Вы беременны? Тогда вам нужно знать вот что о физических упражнениях! (Физические упражнения во время беременности)

Когда вы узнаете, что ждете ребенка, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Стоит ли мне заниматься спортом в это время?» Некоторые боятся, в то время как другие считают, что заниматься спортом — хорошая идея. На самом деле, физические упражнения во время беременности имеют множество преимуществ для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Давайте поговорим об этом сегодня.

Почему физические упражнения во время беременности действительно полезны?

Регулярные физические упражнения на протяжении всей беременности не только помогут вам оставаться здоровой, но и улучшат ваше самочувствие. Проще говоря, вот некоторые из преимуществ.

• Поддерживайте правильную осанку: по мере роста ребенка меняется баланс его тела. Физические упражнения помогут ему поддерживать правильную осанку.
• Боли в спине и усталость уменьшаются: многие матери испытывают боли в спине в этот период. Они также просто чувствуют усталость. Физические упражнения значительно облегчают эти симптомы.
• Диабет во время беременности можно предотвратить: у некоторых женщин диабет развивается только во время беременности. Мы называем это гестационным диабетом . Есть данные, что физические упражнения могут снизить этот риск.
• Снижает стресс: из-за гормональных изменений, происходящих в этот период, вы можете иногда чувствовать стресс и тревогу. Физические упражнения — лучшее решение этой проблемы.
• Развитие выносливости для родов: Роды требуют большой выносливости. Физические упражнения могут помочь развить эту выносливость.

Кто может заниматься спортом? А кто не может?

В целом, если вы занимались спортом до беременности, вы можете продолжать делать то же самое без существенных изменений. Однако вам может потребоваться внести некоторые небольшие изменения. Например, вам может понадобиться перейти от высокоинтенсивных упражнений, таких как прыжки и бег, к упражнениям с низкой интенсивностью.

Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, бояться нечего. После консультации с врачом вы можете спокойно начать программу тренировок. Но на начальном этапе не стоит выбирать слишком интенсивные или сложные упражнения. Наиболее безопасными вариантами для начала будут быстрая ходьба и плавание.

Однако некоторым людям с определенными заболеваниями физические упражнения не рекомендуются. В таких случаях врач может посоветовать временно прекратить занятия спортом.

Какие физические упражнения безопасны во время беременности?

В это время большинство видов упражнений безопасны, если заниматься осторожно и не перенапрягаться.

Лучшие и самые безопасные упражнения:

• Плавание
• быстрая ходьба
• Велотренажер для занятий в помещении
• Аэробика с низкой интенсивностью нагрузки под руководством сертифицированного инструктора.
• Йога или пилатес
• Силовые тренировки с использованием легких весов.

Эти упражнения сопряжены с низким риском травм, задействуют все тело и могут быть продолжены даже после рождения ребенка.

Несколько простых методов упражнений

1. Растяжка

Выполнение простых упражнений на растяжку, подобных этим, до и после тренировки поможет вашим мышцам стать более гибкими.

• Вращение шеи: Расслабьте шею и плечи и опустите голову. Затем поверните голову к правому плечу, вернитесь в центральное положение, а затем к левому плечу.
• Вращение плеч: выведите оба плеча вперед, поверните их вверх, верните обратно и опустите.
• Махи ногами: Сядьте на пол, широко расставив ноги, и машите ногами вверх и вниз.

2. Упражнения Кегеля

Это очень важное упражнение. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник. Оно очень полезно при подготовке к родам и в восстановлении после рождения ребенка.

3. Упражнения с мячом для родов

Это более крупный и прочный мяч, чем обычный гимнастический мяч. Сидение на нем укрепит вашу осанку и мышцы живота. Он также поможет вашему малышу занять правильное положение.

Что никогда нельзя делать во время беременности

Некоторые упражнения и виды деятельности могут быть вредны как для вас, так и для вашего ребенка в этот период.

• Физические упражнения для похудения: В этот период ваш вес должен увеличиваться здоровым образом. О похудении следует задуматься после рождения ребенка.
• Виды спорта, которые могут привести к травмам желудка: Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, сопряжены с высоким риском травм желудка. Поэтому их следует категорически избегать.
• Виды деятельности, которые могут привести к падениям: такие занятия, как катание на лыжах и верховая езда, требуют хорошего чувства равновесия. Они рискованны, потому что равновесие ухудшается по мере увеличения живота. Езда на обычном велосипеде также может быть несколько рискованной.
• Чрезмерные нагрузки во время тренировок: Во время тренировки вы должны быть в состоянии нормально разговаривать, не задыхаясь. Если это невозможно, значит, вы перенапрягаетесь.
• Прыжки и прыжковые упражнения: поскольку в это время суставы подвижны, возрастает вероятность травм.
• Что может вызвать ощущение перегрева: Слишком высокая температура вредна для вашего ребенка. Поэтому, если вы занимаетесь спортом в жаркие дни, выбирайте время, например, утро или вечер. Избегайте таких занятий, как горячая йога. Пейте много воды.
• Упражнения лежа на спине: Несколько минут вполне достаточно. Однако, по мере роста матки, лежание на спине может нарушить кровоснабжение плода. Поэтому избегайте лежания на спине более нескольких минут.

Когда следует прекратить занятия спортом и проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения полезны для всех. Но еще важнее прислушиваться к сигналам своего тела. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите тренировки.