Для тех, кто живет с диабетом: давайте контролировать болезнь с помощью этих 6 привычек! (Сахарный диабет)

Вполне нормально испытывать небольшой страх и тревогу, узнав о диабете. «Неужели я больше не смогу есть то, что люблю?», «Изменится ли моя жизнь?», «Разве приема лекарств недостаточно?» — возможно, вы задаетесь этими вопросами. Но на самом деле, если вы будете сотрудничать со своим врачом и вносить небольшие, но очень важные изменения в свою повседневную жизнь, вы определенно сможете контролировать это заболевание и оставаться счастливыми и здоровыми. Давайте посмотрим, какие 6 самых важных изменений вы можете внести?

1. Давайте будем бережно относиться к еде и напиткам.

Питание играет важнейшую роль в лечении диабета. Потому что то, что вы едите, напрямую влияет на уровень сахара в крови. Нет никакого «запретного» списка продуктов. Самое главное — есть только то количество пищи, которое необходимо вашему организму , и следить за тем, какие продукты вы употребляете .

Проще говоря, половину тарелки заполните овощами, зеленью и салатами. Остальную часть — углеводами, такими как рис, хлеб и картофель, а остальную — белками, такими как рыба, мясо, яйца и чечевица.

• Особое внимание следует уделить углеводам: такие продукты, как рис, хлеб, лапша, хопперы, инди-хопперы, картофель, сладкий картофель и маниока, превращаются в сахар в нашем организме. Поэтому будьте осторожны с количеством съеденного за один прием пищи. Например, если кто-то съедает 3 стакана риса, уменьшите это количество примерно до 1,5 стаканов и добавьте на тарелку больше овощей, самбола и пала-маллума. Такие продукты, как рис с отрубями, кураккан и овсянка, гораздо лучше, чем белый рис и белый хлеб.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира: максимально сократите потребление тортов, печенья, сладких напитков, ирисок и шоколада. Также важно ограничить употребление жареной пищи, колбас, фрикаделек и жирного мяса.
• Не пропускайте приемы пищи: ешьте в одно и то же время – завтрак, обед и ужин. Пропуск приемов пищи может привести к опасному снижению уровня сахара в крови, особенно если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета.

2. Не сидите на одном месте весь день, немного подвигайтесь!

Если вы еще не ведете активный образ жизни, сейчас самое время начать. Вам не нужно тратить много денег или записываться в спортзал. Есть много простых вещей, которые вы можете делать.

• Ежедневно совершайте быстрые прогулки продолжительностью не менее 30 минут.
• Катайся на велосипеде.
• Поработайте в саду, подметите двор.
• Потанцуйте под свою любимую песню.

Цель должна заключаться в том, чтобы заниматься физической активностью, сопровождающейся потоотделением и легкой одышкой, не менее 30 минут в большинство дней недели.

Вот что происходит, когда вы занимаетесь спортом: вашим мышцам нужна энергия. Чтобы получить эту энергию, мышцы используют сахар из крови. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. Более того, физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают контролировать вес и являются отличным способом снизить стресс.

3. Проходите медицинские осмотры вовремя.

Диабет — это заболевание, требующее постоянного наблюдения. Поэтому, даже если у вас нет никаких симптомов, посещайте врача хотя бы два раза в год. Диабет повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому следите за своими показателями.

4. Найдите способ снять стресс.

Возможно, вы удивитесь, но существует тесная связь между стрессом и уровнем сахара в крови. Когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Кроме того, когда мы тревожимся и волнуемся, мы можем забывать правильно питаться, вовремя принимать лекарства и заниматься спортом. Это может полностью нарушить контроль над диабетом.

Поэтому находите время для занятий, которые приносят вам комфорт и расслабление.

• Выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
• Занимайтесь йогой или медитацией.
• Послушайте песню, которая вам нравится.
• Поговорите с близким другом о том, что вас беспокоит.
• Почитайте книгу, посмотрите фильм.
• Сажайте цветы в саду, проводите время с домашним животным.

5. Если вы курите, бросьте сегодня же.

Это нужно делать безоговорочно. Курение для человека с диабетом — это как подливать масла в огонь. Диабет уже сам по себе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, заболеваний глаз, почек, кровеносных сосудов, повреждения нервов и проблем со стопами. Если вы курите, риск всех этих заболеваний удваивается или утраивается.

Более того, курение может затруднить занятия спортом. Мы знаем, что бросить курить непросто. Но это самая большая инвестиция, которую вы можете сделать в своей жизни. Поговорите об этом со своим врачом. Он или она сможет рассказать вам о способах, которые вам помогут.

6. Дважды подумайте, прежде чем употреблять алкоголь.

Если у вас есть привычка употреблять алкоголь, ограничение его количества значительно облегчит контроль над диабетом.

Для людей с диабетом употребление алкоголя — довольно сложная тема. Иногда алкоголь может вызывать резкий скачок уровня сахара в крови, а иногда — опасное его снижение. Употребление алкоголя, особенно натощак, может привести к слишком сильному падению уровня сахара в крови (гипогликемия).

Общая рекомендация — употреблять не более одной стандартной порции алкоголя в день для женщин и не более двух стандартных порций в день для мужчин. Если вы употребляете алкоголь, помните о следующих вещах:

• Перед употреблением алкоголя проверьте уровень сахара в крови.
• Никогда не употребляйте алкоголь натощак. Перед употреблением алкоголя поешьте.
• В таких напитках, как винные коктейли и другие, содержится много сахара и углеводов. Подумайте и об этом.
• Лучше всего открыто поговорить со своим врачом об употреблении алкоголя и получить совет о том, какой способ употребления алкоголя будет для вас наиболее безопасным.