Вы достигли заключительного этапа беременности, третьего триместра. До рождения малыша еще осталось немного времени. В это время ребенок в вашей утробе очень быстро растет, набирает вес. Происходит много удивительных вещей, например, открываются глаза, растут ногти и волосы. Поэтому, чтобы поддержать все это, вам нужно быть более внимательной к тому, что вы едите.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Какие питательные вещества необходимы и вам, и вашему малышу?
В этот период очень важно придерживаться сбалансированного питания. Это означает, что ваш рацион должен включать фрукты, овощи, белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры и нежирные молочные продукты. Проще говоря, это отличный способ получить необходимые питательные вещества для себя и своего малыша в этот период, а также лучшие продукты для их получения.
| Тип питательных веществ | Почему это важно? | Это распространенные продукты питания. |
|---|---|---|
| Витамин А | Это способствует развитию костей, кожи и зрения ребенка. Это очень важно, потому что в это время у ребенка открываются глаза. | Морковь, сладкий картофель, шпинат, молочные продукты, рыба, папайя, манго. |
| Витамин С | Это помогает организму усваивать железо. Это укрепляет зубы, десны и кости ребенка. Это также очень полезно для иммунной системы. | Апельсины, грейпфруты, клубника, киви, помидоры, брокколи, болгарский перец (рыбный чили). |
| Витамин В6 | Это крайне важно для развития мозга ребенка и выработки красных кровяных клеток. | Такие части, как бананы, курица, говядина, рыба, картофель, горох и т. д. |
| Витамин В12 | Укрепляет нервную систему. Способствует выработке красных кровяных клеток. У вегетарианцев может наблюдаться дефицит этого вещества. | Рыба, мясо, молочные продукты, яйца. (Если вы вегетарианец, проконсультируйтесь с врачом и принимайте добавки). |
| Витамин D | Это помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и зубов как у вас, так и у вашего ребенка. | Жирная рыба, такая как лосось, яичные желтки, сыр. Утреннее солнце тоже полезно. |
| Кальций | В этот период кости младенца начинают укрепляться, и кальций для этого крайне необходим. | Молоко, йогурт, сыр, брокколи, капуста кале, шпинат, квашеная капуста. |
| Холин | Способствует правильному развитию головного и спинного мозга ребенка. | Яйца, мясо, рыба, молоко, соя, арахис, картофель. |
| Железо | Железо необходимо для образования красных кровяных клеток, которые переносят кислород к ребенку. У многих матерей в этот период развивается дефицит железа. | Нежирное красное мясо, птица, морепродукты, шпинат, чечевица, нут, горох. |
| Фолат / Фолиевая кислота | Она защищает от дефектов нервной трубки (врожденных дефектов), которые могут возникнуть в головном и спинном мозге ребенка. | Листовая зелень (особенно темно-зеленая), арахис, апельсины, фасоль, горох. |
| Омега-3 жирные кислоты | Чрезвычайно важно для здорового развития мозга ребенка. | Рыба, такая как лосось и форель, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа. |
| Белок | Белок необходим для роста всех частей тела вашего малыша. Он также помогает образовывать кровь для вас и вашего ребенка. | Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица, нут, соя, орехи. |
Хорошо подумайте, прежде чем есть рыбу, чтобы получить омега-3 жирные кислоты.
Один из лучших способов получить омега-3 жирные кислоты — это есть рыбу. Но нужно помнить об одном важном моменте. Мелкую рыбу, такую как лосось и светлый тунец, можно есть в количестве до 225-340 граммов в неделю. Но более крупную рыбу, такую как белый тунец, кафельная рыба и акула, следует ограничивать 170 граммами в неделю. В этих крупных рыбах может содержаться большое количество ртути, тяжелого металла. Ее избыток может негативно повлиять на развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.
Также необходимы жиры и масла.
Хотя вы можете считать, что «не следует есть масло», полезные жиры необходимы во время беременности. Они дают вам энергию и помогают развитию органов и плаценты вашего ребенка.
Помните, мы говорим о «хорошем» масле. А не о жареной во фритюре пище.
Полезные жиры можно получить из таких продуктов, как:
- Авокадо (летучее органическое соединение )
- Оливки и оливковое масло
- Орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.
Не забудьте про зерновые.
Запор — распространённая проблема среди многих беременных женщин. Лучший способ справиться с этим — включить в свой рацион цельнозерновые продукты , богатые клетчаткой. Они также придадут вам заряд энергии.
- Коричневый рис
- Овес
- кукуруза, ячмень
- Цельнозерновой хлеб
Сколько еды нужно есть в день?
В среднем, женщине на третьем триместре беременности требуется примерно на 450 калорий больше в день. Однако это может варьироваться в зависимости от таких факторов, как рост, вес и уровень физической активности.
Самое важное — обязательно проконсультироваться с врачом о необходимом для вас количестве калорий, о том, как вы хотите набрать вес, и о вашем питании.
Иногда одной только пищи может быть недостаточно для обеспечения организма необходимыми питательными веществами. В таких случаях врач может порекомендовать специально разработанные для вас пренатальные витамины. Поэтому лучше следовать рекомендациям врача, а не делать то, что вам вздумается.
Главный вывод
- Последние 3 месяца беременности – это период, когда рост вашего малыша достигает пика, поэтому будьте очень внимательны к своему питанию.
- Соблюдайте сбалансированную диету, включающую все необходимые питательные вещества, такие как витамины, железо, кальций, белок и омега-3.
- Пейте много воды в течение дня. Не допускайте обезвоживания организма.
- Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом или семейным медицинским работником о том, какие продукты вы едите и в каких количествах.
- Проведите это время счастливо и спокойно. Пусть у вас хватит сил, чтобы подарить этому миру здорового, милого малыша!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.