Многие сталкиваются с проблемой: живот у них больше, чем остальная часть тела. Даже глядя в зеркало, они думают: «Почему только у меня такой живот?» Некоторые называют это « кортизоловым животом». Но это не медицинский термин, используемый врачами. Однако это может быть сигналом того, что в вашем организме происходят какие-то другие процессы. Так что же это такое? Давайте сегодня поговорим об этом просто и вежливо.
Почему таким образом увеличивается только живот?
Термин «кортизоловый живот» просто означает, что гормон кортизол вызывает накопление жира вокруг живота. Но настоящая причина большого живота не так проста. Этому может способствовать множество факторов.
Задумайтесь, наш вес тела регулируется совокупностью факторов.
- Диета: количество сахара и жира в продуктах, которые мы едим.
- Физическая активность: Насколько мы активны в течение дня.
- Сон: количество и качество сна, которое мы получаем.
- Генетика: Наследственные характеристики, которые мы получаем от родителей.
- Другие заболевания : Некоторые заболевания также могут вызывать увеличение веса.
В дополнение ко всему этому, гормоны в нашем организме являются важным фактором увеличения веса. Например, у женщин, приближающихся к менопаузе, жир, как правило, накапливается в таких областях, как бедра и ягодицы. Однако после менопаузы, по мере снижения уровня эстрогена, жир имеет тенденцию накапливаться в области живота и верхней части тела.
Самое важное, что в области живота накапливаются два типа жира. Один — это подкожный жир (подкожный жир), а другой — жир, откладывающийся глубоко вокруг органов (висцеральный жир). Увеличение количества жира вокруг этих органов — это плохо, поскольку повышает риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Какова взаимосвязь между кортизолом и увеличением веса?
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Врачи называют его «гормоном стресса». Когда вы чувствуете угрозу или страх, ваш организм готовится к борьбе или бегству.
Многие считают, что длительный стресс повышает уровень кортизола , что приводит к накоплению жира в области живота. Однако с медицинской точки зрения,Для многих это не было доказано как прямая причина.
Однако существуют некоторые заболевания, вызывающие аномально высокий уровень кортизола. В качестве побочного эффекта этих заболеваний может происходить накопление жира в области живота.
Синдром Кушинга
Это основное состояние , при котором уровень кортизола аномально высок. Такое состояние может возникнуть из-за опухоли в организме или как побочный эффект некоторых лекарств. Главный симптом – худоба рук и ног, а также увеличение живота.
| Общие симптомы синдрома Кушинга | |
|---|---|
| Увеличение лица | Некоторые также называют это «лунообразным лицом». |
| Жировой комок на плече | Также называется "буйволиный горб". |
| Появление полос на теле | Розовые или фиолетовые растяжки на таких участках тела, как живот, бедра и грудь. |
| Истончение кожи | Кожа очень тонкая и легко покрывается синяками. |
| Другие функции | Замедленное заживление ран, акне. |
При наличии этих симптомов вам обязательно следует обратиться к врачу .
Метаболический синдром
Это совокупность симптомов. Данное состояние повышает риск развития диабета 2 типа , сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Люди с этим заболеванием имеют фигуру типа «яблоко», то есть у них больше жира в области живота.
Вы обладаете следующими характеристиками:Врач может диагностировать это состояние, если присутствуют три или более симптомов.
- Обхват талии: более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин.
- Высокое кровяное давление : 130/80 мм рт. ст. или выше.
- Повышенный уровень сахара в крови.
- Повышенный уровень триглицеридов : более 150 мг/дл.
- Низкий уровень «хорошего» холестерина (холестерина ЛПВП): менее 40 мг/дл у мужчин и менее 50 мг/дл у женщин.
Как избавиться от этого «кортизолового живота»?
Снижение уровня стресса (то есть, уменьшение уровня кортизола) не приведет к мгновенной потере веса. Однако снижение уровня стресса полезно для общего состояния здоровья. Оно также может помочь вам похудеть. Попробуйте эти методы.
- Регулярно занимайтесь спортом: выберите то, что вам нравится. Тогда вам не будет скучно. Проходить не менее 8000 шагов в день и выполнять силовые упражнения несколько раз в неделю — это отлично. Но не переусердствуйте. Тренировки без отдыха также могут повысить уровень кортизола.
