Полезные привычки могут помочь контролировать диабет! Давайте посмотрим, как.

В начале дня вы делаете некоторые вещи, не задумываясь, верно? Например, чистите зубы сразу после пробуждения утром, завариваете чай или пристегиваете ремень безопасности, садясь в машину. Мы делаем это не задумываясь, потому что это стало нашей привычкой. Точнее, это то, что мы называем «привычками». Если вы страдаете диабетом, или, говоря медицинским языком , сахарным диабетом , то развитие таких полезных привычек может существенно изменить вашу жизнь и значительно облегчить её. Давайте поговорим об этом просто и вежливо.

Что же это за «привычка»?

Проще говоря, привычка — это действие, которое мы совершаем бессознательно, почти автоматически, когда получаем сигнал. Мы думаем, что все наши действия преднамеренны и целенаправленны. Но на самом деле все иначе. Исследования показали, что только 43% того, что мы делаем в течение дня, совершается по привычке, когда наши мысли заняты чем-то другим.

Это одна из лучших стратегий, которые мы можем использовать для контроля такого хронического заболевания, как диабет. Если вы выработаете правильные пищевые привычки и включите физические упражнения в свою жизнь, контроль диабета станет ежедневной обязанностью, а не обузой.

Исследования также показывают, что полезная привычка становится устойчивой, если её придерживаться последовательно в течение примерно двух месяцев. Важно, чтобы привычка не сломалась из-за пропуска одного дня. Так что не волнуйтесь. Например, допустим, вы взяли за правило съедать фрукт каждое утро после завтрака. Через некоторое время вы будете автоматически помнить об этом.

Как начать формировать новую полезную привычку?

Итак, вы, вероятно, сейчас думаете: «Как мне начать формировать такую ​​полезную привычку?» Это не так сложно, как кажется. Вот несколько простых шагов, которые вам помогут.

1. Составьте четкий план.

Для начала подумайте, почему вы решили внести эти изменения . Как улучшится ваша жизнь, когда вы выработаете эту привычку? Возможно, это что-то вроде: «Я хочу быть счастливее со своими детьми еще несколько лет», «Я хочу сократить прием лекарств» или «Я хочу быть более активным». Какова бы ни была ваша причина, запишите ее на небольшом листке бумаги и приклейте его куда-нибудь, где вы сможете видеть его каждый день. Например, рядом с зеркалом или на холодильнике. Это поднимет вам настроение, когда вы почувствуете себя подавленным.

2. Поставьте перед собой «SMART»-цель.

Далее, помните о главной цели, которую вы хотите достичь, и выберите небольшую, простую привычку, которая поможет вам её достичь. Здесь вам очень поможет метод SMART . Это означает, что ваша цель должна обладать следующими пятью характеристиками.

3. Отслеживайте свой прогресс.

Ведение дневника о том, как продвигается ваша новая привычка, может стать отличным способом отслеживать прогресс. Записывайте свои успехи в блокнот, календарь или приложение на телефоне. Например, ставьте галочку напротив каждого дня, когда вы ходите на прогулку. Через неделю-две вы будете гордиться собой, увидев эти галочки. Также расскажите об этом доверенному другу или члену семьи. Это будет хорошим напоминанием, когда они спросят: «Я сегодня ходил на прогулку?»

Несколько простых и полезных привычек, которые помогают при диабете.

• Проверка уровня сахара в крови по утрам: возьмите за правило проверять уровень сахара в крови каждое утро после пробуждения, прежде чем что-либо делать.
• Прогулка после еды: после основного приема пищи, особенно после обеда или ужина, совершите короткую прогулку в течение 10-15 минут.
• Пейте воду: всегда носите с собой бутылку воды. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется сладких напитков.
• Полезный перекус: отправляясь на работу или в путешествие, вместо того чтобы есть жирную пищу вне дома, возьмите с собой что-нибудь из дома, например, фрукты, горошек или йогурт.
• Осмотр ног: У людей с диабетом чаще развиваются язвы на стопах. Поэтому полезно каждый вечер перед сном осматривать ноги на наличие порезов, царапин или мозолей.

Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с одной привычки. Как только она станет частью вашей жизни, переходите к следующей. Самое важное — проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим тренировок. Он или она точно скажет вам, что лучше всего подходит именно вам.