Когда мы слышим слово «рак», все мы немного морщимся, не так ли? А женщины, услышав слово «рак молочной железы», испытывают ещё больший страх. Это второй по распространённости вид рака у женщин в мире после рака кожи. Но не стоит бояться. Рак — очень сложное заболевание, и его причины могут быть самыми разными. Но самое главное — мы можем значительно снизить этот риск, изменив некоторые привычки образа жизни. Наличие факторов риска не означает, что вы обязательно заболеете раком. Аналогично, это заболевание может развиться и без каких-либо факторов риска. Поэтому давайте будем внимательны к этому и сосредоточимся на том, что мы можем контролировать.
Вес тела и нежелательный жир
Одна из проблем, с которой сейчас сталкиваются многие в нашей стране, — это увеличение веса. Особенно после менопаузы, если вы набираете вес, риск развития рака молочной железы возрастает. Кроме того, если у человека с избыточным весом развивается рак, вероятность рецидива также выше.
Помните, что не весь жир в нашем организме одинаков. Жир, отложенный в области живота, опаснее, чем жир, отложенный в области бедер. Это связано с тем, что жировые клетки в области живота вырабатывают больше белков, вызывающих воспаление в организме. Это воспаление способствует росту раковых клеток.
Но небольшие усилия могут существенно изменить ситуацию. Даже потеря всего 5% или 10% от общего веса может значительно снизить риск . Старайтесь терять не более 250 граммов (полфунта) в неделю.
Как употребление алкоголя влияет на что-либо?
При употреблении алкоголя в нашем организме повышается уровень гормонов, таких как эстроген, который связан с раком молочной железы. Более того, алкоголь может повреждать ДНК в наших клетках.
Проще говоря, если вы употребляете алкоголь три или более раз в неделю, риск развития рака молочной железы увеличивается примерно на 15% . И за каждый дополнительный выпитый вами напиток риск увеличивается еще на 10%. Поэтому, если вы можете выбрать, например, фруктовый напиток вместо алкоголя, это не будет представлять никакой опасности.
Вы курите? Тогда подумайте и об этом.
Курение — вредная привычка, способствующая развитию многих видов рака. Что касается рака молочной железы , риск его развития еще выше, если вы начали курить до 17 лет.Даже если вы бросите курить, риск может оставаться высоким в течение 20 лет, прежде чем ущерб будет обращен вспять.
Если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки, вы можете:
- Поговорите со своим врачом и спросите о лекарстве или пластыре.
- Присоединитесь к консультационной службе или группе поддержки, которые помогут вам бросить курить .
- Попробуйте, например, медитацию.
Гормональная терапия и противозачаточные таблетки
Это деликатная тема. Некоторые женщины принимают гормональную терапию, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с менопаузой. Мы называем это заместительной гормональной терапией (ЗГТ) .
Если вы принимаете заместительную гормональную терапию (ЗГТ), содержащую эстроген и прогестерон , более 5 лет во время менопаузы, риск развития рака молочной железы может увеличиться. Противозачаточные таблетки также могут оказывать подобное воздействие, поскольку они высвобождают в организм небольшое количество гормонов.
Но хорошая новость в том, что после прекращения приема этих таблеток риск со временем снова снижается. Никогда не принимайте решения по этому поводу в одиночку . Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, обязательно проконсультируйтесь с врачом или гинекологом, прежде чем принимать решение.
| Фактор риска | Что мы можем сделать |
|---|---|
| Избыточный вес (особенно жир на животе) | Поддерживайте здоровый вес с помощью правильного питания и физических упражнений. Даже потеря 5% веса — это уже большой шаг вперед. |
| употребление алкоголя | Ограничьте потребление алкоголя до одного-двух раз в неделю или полностью откажитесь от него. |
| Курение | Бросьте курить. При необходимости обратитесь за медицинской помощью. Чем раньше вы бросите, тем лучше. |
| Недостаток физической активности | Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. |
Ещё несколько важных моментов.
Отсрочка рождения детей
Если ваша первая беременность наступает после 30 лет , риск развития рака молочной железы может быть несколько выше. Это связано с тем, что в репродуктивном возрасте организм подвергается воздействию большего количества эстрогена. Эстроген играет роль в развитии многих видов рака молочной железы. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, и созревание клеток молочной железы обеспечивают защиту от роста аномальных клеток, которые могут привести к раку.
Сидя на одном и том же месте
В наши дни большую часть жизни мы проводим сидя на стуле. В офисе, в машине, на диване дома... Такой малоподвижный образ жизни способствует ожирению и повышает риск развития рака молочной железы. Поэтому вставайте и ходите, когда это возможно. Приучитесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день.
Витамин D и диета
Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме может также повышать риск рака молочной железы. Основной способ получения витамина D — солнечный свет. Его также можно получить из некоторых продуктов питания и пищевых добавок. Витамин D даже может обладать способностью останавливать рост раковых клеток.
Однако, поскольку чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск рака кожи, обычно достаточно находиться на солнце по утрам около 15 минут в день, три дня в неделю .
То же самое касается и вашего питания . Употребление слишком большого количества обработанных продуктов — чипсов, печенья, сладостей — и слишком малого количества овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов повышает риск развития рака. Чрезмерное потребление красного мяса и обработанных мясных продуктов также вредно. Если вы едите красное мясо в неделю, разумно ограничить его потребление до 350-500 граммов.
Главный вывод
- Поддерживайте здоровый вес: очень важно поддерживать здоровый вес, соответствующий вашему росту.
- Будьте активны: занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Сократите время, которое вы проводите сидя на одном месте.
- Ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от курения: обе эти привычки значительно повышают риск развития рака.
- Соблюдайте здоровый режим питания: ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление обработанного и красного мяса.
- Поговорите со своим врачом: не бойтесь поговорить со своим врачом о гормональной терапии, противозачаточных таблетках или любых других проблемах со здоровьем, которые у вас могут возникнуть.
- Самообследование груди: Проводите самообследование груди не реже одного раза в месяц. Если вы заметите какие-либо изменения или уплотнения, немедленно обратитесь к врачу.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий