Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР) , вы знаете, что даже обычный день — непростая задача. Поэтому, когда наступает глобальная пандемия , подобная коронавирусу, ситуация может еще больше усугубиться из-за страха перед вирусом . Это совершенно нормально, так что не волнуйтесь. Давайте поговорим об этом.
Почему во время пандемии коронавируса наблюдается рост числа случаев обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)?
Проще говоря, при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) у нас возникают повторяющиеся, неконтролируемые и нежелательные мысли . Мы называем их «навязчивыми мыслями». Эти мысли вызывают у нас сильный страх и чувство давления. Чтобы избавиться от этого давления, мы повторяем определенные действия снова и снова. Например, когда нам кажется, что наши руки грязные, мы моем руки до тех пор, пока не закончится мыло. Мы называем эти действия « компульсиями ».
А теперь подумайте, что нам говорили органы здравоохранения о пандемии коронавируса?
- Всегда тщательно мойте руки.
- Держитесь подальше от других (социальное дистанцирование).
- Продезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются.
- Держитесь подальше от больных людей.
Эти советы необходимы для поддержания здоровья. Но для человека с ОКР именно эти вещи являются триггерами для его «навязчивых мыслей» и «компульсивных действий».
Страх, который возникает, непреодолим. Мысли вроде: «Хорошо ли я вымыл руки?», «А что, если я окажусь рядом с этим человеком, и у него будет вирус?», «Если я не буду делать это должным образом, заболею ли я и заражу свою семью?» могут преследовать вас в течение всего дня. Чтобы избавиться от этого страха, вы делаете такие вещи, как частое мытье рук и протирание дверных ручек. Но это только усиливает стресс.
Разница между здоровой привычкой и привычкой, связанной с обсессивно-компульсивным расстройством.
Во время пандемии COVID-19 мы все принимали меры предосторожности. Но есть большая разница между тем, что является здоровым состоянием, и симптомом обсессивно-компульсивного расстройства. Давайте разберемся в этом на примере таблицы.
| Полезная привычка (во время пандемии) | Симптом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). |
|---|---|
| Мойте руки с мылом около 20 секунд после возвращения с улицы, перед едой и после посещения туалета. | Мыть руки многократно в течение нескольких часов подряд, пока кожа не покраснеет, потому что мытья недостаточно. Думать, что нужно мыть руки определенное количество раз (например, 7 раз). |
| Избегайте людных мест и соблюдайте дистанцию около одного метра от других. | Испытывать такой сильный страх, что не можешь выйти из дома. Быть совершенно одному, даже не пуская членов семьи в комнату. |
| Смотрите новости ежедневно и получайте информацию из надежных источников, таких как Министерство здравоохранения. | Целый день ищу новости о коронавирусе, читаю все посты в социальных сетях и испытываю сильный стресс, думая об этом. |
Может ли пандемия коронавируса вызывать обсессивно-компульсивное расстройство?
Нет. Это вопрос, который задают многие. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это не внезапное заболевание. На него влияют многие факторы, такие как генетическая предрасположенность, изменения в химическом составе мозга и усвоенные с течением времени модели поведения. Это хроническое состояние.
Пандемия коронавируса вызвала у всех нас стресс и тревогу. Это нормально. Но человек без ОКР может жить с этим страхом. Этот страх не полностью нарушает его повседневную жизнь . Но человеку с ОКР трудно избавиться от этого стресса. Он застревает в замкнутом круге мыслей и действий.
Что вы можете сделать, чтобы контролировать эту ситуацию?
Если вы уже проходите лечение от ОКР, вас может беспокоить, как эта пандемия повлияет на ваше лечение, не замедлит ли она достигнутый вами прогресс, или, если вы не получаете необходимого лечения, вы можете задаваться вопросом, как справиться с этим дополнительным стрессом.
Но помните, что даже в эти трудные времена есть способы найти утешение.
- Доверьтесь своему врачу: поговорите с ним об этом. Расскажите ему о своих страхах и мыслях. В точности следуйте его рекомендациям. Например, мойте руки только так часто и в то время, которое рекомендуют органы здравоохранения. Помните, что более частая мойка только усугубит ваше обсессивно-компульсивное расстройство и не защитит вас от вируса.
- Получайте только достоверную информацию: не верьте каждому сообщению, которое вы «пересылаете» в WhatsApp, или каждому посту, который вы видите в Facebook. Это только усилит ваш страх. Получайте информацию только из надежных источников, таких как Министерство здравоохранения или Всемирная организация здравоохранения.Будьте в курсе событий. Смотрите новости всего один-два раза в день. Не зацикливайтесь на них весь день.
- Держитесь подальше, но не оставайтесь в одиночестве: социальное дистанцирование не означает полного отрыва от общества. Соблюдайте необходимую дистанцию, но общайтесь с друзьями и семьей по телефону или видеосвязи. Делитесь своими чувствами с тем, кому доверяете.
- Будьте добры к себе: сейчас трудное время для всех. Не корите себя за то, как вы справляетесь. Напоминайте себе: «Это не моя вина, что я так себя веду, это моя болезнь». Вы стараетесь изо всех сил.
- Занимайтесь тем, что успокаивает ум:
- Слушайте песни, которые вам нравятся.
- Прочитайте хорошую книгу.
- Совершите небольшую прогулку по саду и вдохните свежий воздух.
- Посмотрите телешоу или фильм , которые приносят вам радость.
- Занимайтесь упражнениями, которые помогают сосредоточить ум, такими как медитация и йога .
Самое важное — не поддаваться влиянию ОКР, а прислушиваться к советам врача и других медицинских специалистов. Понимание разницы между ними — первый шаг к выздоровлению.
Если вам трудно справиться с этой ситуацией, не стесняйтесь обратиться к врачу. При необходимости обратитесь за помощью к психиатру или психологу. Вы не одиноки в этой борьбе.
Главный вывод
- Обсессивно-компульсивное расстройство — это не ваша вина. Вполне нормально, что его симптомы усиливаются в стрессовые периоды, такие как пандемия коронавируса.
- Разберитесь в разнице между здоровыми мерами предосторожности и навязчивыми действиями при обсессивно-компульсивном расстройстве.
- Просто следуйте советам своего врача и органов здравоохранения. Не слушайте , что вам говорит ваше обсессивно-компульсивное расстройство.
- Используйте только проверенные источники информации. Избегайте социальных сетей и ненужных новостей.
- Будьте добры к себе. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и спокойствие.
- Если ситуацию трудно контролировать, немедленно обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий