Это чудесное чувство — ощущать, как внутри тебя растёт малыш. Но в то же время иногда начинаешь чувствовать небольшую боль и ломоту в спине, не так ли? На самом деле, это распространённое явление среди многих матерей. Это состояние особенно часто встречается во второй половине беременности. Так что не волнуйтесь, это нормально. И есть много способов уменьшить эту боль в спине . Давайте поговорим об этом подробнее.
Почему у меня так болит спина?
Существует несколько основных причин болей в спине во время беременности. Точнее, эта боль обычно возникает в месте соединения позвоночника с тазобедренной костью, называемом крестцово-подвздошным суставом. Давайте рассмотрим основные факторы, которые этому способствуют.
| Причина | Простое объяснение |
|---|---|
| Увеличение веса | В период здоровой беременности женщина в среднем набирает около 11-16 кг. Этот дополнительный вес приходится на позвоночник. Кроме того, по мере роста ребенка матка оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в позвоночнике. |
| Изменения осанки | По мере роста ребенка центр тяжести вашего тела меняется. Поэтому, даже без вашего осознания, меняется ваша осанка и походка. Это может создавать излишнюю нагрузку на спину и вызывать боль. |
| Гормональные изменения | В этот период ваш организм вырабатывает гормон под названием «релаксин». Этот гормон помогает расслабить связки в области таза, подготавливая организм к родам. Однако этот же гормон также расслабляет связки, поддерживающие позвоночник, что может вызвать нестабильность и боль в позвоночнике. |
| Атрофия мышц | По мере роста матки две мышечные пластинки, идущие от грудной клетки к средней части тела (прямые мышцы живота), могут расходиться. Это также может вызывать усиление болей в спине. |
| Стресс | Стресс может привести к напряжению мышц спины. Это также может вызвать боль или скованность в спине. Во время беременности вы можете заметить, что боль в спине усиливается в периоды стресса. |
Что можно сделать при этой боли в спине?
Хорошая новость в том, что если у вас не было болей в спине до беременности, то обычно они проходят по мере приближения к родам. А пока есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить и контролировать боль.
Сохраняйте правильную осанку.
Неправильная осанка создает большую нагрузку на спину. Поэтому старайтесь поддерживать правильную осанку во время работы, сидения и сна.
- Во время сна: спите на боку, подложив подушку под колени. Это уменьшит давление на спину.
- Сидя: Сидя на стуле, используйте небольшую подушку или свернутое полотенце для поддержки спины. Поставьте ноги на стопку книг или небольшой табурет. Сидите прямо, расправив плечи.
- В положении стоя: вместо того, чтобы откидываться назад для сохранения равновесия из-за выпячивания живота , стойте прямо, выдвинув бедра вперед и отведя плечи назад. При необходимости можно также использовать поддерживающий пояс.
Упражнения и растяжка
- Физические упражнения: Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость. Это снижает нагрузку на спину. Многие виды активности, такие как ходьба, плавание и велотренажёр, безопасны для беременных женщин. Но перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете проконсультироваться с физиотерапевтом по поводу упражнений, которые укрепят мышцы спины и живота.
- Растяжка: Существуют простые упражнения на растяжку, которые могут укрепить мышцы спины и тазовой области. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.
Горячие и холодные компрессы
Прикладывание горячих и холодных компрессов к области боли в спине может принести облегчение, но делать это следует только по рекомендации врача .
1. В течение первых двух-трех дней прикладывайте к болезненному месту что-нибудь холодное (например, пакет со льдом или пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце) примерно на 20 минут. Делайте это несколько раз в день.
2. Затем приложите что-нибудь теплое (грелку или грелку).
Очень важно: во время беременности никогда не прикладывайте горячие предметы к области живота .
Ещё несколько советов
- Поднимая что-либо с пола, сгибайте колени, а не спину.
- Избегайте обуви на высоком каблуке. Носите обувь на плоской подошве с хорошей поддержкой стопы.
- Не спите на спине . Лучше всего спать на боку.
- Если боль сильная, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать обезболивающие. Хотя такие препараты, как парацетамол (Тайленол), обычно безопасны, аспирин и ибупрофен (Адвил, Мотрин) в данный момент не рекомендуются. Поэтому не принимайте никаких лекарств, не проконсультировавшись предварительно с врачом.
В каких случаях следует немедленно обратиться к врачу?
Хотя боли в спине — распространенное явление, иногда они могут быть признаком чего-то серьезного. Если у вас наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.
| Признаки, на которые следует обратить внимание | |
|---|---|
| 🚨 | Очень сильная боль . |
| 🚨 | Боль может постепенно усиливаться или возникнуть внезапно . |
| 🚨 | Ритмичные спазматические боли — это может быть признаком преждевременных родов. |
| 🚨 | Затрудненное мочеиспускание или онемение конечностей. |
В редких случаях сильная боль в спине может быть вызвана остеопорозом, развивающимся во время беременности. Ритмичная боль также может быть признаком приближающихся родов. Поэтому, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу. При необходимости вы также можете обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Главный вывод
- Боли в спине во время беременности — очень распространенное явление, поэтому не стоит беспокоиться об этом без необходимости.
- Значительное облегчение могут принести такие вещи, как поддержание правильной осанки, выполнение безопасных упражнений и простые упражнения на растяжку.
- Перед применением любых обезболивающих средств или других методов лечения (таких как иглоукалывание или мануальная терапия) обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Обращайте внимание на такие тревожные признаки, как сильная боль, пульсирующая боль или онемение конечностей. При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий