У вас всё ещё выпирает живот после родов? Давайте поговорим о диастазе прямых мышц живота!

После того, как вы стали матерью, вы иногда думаете: «О, мой живот до сих пор не похудел, он такой же, как после родов»? Это проблема, с которой сталкиваются многие матери, даже спустя месяцы или годы после рождения ребенка, когда их живот все еще выглядит выпирающим вперед. Причина этого может быть не такой простой, как вы думаете. Сегодня мы поговорим о состоянии, называемом «диастаз прямых мышц живота».

Что такое диастаз прямых мышц живота? Давайте разберемся!

Проще говоря, диастаз прямых мышц живота — это когда две мышцы в передней части живота расходятся. Представьте, что в передней части живота есть две мышцы, идущие сверху вниз. Это так называемые прямые мышцы живота. Некоторые также называют их «прессом с шестью кубиками». Эти две группы мышц разделены линией ткани посередине. Она называется белой линией (Linea Alba).

Во время беременности, по мере роста плода в матке, матка также увеличивается в размерах. Ткань, называемая белой линией живота (Linea Alba), растягивается, истончается и расходится. Она похожа на резинку. После рождения ребенка белая линия живота снова сокращается, и мышцы должны сблизиться. Но иногда, как старая резинка, её эластичность может уменьшиться. Тогда зазор между мышцами не закрывается должным образом. Мышцы продолжают расходиться, и живот выпячивается вперед. Это называется диастазом прямых мышц живота (Diastasis Recti). У некоторых это состояние может быть легким, у других — более тяжелым. В большинстве случаев у шести из десяти новорожденных после родов наблюдается это состояние.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота? Ознакомьтесь с этими симптомами!

Это состояние обычно начинает проявляться в третьем триместре беременности, но вы можете не заметить симптомы до нескольких недель после рождения ребенка.

Вот основные симптомы:

• Даже после похудения живот всё ещё выпирает и выглядит как пузырь? (Особенно выше или ниже пупка)
• Когда вы трогаете пупок , он кажется вам похожим на желе или что-то подобное?
• Когда вы напрягаете мышцы живота (например, когда сидите на стуле и откидываетесь назад) , ваш живот выглядит заостренным или конусообразным (выпуклым)?
• Вы чувствуете слабость или испытываете трудности при выполнении обычных задач, таких как поднятие тяжестей или ходьба?
• У вас болит спина ?
• Есть ли разница в позе стоя ?

Представьте себе вашу подругу, скажем, Нимали. Прошло около шести месяцев с тех пор, как Нимали родила ребенка. Она говорит, что похудела, но живот все еще выпирает, как будто она снова родила. Она очень расстроена из-за этого. Чаще всего у Нимали может быть такое состояние, как диастаз прямых мышц живота.

Какие ощущения испытываешь при диастазе прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота сам по себе не вызывает боли. Однако он может вызывать побочные эффекты (например, боли в спине). Вы можете чувствовать слабость или слабость в области живота. Даже то, что раньше давалось легко, например, поднять несколько предметов одежды, теперь может казаться трудным. У некоторых людей при напряжении мышц живота пространство между двумя разошедшимися мышцами может ощущаться как желе.

У кого выше вероятность развития диастаза прямых мышц живота? (Факторы риска)

Существует несколько причин возникновения этого состояния. Проверьте, относится ли какая-либо из них к вам:

• Если разница в возрасте между детьми составляет менее 12 месяцев, то последовательно.
• Если вам больше 35 лет.
• Если вы ожидаете двойню или тройню («многоплодную беременность»).
• Если ребенок очень крупный и имеет избыточный вес.
• Если вы очень худой и миниатюрный.
• Этап потуг при нормальных вагинальных родах.

Что произойдет, если диастаз прямых мышц живота не лечить должным образом? (Осложнения)

Если не проводить надлежащее лечение или если имеется более серьезное заболевание, называемое «диастаз прямых мышц живота», могут возникнуть следующие осложнения:

• Пупочная грыжа.
• Запор.
• Усиление болей в спине.
• Непроизвольное выделение мочи при смехе или кашле («непроизвольное выделение мочи»).
• Боль во время секса.
• Боль в области таза и бедра.

Как врач может это обнаружить?

