Хотите ли вы взрастить счастье в своем сердце? (Практика позитивных эмоций) Давайте поговорим об этом!

Привет! Как дела? Всем известно, что организму необходимы полезные овощи и фрукты, а также позитивные эмоции для ума. Как и питательная еда, очень важно ежедневно наполнять свой разум позитивными эмоциями . Это несложно, но на самом деле очень увлекательно! К тому же, это отличный способ лучше понять себя и узнать, что делает нас счастливыми.

Почему эти «позитивные эмоции» так важны для нас?

Проще говоря, когда мы счастливы и настроены позитивно, это приносит много пользы нашему разуму и телу. Представьте, что у вас сегодня очень расслабленный и счастливый день . Даже работа в такой день дается легко, не так ли?

• Снижает стресс : Когда вы счастливы, у вас больше энергии, чтобы справляться с повседневными проблемами и заботами. Вы становитесь менее тревожными даже по пустякам.
• Улучшает физическое здоровье: некоторые исследования показали, что позитивные эмоции помогают укрепить нашу иммунную систему , а это значит, что мы с меньшей вероятностью заболеем .
• Отношения укрепляются: когда мы счастливы, другие хотят быть счастливыми вместе с нами. Связи с семьей и друзьями становятся крепче.
• Создает чувство удовлетворения жизнью: в целом, эти позитивные чувства помогают нам смотреть на жизнь более позитивно и ценить то, что у нас есть.

Подобно тому, как прекрасным цветам для роста необходимы хорошая почва, вода и удобрения, мы также должны стремиться взращивать счастье в своих сердцах.

Как нам привнести эти «позитивные эмоции» в свою жизнь?

Это как учиться чему-то новому. Требуется практика. Но не волнуйтесь, это очень легко.

Во-первых, вам нужно определить, какие чувства приносят вам радость и покой. Затем постепенно добавляйте в свой день занятия, которые вызывают у вас эти чувства. Подумайте, разве вам не становится невероятно радостно, когда вы слушаете свою любимую песню? Что-то вроде этого.

Самое важное здесь — делать это осознанно . Стараться наслаждаться счастьем, не ожидая чего-то другого. Поступая так, вы сможете многое узнать о себе, о том, что вам нравится, и о том, как работает ваш разум.

Итак, давайте разберемся, что это за «чувства радости» и как их практиковать.

Вот десять категорий слов, которые вызовут у вас позитивные эмоции. В каждой категории подумайте о каком-нибудь небольшом занятии или ситуации, которые вызывают у вас такие чувства. Затем выберите одну или две позитивные эмоции, которые вы хотите практиковать на этой неделе, и старайтесь каждый день делать что-нибудь, что будет усиливать это чувство. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать.

1. Радостный - счастье, смех, легкость

Это та простая радость, которая приходит на ум, способность смеяться, легкость ума, свобода от всякого бремени.

• Например: «Я чувствую себя невероятно счастливой, когда нахожусь со своими лучшими друзьями, смеюсь и веселюсь. Поэтому я всегда нахожу время посмеяться и поговорить с друзьями за обедом».
• «Когда наш щенок видит меня и извивается, когда я возвращаюсь домой из школы, я тоже очень рада его видеть. Я всегда нахожу время, чтобы поиграть с ним».

У вас тоже бывают моменты, когда вы чувствуете себя счастливыми. Подумайте об этом на мгновение.

2. Благодарность — чувство признательности, признательность.

Это значит размышлять о том, что мы получили, о людях, которые нам помогают, быть благодарными и ценить всё это.

• Например: «Когда я думаю о том, что моя мама делает для нас, я очень ценю её. На этой неделе я собираюсь записать хорошие качества моей мамы и то, как мне повезло, что она моя мама».
• «Когда мы благодарим Бога перед ужином, мы вспоминаем о полученных нами благословениях, особенно о хорошем доме и семье. Я знаю, что некоторым людям повезло меньше, чем мне».

Когда начинаешь ценить даже самые незначительные вещи, испытываешь глубокое чувство покоя.

3. Мирный - отдых, спокойствие, безмятежность.

Это способность быть очень спокойным и расслабленным, без каких-либо забот в голове.

• Например: «Когда я слушаю классическую музыку, я чувствую невероятное умиротворение. Я слушаю её по 15 минут каждый вечер перед сном».
• «Я чувствую невероятное расслабление, когда глажу нашего кота и слышу, как он мяукает: „куру-куру“. На этой неделе я буду делать это каждый вечер перед сном, пытаясь представить, как он спокоен».

Возможно, вы ощущаете это умиротворение, гуляя по пляжу, или, может быть, посещая красивый храм.

4. Заинтересованность - внимание, сосредоточенность, любопытство

Погрузиться во что-либо, полностью сосредоточиться на этом, настолько увлечься этим, что забыть обо всем остальном.

• Например: «Мой любимый предмет — естественные науки, и я полностью сосредоточена на нем, когда приходит время его изучать. Мне это действительно интересно».
• «Когда я играю на инструменте, все мои мысли сосредоточены на этом. В этот момент я ни о чем другом не думаю. Я планирую немного заниматься каждый день после школы и перед выполнением домашнего задания».

Этот интерес возникает, когда вы читаете любимую книгу или узнаёте что-то новое, верно?

5. Надежда – оптимистичный взгляд, ожидание хороших результатов.

Думать, что в будущем произойдет что-то хорошее, быть оптимистичным и полным надежды.

