У вас также могут возникнуть вопросы о физических упражнениях во время беременности. Одни говорят, что в этот период нужно много заниматься спортом, другие же утверждают, что это опасно и следует быть осторожной. Кто из них прав? Какие безопасные упражнения подойдут именно вам, беременной женщине? Сколько времени нужно уделять физическим упражнениям? Давайте сегодня обсудим это ясно и просто.
Разве не полезно усердно работать?
Несколько лет назад в интернете распространилась фотография. На ней была изображена женщина на восьмом месяце беременности, поднимающая очень тяжелую штангу. Она была профессиональной бодибилдершей. Позже она родила здорового мальчика.
Однако врачи были не слишком довольны необходимостью таких изнурительных упражнений накануне родов. Они подвергли это резкой критике. Профессор акушерства и гинекологии объяснил это так:
«Каждую секунду, когда она поднимает этот вес, объем крови, притекающей к внутренним органам, перенаправляется к мышцам, работающим в данный момент. Это как взбираться на пуповину ребенка и удерживать ее некоторое время. Это совершенно вредно для ребенка».
Проще говоря, при чрезмерных физических нагрузках больше крови поступает в мышцы рук и ног. Это временно уменьшает приток крови к матке, плаценте и плоду. Именно поэтому врачи говорят, что интенсивные физические упражнения вредны в этот период.
Разве физические упражнения не полезны?
О нет, ничего подобного не существует. Физические упражнения во время беременности приносят много пользы. В этом нет ничего плохого. Но их нужно выполнять правильно и безопасно.
Одно из главных преимуществ регулярных физических упражнений заключается в том, что они могут снизить риск развития гестационного диабета , который может развиться во время беременности. Они также помогают поддерживать здоровый вес, успокаивают ум и дают энергию, необходимую для родов.
Вопрос в том, «сколько достаточно?» Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) разработала рекомендации по этому вопросу. Они утверждают, что вы можете продолжать выполнять большинство упражнений, которые делали до беременности, но с некоторыми ограничениями.
Самое важное – перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Только он сможет точно сказать, что вам подходит, а что нет, исходя из состояния вашего здоровья.
Какие упражнения, как правило, безопасны?
- Ходьба
- Плавание
- Танцы — но не такие, которые предполагают прыжки или падения.
- Специальная йога для беременных ( йога для беременных )
Упражнения, которые категорически нельзя выполнять во время беременности
Некоторые упражнения лучше отложить до рождения ребенка. Они могут быть вредны для вас и вашего будущего малыша. Давайте рассмотрим их.
| Упражнения, чтобы избежать | Почему это опасно? |
|---|---|
| Подводное плавание с аквалангом | Когда дайверы всплывают на поверхность, они проходят специальную процедуру (декомпрессию), чтобы выпустить накопившиеся в их организме пузырьки воздуха. Ребенок в утробе матери не может справиться с этим процессом. Эти пузырьки воздуха могут даже нанести вред жизни ребенка. |
| Контактные виды спорта | Прекратите заниматься такими видами спорта, как футбол, баскетбол и нетбол, до рождения ребенка. Если во время игры вам в живот попадет локоть или мяч, это может стать серьезной травмой для вашего малыша. |
| Горнолыжный спорт | Возможно, это не очень актуально для нас в Шри-Ланке, но полезно знать. Здесь высока вероятность падения. Кроме того, поскольку уровень кислорода на высоте более 6000 футов низкий, ребенок может не получать достаточно кислорода. |
| Интенсивная тяжелая атлетика | Использовать обычные, легкие гантели допустимо. Но поднимать тяжелые гантели совсем не полезно. Как мы уже говорили, количество крови, поступающей к ребенку, уменьшается. Кроме того, возрастает вероятность того, что гантель упадет на тело или ребенок потеряет равновесие и упадет. |
Кому захочется полностью прекратить заниматься спортом?
Врачи советуют беременным женщинам с определенными заболеваниями полностью прекратить занятия спортом. Это связано с тем, что физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас есть подобное заболевание, ни в коем случае не занимайтесь спортом без консультации с врачом.
- Если у вас заболевание сердца или легких .
- Если врач сказал вам, что ваша шейка матки слабая , вы можете забеременеть в более короткие сроки.
- Высокое кровяное давление (преэклампсия) . Это состояние, характеризующееся повышенным кровяным давлением, которое возникает во время беременности.
- Если имеются проблемы с плацентой (например, предлежание плаценты).
- Если у вас часто бывают кровотечения .
- Если существует риск преждевременных родов .
Только ваш врач знает, есть ли у вас эти заболевания или нет. Поэтому, в целях вашей же безопасности, поговорите с ним или с ней, прежде чем что-либо предпринимать.
Главный вывод
- Заниматься спортом во время беременности — это замечательно, но делать это нужно правильно и безопасно.
- Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите его разрешение.
- Легкие физические упражнения, такие как ходьба и плавание, совершенно безопасны.
- Полностью исключите контактные виды спорта, занятия, связанные с падениями, и поднятие тяжестей.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (например, высокое кровяное давление, болезни сердца), не занимайтесь спортом без консультации с врачом.
- Если во время тренировки вы испытываете головокружение, боль в груди или вагинальное кровотечение, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий