Вы тоже устали от диабета? (Диабетическое выгорание) — Давайте пройдем этот путь вместе!

Жизнь с сахарным диабетом похожа на работу со списком дел, не так ли? Вы просыпаетесь утром, проверяете уровень сахара в крови, вовремя принимаете лекарства, думаете о том, что едите и пьете, занимаетесь спортом… Это нормально — чувствовать себя «достаточно!», когда вы все это делаете. Если вы чувствуете то же самое, вы не одиноки. Мы называем это состояние «диабетическим выгоранием» или психическим истощением, вызванным диабетом. Итак, давайте посмотрим, как преодолеть эту ситуацию.

1. Поймите, что никто не идеален на 100%.

Самое главное, что нужно помнить в первую очередь: диабет — это не болезнь, от которой можно отдохнуть. Это правда. Но никто в этом мире не может на 100% контролировать уровень сахара в крови каждый день, постоянно, следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.

Представьте, вы были на вечеринке у друга и съели там небольшой кусочек торта. Или, например, однажды у вас не хватило времени на тренировку. На следующий день, когда вы проверили уровень сахара в крови, он оказался немного повышенным. В таких случаях не стоит думать, что мир рушится, винить себя и грустить.

Это как крикетный матч. Нельзя выбивать шестерки каждым мячом. Некоторые мячи заканчиваются пустыми полями, некоторые – одним очком, некоторые – четырьмя и шестью. Важно продолжать играть. Поэтому не переживайте, если сегодня не попали в цель, начните заново на следующий день.

2. Выясните, что именно вызывает у вас стресс.

Вполне нормально испытывать страх, гнев, грусть и тревогу, живя с диабетом. Врачи называют это «диабетическим стрессом». Существует несколько основных причин возникновения этого стресса. Давайте посмотрим, испытываете ли вы что-нибудь из перечисленного.

Если вас беспокоят подобные вещи, первый шаг — это осознать это. Затем можно начать думать о способах справиться с ними.

3. Ставьте перед собой реалистичные, небольшие цели.

Не ставьте перед собой сразу большие цели, например: «Я похудею на 10 килограммов за месяц». Если мы их не достигнем, мы впадем в еще большую депрессию.

Вместо этого ставьте перед собой небольшие, достижимые цели.

• Пример: Если вы хотите сбросить 20 килограммов, поставьте себе цель, например: «В этом месяце я сброшу 1 килограмм».
• Если вы ежедневно употребляете сладкие напитки, начните с фразы: «Однажды я буду пить воду вместо сладких напитков».
• Если вы едите мороженое каждый вечер, попробуйте изменить свой подход, сказав: «Я съем маленькую порцию вместо большой».

4. Никогда не стесняйтесь просить о помощи.

Вы не одиноки в этой борьбе. Есть много людей, которые могут вам помочь.

• Ваш врач и вся медицинская команда: они — ваша главная опора.
• Семья и друзья:Выберите человека, которому вы доверяете, чтобы поговорить с ним, когда вам грустно, и поделиться своими чувствами. Спросите: «Сегодня мне немного грустно, можем немного поговорить?» Попросите о помощи: «Не могли бы вы напомнить мне, когда нужно принимать лекарства?»
• Группы поддержки: Общение с другими людьми, живущими с диабетом так же, как и вы, приносит огромное облегчение. Когда вы делитесь своим опытом, вы чувствуете, что не одиноки в своих страданиях.

5. Примите тот факт, что этот путь может быть трудным из-за жизненных перемен.

Жизнь не всегда течет одинаково. Иногда приходится сталкиваться с серьезными переменами.

• Начинаю ходить в университетский кампус.
• Устраиваюсь на новую работу.
• Новое осложнение, связанное с диабетом.
• Начало приема нового лекарства.

Когда происходят эти изменения, контролировать диабет может стать сложнее. Это нормально. Поэтому имейте в виду, что в такие периоды вам может потребоваться дополнительная поддержка. Обсудите это со своим врачом заранее и будьте к этому готовы.

6. Открыто обсуждайте все вопросы со своим врачом.

Важно продолжать посещать врача. При этом обязательно обсуждайте не только свои физические проблемы, но и эмоциональные переживания .

Не бойтесь говорить что-то вроде: «Доктор, я чувствую себя измотанной из-за всего этого», «Я постоянно боюсь сахара» или «Мне грустно из-за пристрастия моей семьи к сахару».

Даже если ваш врач — эксперт в лечении диабета, ваша обязанность — объяснить ему, какой стресс это может ему причинить. Тогда он сможет вам помочь и, при необходимости, направить вас к психологу.