С возрастом кости ослабевают? Давайте поговорим об остеопении!

В повседневной жизни мы нечасто задумываемся о костях нашего тела, не так ли? Но подумайте сами: мы видели случаи, когда пожилой человек поскальзывается и падает дома, ломая руку или ногу. В то же время, если упадет молодой человек, он может отделаться лишь незначительной царапиной. Почему такая разница? Одна из причин может заключаться в состоянии, о котором мы сегодня говорим, — остеопении. Это скрытое заболевание, которое медленно ослабляет кости.

Проще говоря, что такое остеопения?

Остеопения — это снижение плотности костей. Представьте наши кости как хорошо построенную кирпичную стену. Со временем некоторые кирпичи в этой стене отслаиваются, делая стену немного слабее. Так происходит и с этим заболеванием. Количество минералов, которые должны быть в костях, уменьшается, и их прочность снижается.

Это не болезнь, но это очень важный предупреждающий знак. Это означает, что ваши кости слабее, чем обычно, и, следовательно, существует риск переломов в будущем.

В чём разница между остеопенией и остеопорозом?

Эти два имени очень похожи, поэтому многие путаются. Давайте разберемся в этом так.

• Остеопения: это первый предупреждающий сигнал. Это как желтый свет на светофоре. Он говорит: «Будьте осторожны, ваши кости ослабевают». Если мы примем соответствующие меры на этом этапе, мы сможем предотвратить следующую опасную ситуацию.

• Остеопороз: это самый серьёзный случай. Это как красный свет на светофоре. В этом случае кости очень слабые, и даже небольшое падение или сильный кашель могут привести к перелому кости.

Какие симптомы у этого заболевания?

Вот что важно. Остеопения протекает бессимптомно. Вы не чувствуете боли или дискомфорта. Просто кости постепенно ослабевают изнутри. Именно поэтому врачи называют это «тихой болезнью».

Часто человек узнает об этом заболевании благодаря рентгеновскому снимку, сделанному по другой причине, или после незначительного падения и перелома кости. Поэтому нет смысла ждать появления симптомов.

Почему возникает остеопения? Каковы факторы риска?

На самом деле, основная причина — старение. Наши кости наиболее крепки примерно в возрасте 25-30 лет. После этого скорость естественного образования новых костей увеличивается несколько быстрее, чем скорость их разрушения. У каждого человека это индивидуально. Но у некоторых этот процесс может ускориться.

Существует несколько факторов, повышающих этот риск.

Влияют ли на это определенные заболевания и принимаемые лекарства?

Да, безусловно. Некоторые заболевания и длительный прием лекарств также могут привести к снижению прочности костей.

Как точно узнать, есть ли у вас это заболевание?

Наиболее точный и надежный способ это выяснить — пройти тест на плотность костной ткани, также известный как DEXA-сканирование.

Это очень простой и безболезненный тест. Он похож на рентгеновский снимок. Он измеряет плотность ваших костей, особенно позвоночника и тазобедренных суставов. Результаты могут точно показать вашему врачу, здоровы ли ваши кости, есть ли у них остеопения или остеопороз.

Врачи обычно рекомендуют этот тест женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет. Кроме того, если у вас есть упомянутые ранее факторы риска, ваш врач может порекомендовать этот тест раньше.

Как лечится остеопения?

Хорошая новость в том, что не всем людям с остеопенией требуется медикаментозное лечение. Наша главная цель — предотвратить дальнейшее ослабление костей и предотвратить остеопороз. Это в основном достигается за счет изменения образа жизни.

1. Упражнение

Физические упражнения — лучший способ укрепить кости. Особенно важны упражнения с нагрузкой на кости . Это означает ходьбу, бег трусцой и подъем по лестнице. Такие упражнения, как йога и тай-чи, могут помочь улучшить равновесие. Это также может помочь предотвратить падения. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о подходящих для вас упражнениях.

2. Диета и питание

Для здоровья костей крайне важны два вещества: кальций и витамин D.

• Кальций: Молоко, йогурт, сыр, мелкая рыба (например, шпроты), употребляемая в пищу вместе с панцирем, и зеленые овощи (шпинат, капуста кале) богаты кальцием.
• Витамин D: Он помогает нашему организму усваивать кальций. Лучший источник витамина D — солнечный свет. Очень полезно находиться на солнце 15-20 минут каждое утро.

Если вы не получаете достаточное количество этих веществ из своего рациона, ваш врач решит, нужно ли вам принимать добавки. Никогда не используйте эти добавки без консультации с врачом.

3. Избегать вредных привычек

• Если вы курите, немедленно бросьте. Курение повреждает клетки, из которых состоят кости.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Вопросы, которые следует задать врачу

Если вы обнаружили у себя остеопению, обсудите эти вопросы со своим врачом.

• Как часто мне следует проходить тест на плотность костной ткани?
• Какие еще факторы риска у меня есть?
• Какие методы лечения подойдут мне лучше всего?
• Какие упражнения полезны для здоровья костей?
• Нужно ли мне принимать добавки кальция и витамина D?