При обращении к врачу вас осмотрят, чтобы определить наличие диастаза прямых мышц живота, его локализацию и степень тяжести. Диастаз может располагаться выше, ниже или непосредственно под пупком.

Врач прощупает ваши брюшные мышцы, чтобы определить наличие зазоров между ними и оценить их состояние. Некоторые врачи также могут использовать ультразвуковое исследование, измерительную ленту или специальный инструмент, называемый штангенциркулем, для измерения размеров.

Как правило, если зазор превышает 2 сантиметра, это считается «диастазом прямых мышц живота». Он также измеряется по ширине пальцев. Например, зазор в два пальца считается зазором в три пальца.

Затем врач расскажет вам, какие упражнения нужно выполнять, или направит вас к физиотерапевту.

Вы можете проверить это сами?

Да, вы можете проверить это дома. Вот как:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

2. Положите одну руку за голову и слегка приподнимите плечи от пола, как будто делаете упражнение на пресс. Посмотрите на свой живот.

3. Положите пальцы другой руки на пупок ладонью вниз, направив пальцы к подошвам ног.

4. Теперь пальцами нащупайте, есть ли зазор между этими двумя мышцами.Посмотрите, сколько пальцев вы сможете просунуть в это отверстие.

Если вы ощущаете зазор в два или более пальцев, обязательно обратитесь к врачу. Он или она сможет подтвердить наличие у вас диастаза прямых мышц живота и порекомендовать лечение.

Как мне вылечить диастаз прямых мышц живота?

Для решения этой проблемы необходимо выполнять щадящие движения, которые укрепляют мышцы живота. Но помните, прежде чем начинать какие-либо упражнения, нужно точно знать, подходят ли они человеку с диастазом прямых мышц живота. Лучше всего обратиться к физиотерапевту, имеющему опыт работы с такими пациентами. Тогда он или она сможет научить вас правильным упражнениям, убедиться, что вы выполняете их правильно, и помочь вам постепенно перейти к более сложным упражнениям.

В течение первых шести недель после рождения ребенка следует уделять особое внимание следующим моментам:

• Не поднимайте ничего тяжелее веса вашего ребенка.
• Вставая с постели или поднимаясь из сидячего положения, перекатитесь на бок и оттолкнитесь руками.
• Никогда не выполняйте упражнения, которые выдвигают живот вперед (например, скручивания, подъемы туловища).

Если есть возможность, используйте эластичный бандаж для живота. Он поможет подтянуть живот и облегчит нагрузку на спину. Но помните, что эти бандажи не вылечат диастаз прямых мышц живота и не укрепят мышцы пресса. Однако они помогут вам следить за мышцами кора и поддерживать правильную осанку.

Уже слишком поздно это исправлять?

Абсолютно нет! Никогда не поздно исправить диастаз прямых мышц живота. С помощью правильных упражнений вы можете устранить это расхождение мышц даже спустя годы после рождения последнего ребенка.

Можно ли это исправить без хирургического вмешательства?

Да! Большинство врачей рекомендуют физиотерапию или домашние упражнения перед операцией. Однако, если у вас пупочная грыжа или если вам абсолютно необходима подтяжка живота, то операция может быть вариантом.

Заживёт ли это само по себе?

Возможно. Это зависит от тяжести вашего состояния и от того, предпринимаете ли вы какие-либо действия для его заживления. Например, если у вас небольшой, не слишком большой дефект, вы можете немного улучшить свое состояние без особых усилий.

Какие упражнения лучше всего подходят при диастазе прямых мышц живота?

Наилучшие упражнения для этого — те, которые задействуют глубокие мышцы живота. Многие упражнения при диастазе прямых мышц живота включают глубокое дыхание и контролируемые движения.К сожалению, многие упражнения, которые мы часто выполняем для избавления от жира на животе (например, скручивания), на самом деле могут усугубить это состояние (диастаз прямых мышц живота).

Какие виды движений усугубляют диастаз прямых мышц живота?

Любое движение, которое смещает или смещает брюшную стенку вперед, может усугубить состояние «диастаза прямых мышц живота». Это может произойти даже при таких повседневных действиях, как вставание с постели или со стула. Поэтому полезно немного внимательнее следить за тем, как вы используете мышцы живота в течение дня.

