Вы знаете, сколько калорий содержится в напитках, которые вы пьете?

Вы прилагаете значительные усилия для похудения? Тогда, вероятно, вы внимательно следите за тем, какую пищу едите и в каком количестве. Но задумываетесь ли вы так же о том, что пьете в течение дня? Многие из нас совершают ошибку, думая о калориях, получаемых из пищи, но мало задумываясь о калориях, которые мы добавляем в свой организм из напитков. А ведь эти калории, которые мы добавляем в свой организм, сами того не осознавая, могут полностью свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Проще говоря, что это за калории?

Итак, давайте сначала разберемся, что такое калория. Калория — это единица энергии. Это как использовать метры для измерения расстояния и килограммы для измерения веса. Все, что мы едим и пьем, дает нашему организму энергию. Именно эту энергию наш организм использует для дыхания, биения сердца, ходьбы, бега, мышления, выполнения всех этих действий.

Вот в чем проблема. Если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно в день, наш организм запасает избыток энергии в виде жира. Это накопление со временем приводит к увеличению массы тела, а значит, и к росту. Поэтому для поддержания здорового веса очень важно соблюдать баланс между количеством потребляемых и сжигаемых калорий в день.

Помните, что калории в напитках называются «пустыми калориями». Это означает, что, хотя они и обеспечивают организм энергией, они содержат очень мало необходимых питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Скрытые калории в напитках, которые мы постоянно пьем.

Теперь давайте посмотрим на приблизительное количество калорий в некоторых напитках, которые мы пьем каждый день. Эти цифры могут немного отличаться в зависимости от марки, но это должно дать вам хорошее представление.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Каким образом высококалорийные напитки вредны для здоровья?

Постоянное употребление таких высококалорийных напитков может негативно сказаться на вашем здоровье различными способами.

1. Увеличение веса и ожирение

Это главный и самый очевидный эффект. Представьте, если вы выпиваете бутылку сладкой газировки в день, это добавляет в ваш организм около 150 калорий. Если вы не сжигаете эти калории, то за неделю вы прибавите более 1000 калорий, а за месяц — более 4500. Это прямая причина увеличения веса.

2. Риск развития диабета 2 типа

Регулярное употребление сладких напитков значительно повышает риск развития диабета 2 типа. Эти напитки вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что со временем может привести к инсулинорезистентности в организме.

3. Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Чрезмерное потребление калорий и сахара может привести к повышению уровня вредных жиров (триглицеридов) в крови, повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Кариес

Употребление сладких и кислых напитков может ослабить зубную эмаль, что приводит к кариесу и другим проблемам с зубами.

Итак, что же нам нужно делать, чтобы оставаться здоровыми?

Не бойтесь слышать об этом. Внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня, вы легко сможете избежать этих рисков.

• Вода — ваш лучший друг: лучший, самый полезный и низкокалорийный напиток для утоления жажды — это чистая вода. Приучите себя пить достаточно воды в день. Если вам надоело пить обычную воду, вы можете добавить дольку лайма, ломтик огурца или несколько листочков мяты, чтобы сделать ее более приятной на вкус.
• Пейте чай и кофе без сахара: даже чайная ложка сахара в чашке чая или кофе добавляет много калорий. Сократите потребление сахара как можно больше или привыкните пить напитки без сахара.
• Читайте этикетки: Возьмите за правило читать этикетки на бутилированных напитках, которые вы покупаете в магазине. Обращайте особое внимание на содержание сахара и калорийность .
• Перейдите на свежевыжатые фруктовые соки: вместо пакетированных фруктовых напитков готовьте дома собственные свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара. Однако, поскольку фруктовые соки также содержат натуральный сахар и калории, важно употреблять их в умеренных количествах.
• Будьте осторожны с алкоголем: алкоголь также содержит значительное количество калорий, поэтому ограничение потребления алкоголя полезно для контроля веса и общего состояния здоровья.

Если у вас есть какие-либо опасения или сомнения относительно вашего веса, питания или таких заболеваний, как диабет, лучше всего обратиться за советом к своему семейному врачу.