У вас СДВГ? Физические упражнения могут существенно помочь! (Физические упражнения при СДВГ)

Вам тоже трудно усидеть на месте и работать? Вы постоянно куда-то бегаете и не можете сосредоточиться? Вас быстро отвлекают даже самые незначительные мелочи? Если у вас или вашего ребенка СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), то, вероятно, вам это хорошо знакомо. Многие считают , что физические упражнения нужны только для поддержания формы и похудения. Но знаете ли вы, что правильно выполняемые упражнения могут оказывать на мозг такое же воздействие, как и лекарства, назначаемые для контроля симптомов СДВГ? Давайте поговорим об этом сегодня.

Каким образом физические упражнения действительно помогают при СДВГ?

Проще говоря, физические упражнения — это тренировка не только для нашего тела, но и для нашего мозга. Во время тренировок наш мозг выделяет особые химические вещества, называемые нейромедиаторами. Дофамин — одно из важнейших из них. Именно дофамин помогает нам концентрироваться, ясно мыслить и сохранять мотивацию. У людей с СДВГ обычно наблюдается более низкий уровень этого химического вещества в мозге.

Во время физических упражнений уровень дофамина в мозге естественным образом повышается. Это похоже на то, что происходит при приеме лекарств от СДВГ. После всего одной тренировки вы сможете сосредоточиться на умственных задачах, почувствуете себя бодрее, у вас появится прилив энергии, и вы будете чувствовать себя менее напряженным.

Физические упражнения могут принести пользу взрослым с СДВГ, поскольку:

• Уровень стресса и тревожности снижается.
• Это помогает контролировать импульсы и уменьшать компульсивное поведение.
• Улучшается рабочая память .
• Улучшаются исполнительные функции — навыки, необходимые для планирования, организации и запоминания деталей.
• Это повышает уровень белка, называемого нейротрофическим фактором головного мозга, который участвует в процессах обучения и памяти. У людей с СДВГ также наблюдается низкий уровень этого белка.

С какой интенсивностью мне следует заниматься спортом?

Выбранное вами упражнение должно быть умеренно интенсивным. Это означает, что во время тренировки:

• Ваш пульс должен участиться.
• Вам нужно дышать быстрее и глубже, чем обычно.
• Вам нужно вспотеть.
• Ваши мышцы должны чувствовать усталость.

Если вы в этом не уверены, поговорите со своим врачом . Он или она может порекомендовать вам использовать пульсометр.

Какие виды упражнений лучше всего подходят для людей с СДВГ?

Итак, какие упражнения мы можем выполнять лучше всего? Вариантов несколько.

Аэробные упражнения

Это относится к любым упражнениям, которые повышают частоту сердечных сокращений. Сюда входят бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать этот уровень в течение 30-40 минут. Аэробные упражнения формируют новые нейронные связи в головном мозге и насыщают его химическими веществами, которые помогают сосредоточиться.

Эти упражнения можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе. Но по возможности, делайте их на открытом воздухе . Исследования показали, что физические упражнения на природе могут еще лучше облегчить симптомы СДВГ.

Комплексные упражнения

Эксперты утверждают, что чем сложнее выполняемое упражнение, тем полезнее оно для мозга.

• Боевые искусства: такие виды спорта, как каратэ, тхэквондо и дзюдо, объединяют разум и тело. Они также способствуют развитию самоконтроля. Эти виды спорта развивают множество качеств, включая концентрацию, равновесие, память и мелкую моторику.
• Другие комплексные упражнения: Если вам не нравятся боевые искусства, вы можете попробовать скалолазание, танцы, гимнастику или йогу. Они обеспечат хорошую нагрузку как для тела, так и для ума.

Командные виды спорта

Участие в командных видах спорта, таких как софтбол или футбол, может стать отличным способом поддерживать физическую активность несколько дней в неделю. Помимо пользы от физических упражнений, вы также получаете социальную группу, которая будет вас поддерживать. Работа в команде улучшает ваши коммуникативные навыки, учит вас обдумывать свои действия и планировать наперед.

Как вы поддерживаете эту привычку?

Как и лекарства, физические упражнения помогают при СДВГ только в том случае, если вы продолжаете ими заниматься. Но как человеку, испытывающему трудности с концентрацией внимания, продолжать заниматься? Вот несколько советов:

• Разнообразьте свои тренировки: вместо того, чтобы делать одно и то же каждый день, меняйте свой режим тренировок. Если сегодня вы бегаете, завтра идите плавать. Послезавтра займитесь йогой. Так вам не будет скучно.
• Найдите партнера:Когда вы занимаетесь спортом с другом, у вас больше мотивации продолжать.
• Занимайтесь спортом по утрам: по возможности, занимайтесь спортом утром, до приема лекарств. Это позволит вам в полной мере воспользоваться дополнительными химическими веществами, вырабатываемыми вашим организмом.

Полезны ли занятия спортом для ребенка с СДВГ?

Вопрос о том, стоит ли привлекать ребенка с СДВГ к спорту, может быть очень сложным для родителей. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что это хорошее решение из-за пользы от занятий спортом. Однако, помимо преимуществ, есть и проблемы.

Существуют ли какие-либо особые риски?

Родителям следует проявлять особую бдительность в отношении сотрясений мозга. Исследования показали, что у спортсменов с СДВГ вероятность развития сотрясений мозга выше, чем у других, и восстановление занимает больше времени. Это особенно важно помнить, если ваш ребенок занимается высокоинтенсивными видами спорта, такими как футбол. В случае травмы головы немедленно отвезите его в отделение неотложной помощи для получения медицинской консультации.

Нет однозначных исследований, определяющих, какой вид спорта лучше. Иногда индивидуальный вид спорта может быть более подходящим для ребенка. Но тогда теряются социальные преимущества командного спорта. Лучше всего позволить ребенку выбрать тот вид спорта, который ему нравится и доставляет удовольствие.