Если у вас диастаз прямых мышц живота, ни в коем случае не выполняйте эти упражнения:

• Подойдут любые виды упражнений на пресс или подъемов туловища.
• Планка или отжимания (без модификаций).
• Некоторые позы йоги, такие как «Собака мордой вниз» и «Поза лодки».
• Упражнения Пилатеса, такие как «Подъемы обеих ног» и «Ножницы».
• Любые упражнения, которые приводят к выпячиванию живота вперед (в форме конуса или купола).

Когда мне следует обратиться к врачу?

Диастаз прямых мышц живота — распространенное и поддающееся лечению состояние. Если расстояние между мышцами живота превышает расстояние в два пальца, или если вы испытываете боль, важно обратиться к врачу для постановки диагноза. Он может направить вас к физиотерапевту или специалисту по мышцам тазового дна для укрепления мышц живота.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить образование диастаза прямых мышц живота?

Небольшое расхождение мышц живота во время беременности — это нормально и ожидаемо. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота:

• Во время беременности необходимо поддерживать здоровый вес. Этого можно достичь с помощью физических упражнений и сбалансированного питания. Если вы не уверены, сколько веса вам следует набрать, проконсультируйтесь со своим врачом, наблюдающим за вашей беременностью.
• Соблюдайте правильную осанку и глубоко дышите. Стойте прямо, плечи расправлены. При глубоком вдохе должны расширяться не только живот, но и ребра.
• Выполняйте безопасные упражнения для укрепления мышц кора. Избегайте упражнений, оказывающих давление на мышцы кора, таких как подъемы туловища и скручивания, после 12 недель беременности и после рождения ребенка.
• Не напрягайтесь при подъеме тяжестей. Некоторые повседневные задачи, такие как поднятие сумок и детей, могут создавать излишнюю нагрузку на мышцы живота.
• Вставая с кровати, перевернитесь на бок («перекат»). Перевернитесь на один бок и, оттолкнувшись руками, поднимитесь с кровати.

Сколько времени потребуется для заживления?

Одно исследование показало, что у 45% женщин через шесть месяцев после родов наблюдается диастаз. Однако точных сроков восстановления не существует. Это зависит от того, насколько далеко друг от друга расположены мышцы и насколько усердно вы выполняете упражнения для укрепления мышц. Через несколько недель после родов, по мере укрепления мышц, этот промежуток начнет постепенно сокращаться.

Может ли у меня снова развиться диастаз прямых мышц живота?

Да, диастаз прямых мышц живота можно вылечить, но он может вернуться. Чем чаще вы беременеете, тем выше риск. Представьте себе белую линию живота как резинку, которая постоянно растягивается. Со временем резинка теряет свою эластичность. После нескольких растяжений белая линия живота может уже не вернуться к своей первоначальной форме.

Может ли у мужчин также развиться диастаз прямых мышц живота?

Да, это может развиться у любого человека. Чаще всего это происходит во время беременности. У мужчин это может возникнуть из-за чрезмерного или хронического напряжения. Диастаз прямых мышц живота у мужчин также может развиться из-за таких факторов, как поднятие тяжестей, запоры и резкое увеличение/снижение веса.

Диастаз прямых мышц живота может доставлять немало хлопот как физически, так и психологически. Вы можете чувствовать себя неловко и неуютно из-за выпячивания живота. Вы можете испытывать боли в спине из-за слабости мышц брюшного пресса. Но помните, даже если с момента ваших последних родов прошло много лет, врач может помочь вам справиться с этим состоянием. Это распространенное явление, и существуют способы помочь вам. Лечение поможет вам чувствовать себя увереннее в своем теле и облегчит боль, которую вы испытываете.

Краткое изложение (основной вывод)

Итак, я надеюсь, теперь вы лучше понимаете, о чем мы сегодня говорили — о диастазе прямых мышц живота.

• Помните, это случается со многими матерями. Вы не одиноки.
• При появлении таких симптомов, как выпирающий живот, уплотнение вокруг пупка или вздутие живота , обратитесь за медицинской помощью.
• Это состояние в значительной степени можно контролировать и лечить с помощью правильных упражнений и физиотерапии.
• Избегайте упражнений, которые выдвигают живот вперед, например, скручиваний.
• Никогда не поздно начать лечение.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обратиться к врачу. Будьте здоровы!

Диастаз прямых мышц живота, послеродовой живот, расхождение мышц, упражнения для пресса, беременность, женское здоровье, белая линия живота