Можно ли преодолеть «плохие» гены, унаследованные от предков? (Генетический риск) — Давайте обсудим это!

Возможно, вас огорчает, что члены вашей семьи прожили не так долго. «У меня есть этот ген, поэтому я тоже не проживу так долго», — можете подумать вы. Но не волнуйтесь. Это не наказание, а возможность. Последние исследования показывают, что лучший способ преодолеть влияние этих «плохих» генов в вашей семье — это вести здоровый образ жизни.

Может ли образ жизни превзойти гены? Каковы результаты исследований?

Это не просто слух. Недавно было проведено крупное исследование, посвященное этому вопросу. В нем были проанализированы данные более чем 350 000 человек европейского происхождения, за которыми наблюдали в течение 13 лет.

Исследователи сначала спрогнозировали продолжительность жизни на основе генов и разделили людей на три группы: с «генами долголетия», «генами средней продолжительности жизни» и «генами короткой продолжительности жизни».

Затем они проанализировали свой образ жизни . Результаты оказались поистине удивительными.

• Влияние генов: у людей с генами, предрасполагающими к короткой продолжительности жизни , вероятность преждевременной смерти была примерно на 21% выше, чем у людей с благоприятным генетикой. Это было справедливо независимо от образа жизни.
• Влияние образа жизни: Однако у тех, кто вел нездоровый образ жизни, независимо от генетики, риск преждевременной смерти был на 78% выше. Это означает, что плохой образ жизни опаснее, чем генетика.
• Самая приятная новость: те, кто вел здоровый образ жизни, смогли снизить риск наследственности «плохих» генов на 62% . Более того, они увеличили среднюю продолжительность своей жизни на 5,2 года !

Какие четыре "суперпривычки" продлевают жизнь?

Исследователи утверждают, что существует «оптимальное сочетание факторов образа жизни», которое дает наилучшие результаты в продлении жизни. Это четыре привычки. Выполнение всех четырех вместе приносит гораздо больше пользы, чем выполнение только одной или двух из них.

Давайте разберемся в науке немного проще.

В этом исследовании для измерения генетической предрасположенности человека использовался так называемый «Полигенный индекс риска (PRS)». Проще говоря, это своего рода «система подсчета баллов», которая суммирует множество небольших вариаций в вашей ДНК и определяет, будет ли у вас долгая или короткая продолжительность жизни.

Ещё один важный момент — это теломеры. Представьте себе маленький пластиковый колпачок на конце шнурка. Пока он на месте, шнурок не соскочит, и нить не вытянется, верно? Точно так же теломеры — это «колпачки», которые защищают концы нашей ДНК при делении клеток. Здоровые привычки помогают сохранить эти «колпачки» в хорошем состоянии , а значит, увеличивают продолжительность жизни клеток. Нездоровые привычки сокращают их , клетки быстро отмирают, а ткани стареют.

Уже слишком поздно что-либо менять? Когда следует начать?

Возможно, вы думаете: «Я уже старый, есть ли смысл делать все это сейчас?»

Конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше. Это исследование показало, что к 40 годам люди с хорошими генами и здоровым образом жизни имели преимущество в продолжительности жизни примерно на 6,7 лет по сравнению с теми, у кого были плохие гены и плохой образ жизни.

Однако даже пожилые люди могут извлечь большую пользу из этих привычек. По словам врачей, даже люди в возрасте 70-80 лет начинают чувствовать себя намного лучше, если начинают придерживаться одной или двух из вышеперечисленных привычек.

• Когда вы привыкаете к правильному питанию, ваш организм становится энергичным и сильным .
• Когда вы начинаете заниматься силовыми тренировками , вероятность падений снижается . Ваше равновесие улучшается. Мы знаем, насколько опасны падения с возрастом.

Поэтому, независимо от вашего возраста, сейчас самое подходящее время для перемен.

Начните с одной привычки... это начало пути!

Часто одна вредная привычка порождает другую. Представьте, что человек, который слишком много спит ночью, на следующий день чувствует усталость и поэтому не хочет заниматься спортом. Устав, он хочет съесть что-нибудь сладкое. Все это взаимосвязано.

Но хорошая новость в том, что это относится и к полезным привычкам!

Представьте, что, немного похудев, вы заметите, как уменьшится боль в коленях. Затем вам захочется ходить и заниматься спортом. А после тренировок вы будете лучше спать. Одна такая полезная привычка прокладывает путь к другой. Это называется «эффект положительного каскада».

С чего начать?

Задача состоит в том, чтобы начать и продолжать развивать все четыре эти привычки одновременно. Это довольно сложно. Так что давайте сделаем это:

1. Начните с малого: не пытайтесь сделать все сразу. Выберите что-то одно, что вы можете легко сделать и что, по вашему мнению, для вас важно. Возможно, это 15-минутная прогулка каждое утро. Или это может быть отказ от сладкого чая на вечер.

2. Превратите это в привычку: выполняйте выбранное вами небольшое действие неукоснительно в течение 8-10 недель. Тогда это станет частью вашей жизни, привычкой.

3. Переходите к следующему шагу: освоив первую привычку, добавьте еще одну небольшую полезную привычку.

4. Найдите того, кто вас поддержит: Вместо того чтобы проходить этот путь в одиночку, попробуйте сделать это вместе со своим супругом или доверенным другом. Таким образом, вы сможете помогать друг другу и напоминать друг другу о своих проблемах.

Вы не можете изменить свои гены. Но ваш образ жизни, ваши привычки на 100% в ваших руках. Поэтому вместо того, чтобы винить свои гены, начните вносить небольшие позитивные изменения уже сегодня. Эти небольшие изменения могут существенно повлиять на вашу жизнь. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этому поводу, обратитесь к своему семейному врачу.