- Сделайте сон приоритетом: хороший ночной сон крайне важен. Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Спите около 8 часов в сутки. Сделайте свою спальню прохладной, темной и тихой.
- Расслабьте ум и тело: такие занятия, как медитация, упражнения на глубокое дыхание и йога, могут успокоить вашу нервную систему и снизить стресс.
- Проводите время на свежем воздухе: исследования показали, что всего 20 минут, проведенные на природе, например, в парке, могут значительно снизить уровень кортизола.
- Избегайте курения: помимо прочих вредных последствий, курение может повышать уровень кортизола и нарушать сон.
- Поддерживайте хорошие социальные отношения: время, проведенное с друзьями и семьей, которые приносят вам радость и утешение, очень полезно для вашего психического здоровья.
Существует ли специальная диета при «кортизоловом животе»?
Специальных «диет для борьбы с избытком кортизола в животе» не существует. Однако соблюдение определенных пищевых привычек может помочь уменьшить воспаление в организме и контролировать выработку кортизола.
Продукты, способствующие снижению уровня кортизола:
- Продукты, богатые магнием: авокадо, бананы, темный шоколад, брокколи, шпинат.
- Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: рыба, такая как лосось и тунец, семена чиа, семена льна и грецкие орехи.
- Продукты, полезные для здоровья кишечника: йогурт, комбуча.
Употребление продуктов, напитков, алкоголя и кофеина с высоким содержанием сахара может повысить уровень кортизола.
Средиземноморская диета — отличный тому пример. Она отдает приоритет полезным жирам и растительной пище. Это значит, что...
- Много фруктов, овощей, зелени
- Орехи, чечевица
- Цельнозерновые продукты (овес, ячмень, бурый рис)
- Оливковое масло
- Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.
- Сыр и йогурт в умеренных количествах.
- Очень мало красного мяса
- Сахар и подслащенные напитки практически отсутствуют.
Существуют ли добавки, снижающие уровень кортизола?
Будьте очень осторожны с добавками, которые, как утверждается, «снижают уровень кортизола» или «уменьшают жировые отложения в области живота». Это не чудодейственные средства от стресса или высокого уровня кортизола. Все необходимые витамины и минералы можно получить из здорового питания.
Хотя некоторые исследования предполагают, что такие травы, как ашваганда и родиола, могут снижать уровень кортизола, их эффективность в снижении веса не доказана. Кроме того, необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.
Самое главное: никогда не начинайте принимать какие-либо добавки или травы, не проконсультировавшись с врачом.
Главный вывод
- «Кортизоловый живот» — это не медицинский термин, а распространённое выражение среди людей.
- Существует множество причин накопления жира на животе. Среди основных — диета, недостаток физической активности, сон, генетическая предрасположенность и гормоны.
- Многим до сих пор не доказано, что кортизол, выделяемый в результате стресса, напрямую способствует накоплению жира в области живота.
- Однако некоторые заболевания, такие как синдром Кушинга, могут вызывать повышение уровня кортизола и приводить к накоплению жира в области живота. При появлении любых других необычных симптомов немедленно обратитесь к врачу.
- Лучший способ похудеть — это вести здоровый образ жизни. Это означает сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом.
- Не принимайте никакие добавки, снижающие уровень кортизола, без консультации с врачом.
👩🏽⚕️ Дополнительные вопросы (FAQ)
💬 🧐 Что же такое кортизол?
Кортизол — это гормон, который естественным образом вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками. Многие называют его «гормоном стресса», потому что именно при каком-либо психическом или физическом стрессе наш организм начинает вырабатывать больше этого гормона.
💬 😟 Как может этот гормон кортизол только увеличивать живот?
При хроническом стрессе уровень кортизола в организме продолжает расти. В результате организм накапливает жир вокруг живота, чтобы сохранить энергию для будущего использования. Это приводит к тому, что руки и ноги становятся тоньше, а живот выпирает, что мы называем «кортизоловым животом».
💬 💡 Итак, что же мы можем сделать, чтобы уменьшить этот «кортизоловый живот»?
Чтобы уменьшить это, сначала нужно контролировать уровень стресса. Сон по 7-8 часов в сутки, сокращение потребления сахара и муки, а также легкие физические упражнения, такие как йога или ходьба, очень помогут. Тогда уровень кортизола в организме вернется к норме, и нежелательный жир на животе начнет таять.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий