Вы тоже постоянно чувствуете усталость и истощение? Иногда вас охватывает бледность и головокружение? Хотя мы можем не обращать на это особого внимания, иногда за этим скрывается недостаток важного питательного вещества в нашем организме. Именно это и есть дефицит фолиевой кислоты . Давайте сегодня поговорим об этом подробнее, как если бы мы беседовали с другом.

Что такое фолат? Это то же самое, что фолиевая кислота?

Проще говоря, фолат — это питательное вещество, относящееся к группе витаминов B9 и необходимое для нашего организма. Точнее, он естественным образом присутствует во многих продуктах, которые мы едим. Подумайте об этом: темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, цитрусовые, такие как апельсины и мандарины, орехи, такие как кешью и арахис, бобы, горох, чечевица, морепродукты, яйца, молочные продукты, мясо, рыба, птица и различные злаки... Все это содержит фолат.

Итак, почему фолат так важен для нашего организма? Фолат необходим для образования новых красных кровяных клеток и для создания генетического материала в наших клетках, то есть ДНК. Важность фолата невозможно переоценить, особенно во время беременности. Фолат очень помогает в развитии плода в утробе матери, особенно в развитии головного и спинного мозга. Он также помогает предотвратить врожденные дефекты.

Теперь вы спросите, что такое фолиевая кислота? Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата. Нашему организму трудно накапливать большое количество природного фолата. Однако фолиевая кислота легко усваивается организмом. Именно поэтому некоторые продукты, которые мы едим, такие как рис, хлеб, макароны и некоторые сухие завтраки, обогащены фолиевой кислотой. Фолиевую кислоту также можно принимать в качестве пищевой добавки.

Какие осложнения могут возникнуть из-за дефицита фолиевой кислоты?

При недостатке фолиевой кислоты могут возникнуть всевозможные проблемы, то есть осложнения.

Что делать, если во время беременности недостаточно фолиевой кислоты?

Дефицит фолиевой кислоты во время беременности — серьезная проблема. Только подумайте, фолиевая кислота необходима для правильного развития головного и спинного мозга будущего ребенка. Если вы не получаете ее в достаточном количестве, у вас могут развиться серьезные врожденные дефекты, называемые дефектами нервной трубки . Вы, вероятно, слышали о таких состояниях, как расщепление позвоночника и анэнцефалия . Это примеры таких дефектов.

Более того, недостаток фолиевой кислоты может увеличить риск отслойки плаценты . То есть плацента, которая обеспечивает питание ребенка, отделяется от матки. Кроме того, ребенок может родиться преждевременно (преждевременные роды) илиСуществует вероятность низкого веса при рождении . Некоторые исследования показали, что дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к таким состояниям, как аутизм у ребенка в более позднем возрасте.

Что такое фолиевая анемия?

Еще одно серьезное заболевание, которое может быть вызвано недостатком фолиевой кислоты, — это фолиевая анемия. Проще говоря, анемия — это состояние, при котором в нашем организме недостаточно здоровых красных кровяных клеток. Эти клетки необходимы для переноса кислорода к тканям организма. При недостатке фолиевой кислоты вырабатываемые в организме красные кровяные клетки могут увеличиваться в размерах и переставать нормально функционировать. Это и есть фолиевая анемия.

Другие возможные осложнения

Помимо этого, дефицит фолиевой кислоты может вызывать и другие проблемы со здоровьем. К ним относятся:

• Бесплодие.
• Некоторые виды рака.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Депрессия.
• Деменция.
• Снижение когнитивных функций.
• Болезнь Альцгеймера.

Какие симптомы наблюдаются при дефиците фолиевой кислоты?

Первым симптомом дефицита фолиевой кислоты является сильная усталость. Кроме того, могут появиться и другие симптомы.

Симптомы, связанные с анемией

• Выглядит бледным .
• Затрудненное дыхание (одышка).
• Раздражительность, вспыльчивость.
• Головокружение.

Симптомы в полости рта

• Язык красный и болит.
• Язвы или язвы во рту.
• Снижение вкусовых ощущений.

Характеристики, связанные с нервной системой.

• Забывчивость, потеря памяти.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Чувствую себя растерянным.
• Слабости в различении добра и зла и в принятии решений.

Другие общие характеристики

• Чувство вялости и недостатка энергии.
• Мышечная слабость.
• Депрессия.
• Снижение веса.
• Диарея.

Если у вас сохраняется один или несколько из этих симптомов, лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Каковы причины дефицита фолиевой кислоты?

Основная причина дефицита фолиевой кислоты — несбалансированное и неполноценное питание.Это означает, что мы не употребляем достаточно продуктов, которые естественным образом содержат фолат, или продуктов, в которые добавлена ​​фолиевая кислота. Могут быть и другие причины:

• Заболевания пищеварительной системы: Если у вас такое заболевание, как болезнь Крона или целиакия , ваша пищеварительная система может быть неспособна должным образом усваивать фолиевую кислоту.
• Чрезмерное употребление алкоголя: Некоторые люди, злоупотребляя алкоголем, не следят за своим питанием. В результате организм не получает необходимого количества фолиевой кислоты.
• Переваривание овощей и фруктов: Многие из нас любят есть овощи и фрукты слегка приготовленными или размятыми. Однако следует помнить, что переваривание, то есть воздействие высокой температуры, может разрушить содержащуюся в них фолиевую кислоту. Поэтому лучше готовить овощи и фрукты как можно меньше или есть их в сыром виде, например, в салатах.
• Гемолитическая анемия: это заболевание крови, при котором эритроциты разрушаются слишком быстро, но новые не могут образовываться с той же скоростью.
• Некоторые лекарственные препараты: Некоторые лекарства от эпилепсии и лекарства от таких заболеваний, как язвенный колит, могут препятствовать усвоению фолиевой кислоты.
• Диализ почек: Этот метод лечения людей с почечной недостаточностью также может вызывать дефицит фолиевой кислоты.

Как диагностировать дефицит фолиевой кислоты?

Когда вы обращаетесь к врачу, он или она расспросит вас о вашей медицинской истории и симптомах. Единственный способ точно узнать, есть ли у вас дефицит фолиевой кислоты , — это анализ крови. Этот анализ крови измеряет количество фолиевой кислоты в вашей крови. Если уровень фолиевой кислоты низкий, это означает, что у вас дефицит фолиевой кислоты.

Как лечится дефицит фолиевой кислоты?

Для лечения дефицита фолиевой кислоты ваш врач может назначить вам добавки фолиевой кислоты или таблетки фолиевой кислоты. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день. Однако ваш врач точно скажет вам, сколько именно вам нужно.

Кроме того, ваш врач посоветует вам придерживаться сбалансированной, питательной диеты . Это означает употребление большего количества фруктов, овощей и продуктов, которые естественным образом содержат фолат или продукты с добавлением фолиевой кислоты.

Как предотвратить дефицит фолиевой кислоты?

Лучший способ предотвратить дефицит фолиевой кислоты — это придерживаться здорового питания, включающего продукты, содержащие фолат или фолиевую кислоту. К продуктам, естественным образом содержащим фолат, относятся:

• Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица.
• Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и мандарины.
• Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, готу кола и мангольд.
• Печень.
• Морепродукты.
• Яйца и молочные продукты.
• Мясо и птица.

Продукты, обогащенные или содержащие фолиевую кислоту:

• Хлеб.
• Мука.
• Паста.
• Рис.
• Хлопья на завтрак.

Необходимое количество фолиевой кислоты в день зависит от вашего возраста и других факторов. Большинству взрослых требуется 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день. Если вы беременны , важно принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты ежедневно.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые препятствуют усвоению фолиевой кислоты, поговорите со своим врачом о приеме добавок фолиевой кислоты.

Что произойдет, если у меня будет дефицит фолиевой кислоты?

Если вы увеличите потребление фолиевой кислоты, последствия её дефицита начнут исчезать. Важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих фолиевую кислоту, или продуктов с добавлением фолиевой кислоты. Кроме того, при необходимости принимайте добавки с фолиевой кислотой. При недостатке фолиевой кислоты могут сохраняться такие осложнения, как анемия.

Что такое церебральный дефицит фолиевой кислоты?

Дефицит фолиевой кислоты в головном мозге — редкое заболевание. Оно возникает, когда в головном мозге плода не хватает фолиевой кислоты. Дети, рожденные с дефицитом фолиевой кислоты в головном мозге, развиваются нормально в младенческом возрасте. Затем, примерно в возрасте 2 лет, у них начинают снижаться умственные и двигательные навыки. Умственная отсталость, речевые расстройства, эпилепсия и трудности с координацией движений (атаксия) могут стать тяжелыми. Это состояние вызвано генетической мутацией .

В чём разница между дефицитом витамина B12 и дефицитом фолиевой кислоты?

Витамин B12 и фолиевая кислота необходимы для производства красных кровяных клеток и ДНК. Дефицит любого из них может привести к усталости, слабости и анемии. Однако, в отличие от фолиевой кислоты, витамин B12 не содержится в растительной пище. В основном он содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах. Поэтому вегетарианцы и веганы подвержены более высокому риску дефицита витамина B12. Тяжелый дефицит витамина B12 может вызвать такие осложнения, как депрессия, спутанность сознания, потеря памяти, недержание мочи, а также потеря вкуса и обоняния.

Что такое полиморфизм MTHFR?

Что такое MTHFR?Фермент называется метилентетрагидрофолат-редуктаза. У некоторых людей имеется мутация , или изменение, в гене, называемом MTHFR. Если у вас есть эта мутация, ваш организм не может преобразовывать фолат в его активную форму, 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат) . Эта мутация затрагивает около 25% латиноамериканцев, около 10% белых, около 10% азиатов и около 1% чернокожих. Если у вас есть эта мутация, вам может быть полезно принимать добавки фолиевой кислоты, содержащие 5-MTHF, активную форму фолиевой кислоты.

В заключение (Главный вывод) давайте вспомним:

Итак, теперь вы знаете, что фолиевая кислота — это необходимый для нашего организма витамин, особенно для образования красных кровяных клеток и ДНК, верно? Особенно во время беременности фолиевая кислота необходима для развития вашего ребенка. Дефицит фолиевой кислоты встречается редко, но может вызывать серьезные осложнения, такие как врожденные дефекты и анемия.

Поэтому очень важно придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами (особенно темно-зелеными) и другими продуктами, содержащими фолат или фолиевую кислоту. При необходимости, по рекомендации врача, можно также принимать добавки фолиевой кислоты. Лучше всего проконсультироваться с врачом о необходимом вам количестве фолата в день. Давайте будем внимательны к этим мелочам, чтобы оставаться здоровыми!

Фолат , фолиевая кислота, витамин В9, анемия, беременность, врожденные дефекты, питание, дефицит