотделение (гипергидроз).
• Ощущение, будто сердце бьётся очень быстро (сердцебиение).
• Тошнота.
• Затрудненное дыхание (одышка).
• Дрожь или тремор.
• Расстройство желудка или несварение / Диспепсия.

Эти симптомы могут быть очень неприятными для восприятия, но помните, что это всего лишь реакция вашего организма на страх, который вы испытываете.

Как распознать аутофобию?

Аутофобия, также известная как монофобия, официально не признана фобией в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации. Однако специалист в области психического здоровья , например, психолог, может помочь вам определить наличие фобии на основе ваших симптомов.

Для определения конкретной фобии используется несколько критериев :

• Страх, который сохраняется как минимум шесть месяцев .
• Испытывать сильный страх или тревогу, находясь в одиночестве, даже зная, что на самом деле вам ничего не угрожает.
• Симптомы появляются внезапно, когда вы находитесь в одиночестве или когда думаете, что останетесь одни.
• Тревога или страх, которые приводят к избеганию одиночества.
• Симптомы настолько выражены, что мешают вашей повседневной жизни и позволяют получать от неё удовольствие.

Поэтому, если у вас наблюдаются эти симптомы, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию.

Какие существуют методы лечения аутофобии?

Хорошая новость в том, что многие люди могут успешно преодолеть эти специфические фобии с помощью метода, называемого экспозиционной терапией . Ваш врач также может использовать метод, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) .

Оба этих метода психотерапии (психотерапия/разговорная терапия) в основном сосредоточены на следующем:

• Методы релаксации для облегчения симптомовнапример, упражнения на глубокое дыхание и медитация.
• Выяснить, что вызвало этот страх.
• Научиться противодействовать негативным мыслям об одиночестве, чтобы постепенно понять, что быть одному не опасно и чего не стоит бояться.
• Постепенно привыкайте к одиночеству. Возможно, вы начнете с того, что поставите себе цель проводить в одиночестве 15 минут в день. Затем, по мере того, как проходят недели, вы можете постепенно увеличивать это время. Точно так же, как человек, боящийся воды, постепенно привыкает опускать ноги в воду.

В ходе лечения вам могут временно назначать противотревожные препараты или препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Однако после успешного завершения лечения эти препараты могут и не понадобиться.

Какие возможные осложнения могут возникнуть при аутофобии?

Подумайте сами, непрактично ожидать, что кто-то будет с вами все время, верно? Такая ситуация может сильно повлиять на вашу самооценку, работу, личные отношения и социальную жизнь.

Из-за страха остаться в одиночестве у вас может возникнуть соблазн остаться в нездоровых, даже жестоких отношениях . Или вы можете оказывать давление на друзей и семью, чтобы они вас не бросили, что может привести к напряженности в отношениях. Другие могут испытывать искушение чрезмерно анализировать и сомневаться в своем партнере из-за страха быть брошенными.

Кроме того, аутофобия повышает риск развития таких заболеваний, как:

• Депрессия .
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ : это означает высокий риск развития зависимости от таких веществ, как алкоголь и наркотики.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, обязательно обратитесь к врачу :

• Если возникают панические атаки .
• Если у вас постоянная тревога, которая мешает вашей повседневной жизни или сну.
• Если у вас проявляются признаки депрессии или проблемного употребления наркотиков.

Какие вопросы мне следует задать врачу?

На приеме у врача вы можете задать следующие вопросы:

• Что вызывает у меня этот страх?
• Какой метод лечения лучше всего подходит мне?
• Стоит ли мне попробовать экспозиционную терапию?
• Как долго мне придётся проходить лечение?
• Может ли помочь медикаментозное лечение?
• Стоит ли мне беспокоиться о возможных осложнениях?

Основные выводы из этой статьи (Главный вывод)

Итак, я надеюсь, вы узнали что-то важное из того, о чём мы сегодня говорили. Страх одиночества, также известный как «аутофобия» или «монофобия», может негативно влиять на ваши отношения и работу. Важно то, что фобии поддаются лечению. Вам не нужно жить с ними. Психотерапевтические методы, такие как «экспозиционная терапия» и «когнитивно-поведенческая терапия», могут помочь вам преодолеть этот страх. Тогда вы сможете наслаждаться одиночеством.

Поэтому, если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть подобная проблема, не стесняйтесь и не бойтесь обратиться за медицинской помощью. Это первый шаг к здоровой и счастливой жизни. Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое.

Страх одиночества, аутофобия, фобии, тревожность, психическое здоровье, экспозиционная терапия, когнитивно-поведенческая терапия