Что делать в условиях сильной жары во время беременности? (Беременность и тепловой стресс)

Вы наверняка слышали, как кто-то говорит: «Ух ты… у тебя такое приятное сияние», глядя на беременную женщину . Но если бы тот, кто это сказал, сам спросил бы саму будущую маму, она бы ответила: «Какое сияние, боже мой, этот пот!» На самом деле, потливость и ощущение жара во время беременности — очень распространенное явление. Особенно с учетом сильной жары, которая каждый год стоит в нашей стране, дискомфорт, который испытывает беременная женщина, неописуем. Итак, как же в это время, когда приходится потеть вдвоем, оставаться в комфорте и защититься от жары? Давайте об этом поговорим.

Почему во время беременности мне так жарко?

На это есть несколько причин. Подумайте сами: внутри вас растёт ещё одна маленькая жизнь. Тело этого ребёнка тоже вырабатывает тепло. Кроме того, во время беременности гормональные изменения в организме и увеличение объёма крови приводят к ускорению метаболизма. В совокупности всё это немного повышает температуру тела. Поэтому, даже если вокруг немного жарко, вы это чувствуете гораздо сильнее.

«В прошлый раз было так жарко и душно, что я не выдержала. Когда я пришла домой с работы, вся моя одежда была насквозь мокрой от пота», — так рассказывают многие матери в нашей стране. Это не просто неудобство. Иногда это может быть серьезно.

Может ли перегрев быть опасен для вас и вашего ребенка?

Да, безусловно. Экстремальная жара и вызванное ею обезвоживание , то есть потеря жидкости в организме, вредны как для вас, так и для вашего ребенка. Обезвоживание и перегрев могут привести к различным осложнениям.

Кроме того, исследования показали, что такие факторы, как пребывание в очень горячей воде (джакузи) и посещение сауны во время беременности, связаны с дефектами нервной трубки, которые влияют на правильное формирование головного и спинного мозга ребенка. Поэтому очень важно избегать перегрева тела в целом.

Попробуйте эти способы, чтобы спастись от жары и охладиться!

Итак, что же нам делать, чтобы справиться с этой жарой? Не волнуйтесь, несколько небольших изменений могут значительно уменьшить этот дискомфорт.

1. Стоит ли нам изменить свой стиль одежды?

Начнём с одежды. Тёмные цвета, такие как чёрный и тёмно-синий, поглощают больше солнечных лучей. Кроме того, плотные синтетические ткани, например, спандекс, плохо пропускают воздух и вызывают повышенное потоотделение.

• По возможности носите одежду светлых тонов . Такие цвета, как белый, светло-желтый, светло-розовый и светло-зеленый, отражают тепло.
• Выбирайте свободные , натуральные ткани, такие как хлопок или лён . Они хорошо впитывают пот и пропускают воздух.
• Забудьте пока о колготках . Вместо этого наденьте удобные сандалии.

2. Бутылка с водой — ваш лучший друг!

В это время вам обязательно нужно иметь под рукой бутылку воды. Самое главное — предотвратить обезвоживание . Старайтесь выпивать не менее 2-3 литров воды в день.

• Полезный совет: положите бутылку воды в морозильник и достаньте её перед выходом из дома. После размораживания вы сможете пить ледяную воду в течение дня.
• Полезно пить не только воду, но и такие напитки, как апельсиновый, грейпфрутовый и фруктовый сок (с меньшим содержанием сахара).

3. Как спланировать свои дела на день

Подумайте о своих рабочих часах в течение дня.

• Сведите к минимуму пребывание на солнце с 10:00 до 15:00. Если вы занимаетесь работой в саду или гуляете с детьми в парке , делайте это рано утром или вечером.
• Если вы занимаетесь спортом, делайте это в помещении с кондиционером. Прогулки по торговому центру также являются хорошей физической нагрузкой.
• Плавание — одно из лучших упражнений, которые можно выполнять во время беременности. Оно не только уменьшает ощущение тяжести в теле, но и охлаждает организм.

4. Используйте небольшие гаджеты.

Существуют также небольшие устройства, которые можно носить с собой.

• Персональный мини-вентилятор: некоторые из них также могут распылять воду в виде тумана.
• Распылитель с водой: Когда вам жарко, распылите немного воды на лицо, шею и руки.
• Охлаждающая бандана: их можно приобрести в магазинах спортивных товаров. Смоченная водой и надетая на шею, она помогает снизить температуру тела.

Я не могу спать по ночам... Что ты делаешь?

Во время беременности бессонница из-за жары также является большой проблемой.

• По возможности используйте кондиционер . Или оставьте вентилятор включенным.
• Примите теплую ванну перед сном. Даже если вы проснетесь посреди ночи, простое ополаскивание тела водой может принести большое облегчение.
• Спите в как можно меньшем количестве одежды . Тонкая хлопчатобумажная рубашка вполне подойдёт.
• Некоторые матери даже не переносят жара тела своего мужа. Если вам кажется, что «слишком жарко, чтобы дотронуться», попробуйте поспать некоторое время отдельно. Ваш сон и комфорт – самое важное.

Разве потливость не прекращается после родов?

Да, это важно знать. Потливость не прекращается волшебным образом после рождения ребенка. Вы можете продолжать сильно потеть до шести недель после родов. Это связано с тем, что повышенный уровень гормонов, увеличенный объем крови, а также избыток жидкости и жира, накапливающиеся во время беременности, требуют времени для выведения. Поэтому это совершенно нормально . Не беспокойтесь об этом.

Надеюсь, эти советы вам помогут. Помните, что при появлении каких-либо необычных симптомов, таких как сильная усталость, головокружение или спутанность сознания, немедленно обратитесь к врачу . При необходимости не стесняйтесь обращаться в отделение неотложной помощи. Ваша безопасность и безопасность вашего ребенка имеют первостепенное значение.