5 привычек, которые неосознанно вредят вашей спине (причины болей в спине)

Боль в спине, сопровождающаяся характерным «хрустом» при наклоне, чтобы поднять небольшой предмет дома… или ощущение, будто спина замерзла по утрам… Знакомо ли вам это? Многие считают, что боль в спине — это то, что развивается с возрастом и чего нельзя избежать. Но на самом деле есть много способов контролировать её. Причиной большинства проблем со спиной являются неправильные привычки, которые мы неосознанно совершаем, недостаток физических упражнений и повреждение спины с течением времени. Давайте посмотрим, какие именно вредные привычки вредят нашей спине, как их избежать и как сохранить здоровье спины.

Привычка №1: На выходных стану "героем".

Боль в спине часто возникает после того, как всю неделю сидишь в офисном кресле, а потом вдруг приходится много работать в выходные. Подумайте об этом: часто бывает так, что вы идете поиграть в крикет с друзьями в выходные, начинаете уборку в гараже или идете копать землю в саду и сажать растения, и вдруг получаете травму спины.

Это называется синдромом «воина выходного дня». Это значит, что вы не тренируетесь пять дней в неделю, а потом вдруг начинаете интенсивно заниматься в выходные. Это как пытаться стать спортсменом без всякой подготовки. Результат — повреждение спины.

Как этого можно избежать?

Лучшее решение проблемы болей в спине — регулярные упражнения . Особенно важно укреплять мышцы кора, то есть мышцы вокруг живота и спины. Косые мышцы живота, расположенные по обеим сторонам живота, очень важны для стабилизации позвоночника.

Привычка №2: Самая большая ошибка, которую мы совершаем при поднятии тяжестей.

Основная причина болей в спине — неправильное поднятие тяжестей. Эту ошибку совершает почти каждый из нас. Если же мы привыкнем правильно поднимать тяжести, 90% проблем со спиной можно предотвратить.

Напрягая мышцы живота во время подъема тяжестей, вы обеспечиваете хорошую поддержку спины . Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы узнать, что следует и чего не следует делать при поднятии тяжестей.

Привычка №3: ​​Бессмысленные действия, которые вы совершаете в повседневной жизни.

Даже простые, обыденные задачи, такие как вынос мусора или мытье посуды, могут вызвать напряжение в спине. Только представьте, наклон, чтобы поднять упавшую ручку или скрепку, может привести к боли в спине.

Причина в том, что, выполняя такие простые задачи, наши мысли заняты чем-то другим. Мы не обращаем внимания на то, что делаем. Мышцы нашего тела к этому не готовы. В конце дня, когда мы чувствуем физическую и умственную усталость, вероятность подобных несчастных случаев возрастает.

Что вы будете делать в этой ситуации?

Лучшее решение этой проблемы — привыкнуть постоянно поддерживать активность мышц кора .

Привычки № 4 и № 5: Опасность сидения на месте

В офисе, в машине, перед телевизором дома... мы проводим большую часть дня сидя. Но вашей спине это совсем не нравится. Давайте разберемся, почему.

Между позвонками нашего позвоночника находятся диски. Они похожи на губчатые подушечки. Именно они поглощают давление, оказываемое на позвоночник при движении. Однако эти диски плохо снабжаются кровью. Питание они получают только во время ходьбы и движения. Когда мы сидим неподвижно, давление на эти диски увеличивается, и питательная жидкость в них вытекает. Это ослабляет диски и увеличивает риск развития проблем со спиной .

Как можно уменьшить вред от длительного сидения?

• Вставайте и прогуливайтесь каждые 20 минут. Если вы не за рулём, делайте это постоянно. Установите напоминание на телефоне. Вставайте, чтобы выпить стакан воды. Вставайте и разговаривайте, когда отвечаете на телефонный звонок.
• Читая книгу или газету, держитесь на уровне глаз, а не опирайтесь на стол. Всегда держите спину прямо.
• Используйте стул, который обеспечивает хорошую поддержку спины. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли поставить обе ноги на пол . Если стул не обеспечивает достаточной поддержки поясницы, используйте небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы подпереть себя.
• Не сидите с кошельком в заднем кармане. Это вредит позвоночнику.

Два простых упражнения для поддержания прямой осанки.

1. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую руку прямо вперед, а правую ногу прямо назад. Напрягите мышцы живота и удерживайте равновесие. Удерживайте позу 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте руки и ноги. Повторите 3-5 раз на каждой стороне.

2. Сядьте, выпрямив спину. Расслабьте плечи. Теперь сведите лопатки вместе. Держите руки расслабленными вдоль тела. Удерживайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз.

Когда следует обратиться за медицинской помощью при болях в спине

Как правило, боль в спине проходит после приема обезболивающего и отдыха в течение нескольких дней. Однако в некоторых случаях необходима консультация врача.

• Если боль иррадиирует от поясницы вниз, по бедру или в колено, это, скорее всего, грыжа межпозвоночного диска, вызванная сдавлением нерва. Обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
• Если боли в спине повторяются, это может быть признаком повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому важно обратиться к врачу, чтобы определить точную причину.