Давайте узнаем о секретном химическом веществе, которое делает вас счастливыми — эндорфинах.

Помните ли вы это чувство облегчения и счастья, которое возникает после хорошей тренировки, смеха с другом или вкусной еды? Главная причина этого «приятного» чувства — чудесное химическое вещество, вырабатываемое в нашем организме. Некоторые называют их «гормонами счастья». Сегодня мы поговорим об этих замечательных химических веществах — эндорфинах.

Что такое эндорфины, если говорить простыми словами?

Проще говоря, эндорфины — это химические вещества (гормоны), которые выделяет ваш организм, когда вы чувствуете боль или стресс. Они подобны нашим собственным естественным обезболивающим. Они также выделяются во время приятных моментов, таких как физические упражнения, массаж, вкусная еда или секс. Их основная функция — уменьшение боли, снижение стресса и улучшение самочувствия.

Эти эндорфины вырабатываются в двух очень важных отделах нашего мозга : гипофизе и гипоталамусе . Эндорфины — это тип нейромедиаторов, то есть «посыльных», которые передают сообщения между нашей нервной системой. Они создают это «приятное» чувство, связываясь с центрами удовольствия и удовлетворения (опиоидными рецепторами) в мозге.

Слово «эндорфин» тоже очень интересно. Это сочетание слов «эндогенный», что означает «происходящий внутри организма», и «морфин», что означает сильное обезболивающее. Это значит, что эндорфины похожи на естественный морфин, вырабатываемый самим организмом .

В нашем организме существует более 20 типов эндорфинов. Из них бета-эндорфины в основном помогают контролировать стресс и боль. Удивительно, но обезболивающие свойства этих бета-эндорфинов даже сильнее, чем у морфина.

Что происходит с нашим организмом под воздействием эндорфинов?

Представьте, что вы получили травму. Болевой сигнал передается по нервам в мозг. В этот момент в организм вырабатываются эндорфины, которые блокируют нервные клетки, предназначенные для приема болевого сигнала. Это как закрыть дверь. В результате мы чувствуем меньше боли.

Это естественный защитный механизм нашего организма. В экстренных ситуациях эти эндорфины помогают нам функционировать, несмотря на боль. Поскольку мы естественным образом стремимся избавиться от боли, нас тянет повторить то, что доставляет нам удовольствие. Именно поэтому удовольствие от физических упражнений заставляет нас хотеть заниматься спортом снова и снова.

Каковы преимущества увеличения выработки эндорфинов?

Эндорфины приносят нам множество пользы. Вот некоторые из основных преимуществ, выявленных в ходе исследований.

Что нужно сделать, чтобы выработать эндорфины?

Один из самых простых и эффективных способов высвободить эндорфины — это физические упражнения.Чем больше вы тренируетесь, тем больше эндорфинов вырабатывает ваш организм. Вы, вероятно, слышали о «эйфории бегуна», которую испытывают бегуны. Это чувство эйфории и облегчения, которое возникает после бега. Причина этого — эндорфины. Но вам не обязательно бегать, чтобы испытать это чувство. Есть много других способов сделать это.

Помимо физических упражнений, есть и другие способы высвободить эндорфины.

• энергичная ходьба
• Плавание
• Танцы
• Пеший туризм
• Секс
• Акупунктура
• Массаж
• Употребление вкусной еды , особенно острой пищи и темного шоколада.
• Смех — смех с друзьями — это не просто хобби, это лекарство.
• Медитация
• Создание искусства
• Слушание музыки
• Волонтерство

Что произойдет, если уровень эндорфинов снизится?

У некоторых людей по разным причинам в организме вырабатывается недостаточно эндорфинов. Это состояние называется дефицитом эндорфинов . У него есть несколько симптомов.

• Депрессия: постоянное чувство грусти и безнадежности.
• Тревожность: Постоянное переживание необоснованного страха и беспокойства.
• Боли в теле: боли в теле без видимой причины.
• Зависимость: Склонность легко пристраститься к чему-либо.
• Проблемы со сном: неспособность заснуть или проснуться.
• Импульсивные действия: Действия, совершаемые импульсивно, без учета последствий.

Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за дефицита эндорфинов.

Если дефицит эндорфинов сохраняется, это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

1. Фибромиалгия: это заболевание, вызывающее хроническую боль по всему телу. Было установлено, что у таких пациентов низкий уровень эндорфинов.

2. Самоповреждение: Некоторые люди, не в силах справиться со стрессом, пытаются причинить себе вред. Это вызывает временный выброс эндорфинов, которые дают им временное чувство облегчения боли. Однако это очень опасно и вредно для здоровья.

3.Зависимость от физических упражнений: Некоторые люди становятся зависимыми от ощущения «эйфории бегуна» и тренируются по несколько часов в день, до такой степени, что их организм не справляется. Это также форма зависимости.

Разница между эндорфинами, дофамином и серотонином.

Два других названия, которые мы часто слышим, когда говорим о «гормонах счастья», — это дофамин и серотонин. Хотя все три вызывают у нас чувство удовольствия, они действуют по-разному.

• Эндорфины и дофамин: Эндорфины — это обезболивающие . Дофамин — это своего рода награда и мотивация . Представьте, что у вас болят ноги во время бега. Затем вступают эндорфины и уменьшают эту боль. Одновременно с этим выделяется дофамин, вызывая приятное чувство, называемое «эйфорией бегуна». Именно этот дофамин заставляет вас хотеть бегать снова. Проще говоря, эндорфины снимают боль, а дофамин мотивирует вас делать то же самое снова.
• Эндорфины и серотонин: Эндорфины в основном реагируют на боль и стресс. Но серотонин действует как стабилизатор настроения . То есть, серотонин помогает поддерживать спокойствие и хорошее настроение в течение дня. Если эндорфины — это как машина скорой помощи, прибывшая в экстренном случае, то серотонин — это как сотрудник дорожной полиции, который обеспечивает порядок на дорогах в течение дня.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас сохраняются упомянутые ранее симптомы дефицита эндорфинов, особенно если вы испытываете какие-либо из следующих состояний, вам обязательно следует поговорить об этом со своим врачом или терапевтом .

Когда следует немедленно обратиться к врачу:

• Если у вас есть симптомы депрессии (постоянная грусть, потеря интереса ко всему, чувство безнадежности).
• Если вы подозреваете у себя фибромиалгию или вам был поставлен такой диагноз.
• Если вы чувствуете, что у вас зависимость от физических упражнений (вы тренируетесь по несколько часов в день, испытываете сильную злость или грусть, если пропускаете тренировку).
• Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или если вы это делаете.

Эндорфины — это важные химические вещества в нашем организме, которые помогают контролировать боль и стресс, а также улучшают настроение. Мы можем повысить уровень эндорфинов, занявшись новым видом спорта, употребляя острую пищу, от души смеясь или смотря смешной фильм. Но если у вас есть какие-либо сомнения или опасения по поводу уровня эндорфинов, не стесняйтесь обратиться к врачу.