Существует ли связь между сном и уровнем сахара в крови?

Чтобы вести здоровый образ жизни, мы все много думаем о трех вещах, верно? Это правильное питание, физические упражнения и полноценный сон. Но чаще всего, даже говоря о еде и спорте, мы мало думаем о сне. Мы воспринимаем его как нечто, что мы делаем в конце дня. Но знаете ли вы, что качество сна влияет на ваше общее здоровье, особенно на уровень сахара в крови? Давайте поговорим об этом сегодня.

Почему сон так важен?

Проще говоря, то, как вы спите, напрямую влияет на риск развития заболеваний. Только представьте, проблемы со сном могут быть причиной целого ряда серьезных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и особенно диабет.

Мы знаем, как неправильное питание и недостаток физической активности могут привести к болезням. Но многие люди до сих пор не осознают, какое влияние сон оказывает на наше здоровье. Именно во время сна наш организм восстанавливается, нормализует гормональный баланс и выводит токсины, накопившиеся за день. Поэтому, когда этот процесс нарушается, вся система организма начинает давать сбои.

Какова взаимосвязь между уровнем сахара в крови и сном?

Эти отношения просто потрясающие. Посмотрим, что из этого получится.

Естественные биологические часы нашего организма

Наш организм работает как чудесные часы. В медицине это называется циркадным ритмом . В соответствии с этим ритмом, независимо от того, спим мы или нет, уровень сахара в крови ночью немного повышается. Это совершенно нормально. Для здорового человека это не вызывает никаких проблем, потому что наш организм умеет это контролировать.

С чего начинается проблема?

Но проблема начинается, когда мы не высыпаемся. Если вы не высыпаетесь, то есть не спите хотя бы 7-8 часов непрерывного сна в сутки, в вашем организме начинают происходить серьезные изменения.

Главное в том, что когда мы недосыпаем, гормон инсулин в нашем организме не может нормально функционировать. Инсулин помогает сахару (глюкозе) в крови проникать в клетки и вырабатывать энергию. Он как ключ. Поэтому, когда мы недосыпаем, этот ключ не может открыть дверь. Это называется инсулинорезистентностью .

Что же происходит, когда инсулин работает неправильно? Сахар в крови не может попасть в клетки и вместо этого накапливается в крови. В результате уровень сахара в крови повышается без необходимости. Это основная причина диабета 2 типа .

Кроме того, исследования показали, что люди с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ сна, которое связано с храпом, подвержены гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа.

Это было научно доказано?

Да, безусловно. Исследование по этой теме выявило очень важную вещь. А именно, что количество времени, которое мы спим, и качество нашего сна оказывают большое влияние на то, как ткани нашего мозга и тела используют глюкозу, то есть сахар.

В ходе этого исследования было установлено, что при недостатке сна, то есть при недостатке сна, происходят значительные изменения уровня сахара в крови и секреции инсулина. Это означает, что нарушение нормального режима сна полностью нарушает контроль уровня сахара в крови.

Что же мне делать?

Итак, теперь вы понимаете, насколько важен сон. Как же обеспечить себе хороший, продолжительный сон? Вот несколько простых советов:

• Ложитесь спать в одно и то же время: выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться этого режима, даже в выходные дни. Это поможет вашим биологическим часам (циркадному ритму) функционировать должным образом.
• Создайте в комнате комфортные условия для сна: обеспечьте темноту, тишину и прохладу. Шум и свет могут мешать сну.
• Прекратите смотреть телевизор и пользоваться телефоном перед сном:Синий свет от этих устройств посылает вашему мозгу сигнал: «Сейчас еще день, не засыпай». Это снижает выработку гормона сна (мелатонина). Прекратите использовать их как минимум за час до сна.
• Избегайте обильных приемов пищи перед сном: не ешьте тяжелую пищу перед сном. Также ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай и кофе, после 16:00.
• Физические упражнения: Занятия спортом в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью. Но избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном, то есть в течение 2-3 часов.
• Расслабьте свой ум: успокойте свой ум, занявшись чем-нибудь расслабляющим перед сном, например, почитайте книгу, послушайте музыку или помедитируйте.

Мне следует обратиться к врачу?

Если у вас длительное время наблюдаются проблемы со сном, например, если вы не можете заснуть ночью, часто просыпаетесь, испытываете чрезмерную сонливость в течение дня или если кто-то говорит вам, что вы сильно храпите, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Особенно важно следить за своим сном, если у вас уже есть диабет. Проблемы со сном могут напрямую влиять на контроль уровня сахара в крови, поэтому откровенно обсудите это со своим врачом. Возможно, у вас есть излечимое расстройство сна.