Вы постоянно чувствуете усталость? Давайте узнаем о дефиците витамина B12.

Вы тоже чувствуете усталость и истощение в течение всего дня? Иногда вам кажется, что сердце бьётся быстрее, а конечности немеют? Или у вас постоянно появляются язвы во рту? Если один или несколько из этих симптомов вам свойственны, то, возможно, в вашем организме наблюдается дефицит витамина B12. Хотя многие так не считают, витамин B12 необходим для здорового функционирования нашего организма. Поэтому сегодня давайте поговорим о витамине B12, о том, насколько он важен для нашего организма, что происходит при его недостатке и что с этим можно сделать.

Что же такое витамин B12?

Проще говоря, витамин B12 — это незаменимый питательный элемент, который наш организм не может вырабатывать самостоятельно, но он необходим. Это означает, что мы должны получать его из пищи или, при необходимости, с помощью добавок. Этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко и яйца.

Витамин B12 — водорастворимый витамин. Поэтому, если его количество превышает потребности организма, избыток выводится с мочой. Однако печень может хранить этот витамин около пяти лет. Если же вы не получаете достаточное количество B12 из пищи, со временем может развиться дефицит этого витамина . Поскольку этот витамин содержит минерал кобальт, его иногда называют кобаламином. Уровень B12 в организме легко определить с помощью анализа крови.

Каковы преимущества витамина B12 для нашего организма?

Витамин B12 играет очень важную роль в нашем организме. Давайте посмотрим, какую функцию он выполняет.

Здоровье крови, костей и нервной системы

Витамин B12 необходим для синтеза ДНК в нашем организме и для образования красных кровяных клеток. Красные кровяные клетки переносят кислород по всему организму. При недостатке B12 эти клетки не образуются должным образом и разрушаются. Это состояние называется анемией . Кроме того, B12 очень важен для развития и здорового функционирования центральной нервной системы, то есть головного и спинного мозга.

Некоторые исследования показали, что витамины группы В, особенно В12, снижают риск остеопороза и переломов бедра. Однако окончательно не доказано, что прием добавок с витаминами группы В может предотвратить эти проблемы с костями.

Хорошее зрение

Хотя это и очень редкое явление, дефицит витамина B12 может повредить зрительный нерв, передающий зрительную информацию от глаза к мозгу. Это называется оптической нейропатией. Это может привести к постепенной потере зрения и появлению слепых пятен.

Психическое благополучие и память

Хотя исследования показали связь между депрессией и низким уровнем витамина B12, пока нет доказательств того, что прием таблеток с витамином B12 может вылечить депрессию. Однако тестирование уровня витамина B12 у людей с психическими расстройствами и его коррекция в случае низкого уровня могут помочь контролировать симптомы.

Дефицит витамина B12 также связан с когнитивными проблемами, которые могут способствовать развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Жизненные силы организма и здоровье кожи

Возможно, вы видели рекламу энергетических напитков, утверждающих, что они богаты витамином B12. Действительно, если вы чувствуете усталость из-за дефицита B12 , восстановление его уровня может помочь уменьшить усталость и придать вам больше энергии. Однако, если уровень B12 у вас уже в норме, дополнительный прием B12 не повысит вашу энергию.

Дефицит витамина B12 может вызывать темные пятна на коже (гиперпигментация), белые пятна (витилиго), язвы во рту и угри. Он также может привести к выпадению волос. Если ваши ногти приобретают коричнево-серый или синий оттенок, это также может быть признаком дефицита витамина B12.

Сколько витамина B12 нам нужно?

Необходимое количество витамина B12 в день варьируется в зависимости от возраста, пищевых привычек и состояния здоровья. Общие рекомендуемые суточные нормы приведены в таблице ниже.

Способы получения витамина B12

• Питание: Витамин B12 можно получить естественным путем из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, молоко, сыр, йогурт и яйца.
• Обогащенные продукты: В некоторые сухие завтраки, хлеб и растительное молоко добавляют витамин B12. Если вы веган/вегетарианец , у вас выше риск развития дефицита витамина B12. Поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу приема таких обогащенных продуктов или добавок с витамином B12.
• Добавки витамина B12: Если дефицит не выражен, врач может назначить таблетки витамина B12. Они выпускаются в форме подъязычных таблеток, таблеток для приема внутрь или назального спрея.
• Инъекции витамина B12: Если дефицит выражен или если организм плохо усваивает витамин B12 (например, при пернициозной анемии), врач может назначить инъекции витамина B12. Возможно, вам потребуется делать эти инъекции каждые два-три месяца на протяжении всей жизни.

Дефицит витамина B12 и его последствия

Поскольку наш организм накапливает витамин B12, симптомы его дефицита могут проявиться лишь спустя годы. Если вы подозреваете у себя дефицит, немедленно обратитесь к врачу и сдайте анализ крови.

Как лечится дефицит витамина B12?

Лечение зависит от причины дефицита.

• В связи с особенностями питания: вы можете добавить в свой рацион больше мяса, рыбы и молочных продуктов. Людям, которые питаются исключительно растительной пищей, следует принимать добавки с витамином B12 или обогащенные им продукты.
• Из-за проблем с усвоением: Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как пернициозная анемия, препятствуют выработке в организме белка, называемого внутренним фактором, необходимого для усвоения витамина B12. Для таких людей таблетки с витамином B12 неэффективны, и их необходимо вводить инъекционно.
• Некоторые лекарства: Некоторые препараты от гастрита (например, омепразол, эзомепразол) и некоторые препараты от диабета также могут снижать усвоение витамина B12. Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите об этом со своим врачом. Он или она может порекомендовать добавки с витамином B12 или другие лекарства.