Вас беспокоит лишний вес на руках? (Жир на руках) Давайте обсудим эту проблему!

Когда вы думаете о том, чтобы надеть платье без рукавов, вас немного смущает мысль о жировых отложениях на руках? Возможно, вам неловко от мысли о том, что кожа под мышками обвисает, когда вы ходите или работаете. На самом деле, это распространенная проблема для многих людей, особенно для женщин. И не только для вас, но и для здоровых и регулярно занимающихся спортом людей. Поэтому сегодня давайте поговорим о причинах появления жировых отложений на руках и о том, что мы можем с этим сделать.

Что же это за «толстая рука»?

Проще говоря, мы называем жиром на руках избыток жира и кожи, которые накапливаются на руках, особенно на нижней стороне предплечий. Но не весь этот «жир» одинаков. В нашем организме есть два основных типа жира. Если вы немного знаете об этом, вам будет легче понять это состояние.

Таким образом, ощущение полноты в руках возникает, когда увеличивается количество подкожного жира , и иногда кожа обвисает. Иногда, даже если мы контролируем свой рацион, занимаемся спортом и уменьшаем жировые отложения в других частях тела, избавиться от жира на руках может быть довольно сложно.

В чём причина больших размеров рук?

Одной причины этому нет. Влиянию могут быть несколько факторов .

• Ожирение: При увеличении общей массы тела лишний жир откладывается в различных местах, в том числе и на руках.
• Значительная потеря веса: При резкой потере веса, даже несмотря на то, что жировая ткань удалена, кожа может обвиснуть. Это также может придать рукам более пухлый вид.
• Генетика: Иногда это наследственное. Форма тела вашей матери, отца и членов семьи также играет роль. Гены могут определять, где в организме откладывается больше всего жира .
• Гормональный дисбаланс: Гормональные изменения в организме, особенно у женщин, могут влиять на накопление жира. Некоторые гормональные изменения могут вызывать повышенную задержку воды в организме, из-за чего руки выглядят отечными.
• Старение: С возрастом наша кожа теряет эластичность. Мышечная масса также уменьшается. Это может привести к обвисанию кожи и увеличению накопления жира.
• Малоподвижный образ жизни : Если вы ведете сидячий образ жизни без физических упражнений, ваш организм сжигает меньше калорий. Избыточные калории затем откладываются в виде жира в организме, особенно в таких областях, как руки.

Какие же решения можно предложить в этой ситуации?

Хорошая новость в том, что существуют способы контролировать, уменьшать и, возможно, даже полностью устранить это состояние. Давайте рассмотрим их.

Естественные методы

В первую очередь следует попробовать естественные методы. К ним относятся, главным образом, изменение рациона питания и физические упражнения.

• Питание: Максимально сократите количество масла, сахара, продуктов, богатых мукой, и фастфуда (нездоровой пищи). Вместо этого добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени, продуктов, богатых клетчаткой и белком (яйца, рыба, нут, чечевица). Пейте много воды в течение дня.
• Физические упражнения: Включение физических упражнений в ежедневный распорядок дня крайне важно. В частности, следует включать как кардиоупражнения , повышающие частоту сердечных сокращений (быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице, езда на велосипеде), так и силовые тренировки , укрепляющие мышцы.
• Сон: 7-8 часов в суткиПолноценный ночной сон также очень важен. Когда вы хорошо высыпаетесь, гормональный фон вашего организма стабилизируется. Это также дает вам энергию и мотивацию, необходимые для занятий спортом.

Хирургические варианты

Иногда, несмотря на все упражнения и диету, избавиться от обвисшей кожи и жировых отложений на руках не удаётся. Эта проблема особенно остро стоит перед людьми, сильно похудевшими. В таких случаях можно рассмотреть такие варианты, как хирургическое вмешательство.

• Подтяжка рук (брахиопластика): Эта операция включает хирургическое удаление избытка кожи и жира с предплечья, подтяжку оставшейся кожи и придание ей формы, соответствующей форме руки. Это придает руке красивый, молодой вид. Операция проводится под наркозом. Заживление занимает несколько недель.
• Липосакция: Эта процедура включает введение небольшого инструмента через небольшой разрез и удаление избыточного жира из руки. Однако этот метод сам по себе не может решить проблему обвисшей кожи. Поэтому врачи иногда рекомендуют сочетать эти два метода.

Упражнения, помогающие уменьшить жировые отложения на руках.

Как уже упоминалось выше, важно тренировать все тело. Однако добавление упражнений, укрепляющих (тонизирующих) мышцы рук, может помочь добиться более быстрых результатов.

Общая рекомендация — уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 2,5 часов (150 минут) в неделю или интенсивным физическим нагрузкам не менее 75 минут. Не начинайте сразу с интенсивных тренировок. Начинайте постепенно и дайте своему организму адаптироваться.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома:

• Отжимания: можно начать с отжиманий от стены.
• Отжимания на трицепс: это упражнение можно выполнять, используя стул или кровать.
• Сгибание бицепса: это упражнение можно выполнять, используя, например, две бутылки с водой.
• Вращательные движения руками: вытягивание рук в стороны и вращение их по кругу.

Вы можете посмотреть эти упражнения онлайн (например, на YouTube). Самое важное — терпение . Не ждите результатов за одну ночь или за неделю. Если вы будете практиковаться несколько месяцев, вы обязательно увидите положительные изменения.