Диабет и здоровье сердца: помогут ли вам эти факты? (Диабет и здоровье сердца)

Если у вас диабет, чем больше вы о нем знаете, тем лучше. Вы, вероятно, уже знаете, что нужно следить за уровнем сахара в крови и гликированным гемоглобином (A1c). Но отслеживание других аспектов вашего здоровья, таких как питание, физические упражнения, вес и частота сердечных сокращений, может помочь снизить риск осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, которые могут быть вызваны диабетом. Это особенно важно, потому что диабет повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как лучше всего вести записи?

В наши дни существует приложение или гаджет практически для всего. Но эксперты говорят, что простого блокнота и ручки более чем достаточно. Так что, использовать ли фитнес-трекеры, приложения для телефонов или другие технические инструменты — решать вам. Но какой бы метод вы ни выбрали, обратите внимание на следующие моменты.

Важность физических упражнений и ведения записей.

Если у вас диабет, физические упражнения крайне важны. Они поддерживают здоровье сердца и помогают организму более эффективно использовать глюкозу. Это снижает риск некоторых осложнений, связанных с диабетом. Замечательно, если вы можете заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, большую часть дней недели.

Существует множество часов и приложений для телефонов, которые измеряют вашу активность в течение дня. Помимо отслеживания физических упражнений, многие из них также подсчитывают количество шагов или общую активность за день.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, и как вы можете отслеживать уровень сахара в крови (например, симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь или затуманенное зрение). Люди с диабетом по-разному реагируют на физические упражнения. Различные виды упражнений также могут отличаться. Ведение записей о ваших тренировках поможет вам совместно с врачом безопасно корректировать лекарства и диету, а также контролировать уровень сахара в крови .

Нам также следует быть внимательными к тому, что мы едим и пьем?

Если вы принимаете инсулин, ваш врач, возможно, говорил вам о необходимости подсчитывать количество потребляемых углеводов. Это важно для обеспечения правильной дозы инсулина. Это также помогает понять, как выбранные вами продукты влияют на уровень сахара в крови.

Для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется следить за потреблением натрия (соли), холестерина, а также насыщенных и трансжиров.

Необходимое количество углеводов в день варьируется от человека к человеку, поэтому обсудите свои цели с врачом. В целом, взрослым не следует потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день. Ограничение потребления насыщенных и трансжиров может помочь предотвратить накопление «плохого» холестерина в организме. Для этого следует читать этикетки на продуктах питания и использовать руководство по питанию (например, такое, которое вы можете получить у своего врача).

Также обратите внимание на свой вес и размер талии.

Избыточный вес или ожирение могут усугубить симптомы диабета и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы, вероятно, взвешиваетесь каждый раз, когда посещаете врача. Но также полезно отслеживать свой вес в промежутках между визитами. Если вы набираете более 1 кг за неделю, пора пересмотреть свой рацион питания и физическую активность.

Слишком лень поднимать тяжести? Тогда измерение окружности талии — еще один хороший способ выяснить, представляет ли избыток жира в вашем организме опасность для здоровья.

• Как правило, окружность талии у здоровой женщины должна быть менее 35 дюймов .
• Для мужчины этот показатель должен быть менее 40 дюймов .

Поговорите со своим врачом о безопасных способах снижения веса.

Проверка и регистрация уровня сахара в крови.

Если вы используете инсулин, вам следует регулярно проверять уровень сахара в крови. Если ваш врач не рекомендовал иное, это нормальные уровни, которые следует поддерживать.

Чтобы понять, как физические упражнения влияют на уровень сахара в крови, и предотвратить опасные колебания уровня сахара, рекомендуется проверять уровень сахара до и после тренировки.

Почему это так важно?

Высокий уровень сахара в крови со временем может привести к воспалению, увеличению веса, а также повышению уровня холестерина и триглицеридов. Все это может нанести вред сердцу. Разумно отслеживать результаты анализов. Некоторые глюкометры записывают ваши показатели. Но вы также можете использовать блокнот или приложение на телефоне для записи показаний. Возьмите эту информацию с собой к врачу при следующем визите. Это поможет ему оценить, насколько хорошо вы контролируете свой диабет.

Как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС в состоянии покоя) очень просто. Вы можете делать это ежедневно или еженедельно.

1. Двумя пальцами найдите пульс на внутренней стороне запястья.

2. Подсчитайте количество ударов пульса за 15 секунд.

3. Умножьте это число на 4. Тогда вы получите значение ЧСС в покое.

Здоровая частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту . (Но помните, что на это могут влиять стресс, некоторые лекарства и даже уровень гормонов.) Здоровая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.