Как точно измерить окружность талии? Это очень важно для вашего здоровья!

Когда мы покупаем брюки, юбки или джинсы, мы часто смотрим на размер талии. Но знаете ли вы, что размер талии — это не только показатель качества одежды? На самом деле это очень важный показатель общего состояния здоровья. Этот простой параметр может помочь определить риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и болезни сердца.

Как точно измерить обхват талии?

Для этой работы вам понадобится всего лишь обычная рулетка. Это очень просто. Давайте посмотрим, как это сделать.

1. Найдите нужное место: Сначала найдите самую высокую точку на тазовой кости. Чаще всего это находится чуть выше пупка.

2. Приложите измерительную ленту: Теперь приложите измерительную ленту к верхней части тазовой кости и держите ее прямо вокруг тела на уровне бедра. Убедитесь, что лента также прямая сзади.

3. Самое важное: не натягивайте ленту слишком сильно . И не затягивайте её слишком туго или слишком сильно. Держите её в удобном положении на коже. Не задерживайте дыхание и не втягивайте живот во время измерения. Просто оставайтесь расслабленными.

4. Измерьте обхват талии: сделайте глубокий вдох, полностью выдохните и считайте число на сантиметровой ленте. Это и есть ваш фактический обхват талии.

Почему размер талии так важен?

Проще говоря, размер вашей талии — это показатель количества жира в области живота. Этот жир на животе, особенно так называемый висцеральный жир, является наиболее опасным.

Что такое висцеральный жир? Это глубокий слой жира, окружающий жизненно важные органы в брюшной полости, такие как печень и поджелудочная железа. Этот тип жира не просто находится там. Он выделяет в кровоток гормоны и химические вещества, вызывающие воспаление. Это постоянное воспаление является основной причиной многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

По мере увеличения количества висцерального жира снижается реакция организма на гормон инсулин, контролирующий уровень сахара в крови. Это состояние называется инсулинорезистентностью . Это основная причина развития диабета в будущем.

Кроме того, избыток жира в области живота может привести к повышению артериального давления, уровня холестерина в крови и жировой дистрофии печени, что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, какой размер талии считается здоровым?

Это может несколько варьироваться в зависимости от вашего пола, роста, телосложения, возраста и этнической принадлежности. Однако ведущие организации здравоохранения по всему миру дали общие рекомендации по этому вопросу. Существуют также специальные рекомендации для жителей Южной Азии, таких как мы.

Существуют ли другие способы измерения окружности талии?

Да, существует несколько других методов. Они могут дать вам более ясное представление о ваших рисках.

1. Соотношение талии и бедер

Здесь вам нужно посмотреть на размер вашей талии в соотношении с размером ваших бедер.

• Как измерить: Измерьте обхват самой узкой части талии. Затем измерьте обхват самой широкой части бедер (там, где ягодицы выступают сильнее всего). Теперь разделите обхват талии на обхват бедер.
• Риск: Если это соотношение превышает 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин , это признак избытка жира в области живота.

2. Соотношение талии к росту

Многие эксперты утверждают, что это наиболее точный и универсальный метод.

• Основное правило: окружность вашей талии должна быть меньше половины вашего роста.
• Как измерить: Измерьте окружность талии в дюймах. Также измерьте свой рост в дюймах. Теперь разделите обхват талии на рост. Если результат больше 0,5, у вас есть риск возникновения проблем со здоровьем.

Простой способ сделать это без скотча!

Это можно сделать и с помощью веревки. Отмерьте и отрежьте кусок веревки длиной, равной вашему росту. Теперь сложите веревку ровно пополам. Затем оберните сложенную веревку вокруг талии. Если вы не можете обернуть ее полностью вокруг талии, значит, ваша талия больше половины вашего роста. Это тревожный признак.

Какова взаимосвязь между размером талии и индексом массы тела?

Когда мы говорим о весе, мы часто слышим об индексе массы тела (ИМТ) . Это простой способ определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Но у ИМТ есть свои недостатки. Он не показывает, где именно в организме находится жировая ткань.

Представьте, что у человека здоровый индекс массы тела (менее 25), но большая окружность талии. Такой человек также подвержен повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Иногда размер талии дает более точное представление о риске для здоровья, чем индекс массы тела. Именно поэтому врачи используют оба показателя.

Как уменьшить размер талии?

Многие люди совершают здесь большую ошибку. Они пытаются похудеть, выполняя только упражнения для пресса (скручивания, подъемы туловища).

Важно: невозможно уменьшить жировые отложения только в одной области тела. Сколько бы упражнений для пресса вы ни делали, это не уменьшит жировой слой на животе. Эти упражнения лишь укрепят ваши мышцы живота.

Чтобы уменьшить объем талии, нужно похудеть по всему телу . Лучший способ сделать это:

1. Сбалансированное питание: Снизьте потребление калорий. По возможности сократите потребление сладких напитков, жирной пищи быстрого приготовления и продуктов с высоким содержанием сахара.

2. Регулярные физические упражнения: Сжигайте калории с помощью физических упражнений. Выполняйте такие упражнения, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, не менее 5 дней в неделю, не менее 30 минут в день.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую именно вам диету и программу упражнений.