• Например: «Перед спортивной игрой я очень надеюсь на победу. На этой неделе я буду тщательно обдумывать эту надежду, это чувство, что произойдет что-то хорошее, перед игрой».
• «Мне очень нравится идея загадать желание. На этой неделе, когда я пойду к тому пруду в городе, я брошу туда монетку и загадаю желание».

Даже маленькая надежда приносит в жизнь великий свет.

6. Гордость — удовлетворение, уверенность, радость от достижения цели.

Чувство удовлетворения и уверенности в себе, которое возникает от хорошо выполненной работы и приложения максимальных усилий.

• Например: «У меня возникает такое чувство, когда я прилагаю максимум усилий к чему-либо. На этой неделе я сосредоточусь на домашнем задании и подумаю о том, что я чувствую, когда стараюсь изо всех сил – даже если это не мой любимый предмет».
• «Когда я что-то готовлю, я чувствую, что совершила нечто великое. На этой неделе я готовлю что-то для всей семьи. Мне нравится чувство удовлетворения, когда меня хвалят!»

Это та же гордость, которую вы испытываете, когда узнаёте что-то новое или преодолеваете трудности.

7. Веселье - Игривость, шутки, смех

Радость смеха, шуток и игривости.

• Например: «В последнее время я читаю книгу, которая меня очень смешит. Читать её понемногу каждый день — отличный способ получить заряд смеха и веселья, необходимые мне на весь день».
• «Мы с папой вместе смеемся, рассказывая анекдоты. Мы можем выработать привычку, например, рассказывать по одному анекдоту в день. Мы также привлекаем к этому моего младшего брата. Он очень смешной, и иногда мы смеемся над тем, как он рассказывает анекдоты».

Лучший способ облегчить душевное бремя — это посмеяться.

8. Вдохновение - Творчество, энтузиазм, новые идеи

Мысли о том, чтобы сделать что-то новое, креативные идеи и огромное воодушевление.

• Например: «На уроках рисования я чувствую себя очень вдохновлённой. В свободное время я могу пойти в художественную студию и заняться чем-нибудь творческим, или же найти время, чтобы порисовать или сделать наброски дома».

Иногда вдохновение может прийти, когда вы слышите красивую песню, читаете хорошую историю или узнаете об истории успеха кого-то другого.

9. Amazed (Изумленный) - Испытывать изумление, чувствовать себя частью Вселенной.

Когда видишь что-то большое и удивительное, кажется, что мы такие маленькие в этом мире, и в то же время являемся частью этой огромной Вселенной.

• Например: «Больше всего мне нравится смотреть на небо. Облака, звезды, планеты, луна... Я чувствую себя частью этой удивительной вселенной».

Такое ощущение может возникнуть при виде красивого водопада, высокой горы или даже замысловатого узора маленького цветка.

10. Любовь - доброта, сострадание, привязанность.

Любить других, проявлять доброту , помогать другим и чувство, которое мы испытываем, когда получаем любовь.

• Например: «Мой любимый способ проявить доброту — помочь нуждающемуся человеку так, чтобы никто об этом не знал. Каждый день на этой неделе я буду находить людей, которые действительно нуждаются в помощи, и делать что-нибудь, чтобы им помочь».
• «Я начала практиковать медитацию любящей доброты . Я делаю это каждое утро, как только просыпаюсь».

Любовь к себе тоже является частью этого. Забота о себе и доброта к себе также очень важны.

Теперь твоя очередь! Попробуем эти штуки в течение недели?

Итак, теперь у вас есть хорошее представление об этих позитивных эмоциях. Теперь пора приступить к делу.

1. Выберите чувство: Из десяти упомянутых выше чувств выберите одно или два, которые вы хотели бы развивать на этой неделе.

2. Придумайте занятие: подумайте об одном-двух небольших занятиях, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься, и которые вызывают у вас приятные чувства. Это может быть что-то очень простое. Например, для «благодарности» записывайте три вещи, за которые вы благодарны, каждый вечер. Для «счастья» смотрите любимое комедийное шоу по десять минут каждый день.

3. Делайте это в течение недели: Возьмите на себя обязательство выполнять выбранное занятие каждый день в течение недели. По возможности, записывайте свои ощущения в дневник.

Помните, это не соревнование. Начинайте с малого. Иногда у вас могут быть неудачи. Это нормально. Важно то, что вы пытаетесь.

Спустя некоторое время вы заметите, что в вашем сознании начинают происходить небольшие изменения. Вы начнете чувствовать себя легче и счастливее.

Самое главное, что нужно помнить! (Главный вывод)

Вот самые важные моменты, которые следует учесть из того, что мы сегодня обсудили:

• Положительные эмоции необходимы для нашего психического и физического здоровья, так же как и хорошая еда и напитки.
• Мы можем осознанно включать эти позитивные эмоции в свою жизнь. Это несложно, к этому можно привыкнуть.
• Даже самые незначительные действия, которые вы совершаете каждый день, могут иметь большое значение. Поэтому никогда не недооценивайте даже небольшие усилия.
• Это проявление заботы и любви, которое вы можете подарить себе. Нет ничего ценнее собственного счастья.

Итак, начните сегодня наполнять своё сердце счастьем. Желаю вам сил для этого! Если у вас возникнут какие-либо вопросы, не стесняйтесь обратиться к врачу или психологу .

Позитивные эмоции, психическое здоровье, счастье, благодарность, мир, снижение стресса , удовлетворенность жизнью.