У вас тоже запор? Физические упражнения — решение этой проблемы! (Запор)

Вам долго приходится ходить в туалет? Чувствуете, что желудок полон, и облегчения нет? Это состояние называется запором, и многие из нас с ним сталкиваются, но не любят об этом говорить. Но знаете ли вы, что одно из лучших решений — это работа нашего собственного организма? Это движение, или физические упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этого надоедливого запора с помощью упражнений.

Как физические упражнения помогают при запорах?

Всё очень просто. Физические упражнения полезны не только для сердечной и конечностной мускулатуры, но и напрямую влияют на работу кишечника. На самом деле, главная причина запоров – это недостаток физической активности и движения в организме .

Давайте теперь посмотрим, как это происходит.

Проще говоря, во время физических упражнений время, необходимое пище для прохождения через кишечник, сокращается. Представьте себе толстый кишечник как губку. Чем больше пищи в нем, тем больше воды он впитывает. Это приводит к тому, что кал становится сухим, твердым и его трудно вывести. Во время физических упражнений пища продвигается по кишечнику быстрее, поэтому у организма не хватает времени, чтобы впитать воду. Это позволяет калу сохранять влагу и легче выходить.

Кроме того, при аэробных упражнениях, таких как бег, быстрая ходьба или плавание, частота дыхания и сердечный ритм увеличиваются. Это стимулирует мышцы кишечника. Естественные сокращения этих мышц становятся сильнее, что помогает легче выводить кал.

Когда лучше всего заниматься спортом?

Это тоже очень важный вопрос. Наши мамы с детства твердят нам: «Не бегай после еды, иначе заболеет живот». В этом утверждении много научной правды.

Подумайте сами: после обильной еды большая часть крови в нашем организме направляется к желудку и кишечнику. Почему? Чтобы помочь переварить пищу. А что произойдет, если начать заниматься спортом сразу после еды? Организм подумает: «О, теперь нам предстоит большая работа, и нам нужна энергия». Тогда кровь, которая направлялась к желудку, внезапно перенаправится к сердцу и мышцам рук и ног.

Для правильного сокращения мышц кишечника необходимо хорошее кровоснабжение. При снижении кровоснабжения эти сокращения ослабевают. В результате пища продвигается по кишечнику слишком медленно. Это приводит к вздутию живота, газообразованию и, в конечном итоге, к запору.

Поэтому лучше подождать как минимум час после сытного приема пищи, прежде чем начинать тренировку.В течение этого времени организм может должным образом переваривать пищу.

Какие упражнения лучше всего помогают при запоре?

Когда вы слышите слово «упражнения», некоторые люди думают, что нужно ходить в спортзал и усердно тренироваться. Это не так. Даже самые простые вещи могут иметь большое значение. Давайте посмотрим, что вы можете сделать.

А что, если запор не пройдет даже после выполнения этих действий?

Физические упражнения очень важны. Но одних только упражнений может быть недостаточно. Необходимо также позаботиться о нескольких других вещах.

• Пейте много воды: крайне важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Вода размягчает стул и способствует его легкому прохождению.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: включите в свой рацион листовую зелень, овощи, фрукты (особенно папайю, бананы) и цельнозерновые продукты. Клетчатка увеличивает объем кала и помогает ему продвигаться по кишечнику.

Если, несмотря на все это, вы по-прежнему опорожняете кишечник реже трех раз в неделю, или если у вас сильная боль или кровотечение во время дефекации, возможно, есть другая медицинская причина. Поэтому лучше всего незамедлительно обратиться к врачу . Он или она осмотрит вас и назначит наиболее подходящее лечение.