Ваше внимание зацикливается на чем-то одном? Давайте поговорим о гиперфокусировке!

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Когда начинаешь что-то делать, особенно то, что любишь, ты настолько погружаешься в это, что даже не замечаешь, что происходит вокруг, сколько времени или разговаривает ли кто-нибудь. Как будто забываешь обо всем мире. Бывают моменты, когда забываешь поесть, попить воды или даже сходить на важную встречу. В медицине это называется гиперфокусировкой .

Проще говоря, что же это за гиперфокусировка?

Гиперфокусировка — это состояние, при котором вы очень интенсивно, глубоко и долго сосредотачиваетесь на чём-то. Это может быть настолько интенсивно, что вы перестаёте чувствовать что-либо вокруг. Создаётся ощущение, что в мире остались только вы и то, что вы делаете.

Врачи часто наблюдают это состояние у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) . Хотя официально это не классифицируется как симптом СДВГ, между ними существует тесная связь. Некоторые исследования показали, что мозговая активность людей с СДВГ может отличаться от активности здорового человека, когда они сосредоточены на чем-то. Следовательно, они с большей вероятностью становятся гиперконцентрированными.

Это особенно актуально, когда вы работаете перед экраном, будь то видеоигры, просмотр телевизора или использование социальных сетей. Вы, вероятно, видели людей, которые часами сидят в одном положении, занимаясь этими делами.

Почему это происходит с нами?

Этому могут быть две основные причины.

1. Функционирование мозга : В лобной доле нашего мозга расположены центры вознаграждения. Иногда, когда вы занимаетесь чем-то, что приносит вам огромное удовлетворение, ваш мозг не хочет останавливаться и переключаться на что-то другое. Именно это заставляет вас двигаться дальше.

2. Модели поведения:Некоторым людям сложно контролировать, сколько внимания они хотят уделить чему-либо. Это может быть связано с плохой концентрацией внимания.

Как это выглядит во взаимоотношениях между детьми и взрослыми?

Влияние гиперфокусировки на детей и взрослых несколько различается. Давайте подробнее рассмотрим это с помощью данной таблицы.

Положительные и отрицательные стороны гиперфокусировки

Преимущества

Это не просто плохо. Гиперфокус — это как суперспособность, если использовать её правильно. Если у вас есть проект, который вы действительно хотите завершить, и вы действительно увлечены им, вы можете использовать эту способность, чтобы завершить его с высочайшим качеством и скоростью. Поскольку вы уделяете ему всё своё внимание, результат может быть очень успешным.

Недостатки

Но есть и другая сторона медали. Никто ничего не скажет о том, что вы тратите часы на домашние дела или работу в офисе. Однако это может негативно сказаться на ваших социальных отношениях и семейной жизни . Вы можете пренебрегать своим партнером, детьми и друзьями, не уделяя им должного внимания.

Ещё один важный момент заключается в том, что такая гиперконцентрация затрудняет даже диагностику СДВГ у некоторых одарённых детей. Представьте, ребёнок с СДВГ очень хорошо разбирается в математике. Он получает высокие оценки по математике благодаря своей гиперконцентрации. Учителя и родители, видя это, думают, что у него нет проблем. Но он может испытывать трудности с другими предметами, потому что не может сосредоточиться. Поэтому важно учитывать и этот аспект.

Что мы можем сделать, чтобы это контролировать?

Хотя полностью избавиться от гиперфокусировки невозможно, мы можем с ней справиться.

Советы для взрослых

• Определите себя: Во-первых, вам нужно определить, на чём вы больше всего сосредотачиваетесь. Не начинайте эти задачи слишком близко ко сну. Также не начинайте эти задачи перед важной задачей, которую вы, скорее всего, будете откладывать на потом.
• Будьте внимательны: вы можете войти в это состояние, даже не осознавая этого. Поэтому следите за своим психическим состоянием. Спросите себя: «Не потерялся ли я сейчас в этом?» Упражнения на осознанность могут очень помочь в этом.
• Следите за временем: установите таймер или будильник, когда начинаете выполнять задачу. Таким образом, вы будете знать, сколько времени у вас ушло на ее выполнение. Рекомендуется устанавливать будильник каждый час и делать короткий перерыв.
• Измените свою осанку: как только вы почувствуете, что чрезмерно сосредоточены, встаньте и походите, немного размяв тело. Изменение осанки может помочь вам выйти из этого состояния.
• Ставьте цели : при работе над крупным проектом разбейте его на более мелкие части или цели. Делайте короткий перерыв, когда достигаете одной цели.

Советы родителям для детей

• Ограничьте время, проводимое за экраном: ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора и играми. Поговорите с ребенком и установите для него правила.
• Создайте чёткое расписание: составьте чёткое и последовательное расписание для вашего ребёнка. Планируйте день, исходя из времени приёма пищи, игр, выполнения домашних заданий и отхода ко сну.
• Поговорите с ребенком: объясните ему простыми словами, что такое гиперфокусировка. Обсудите, что вы можете сделать вместе, чтобы справиться с этим состоянием.