Эти три вещи крайне важны для укрепления костей вашего ребенка! (Формирование крепких костей)

В повседневной жизни мы не так уж часто задумываемся о наших костях, не правда ли? Они тихо выполняют свою работу внутри тела, словно скрытые слуги. Но, к сожалению, если ломается кость, например, руки или ноги, мы действительно понимаем, насколько это тяжело, насколько это важно. Даже маленькому ребенку кости нужно время, чтобы зажить, и это непросто. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что мы можем сделать, чтобы кости наших детей оставались крепкими.

Почему так важно укреплять кости в молодом возрасте?

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Почему нам так важно думать о костях в таком юном возрасте?» Причина в том, что фундамент для крепкой скелетной системы, которая понадобится нам на протяжении всей жизни, закладывается в детстве и подростковом возрасте . В каком-то смысле это похоже на закладку прочного фундамента при строительстве дома. Если фундамент прочный, то и весь дом будет в порядке.

Плотность костной ткани , прочность наших костей, необходимая нам на протяжении всей жизни, формируется в основном в детстве и подростковом возрасте. Представьте, к 20 годам мы достигаем пика этого процесса. Затем, во взрослом возрасте, старые костные клетки удаляются, и образуются новые. Но это происходит несколько медленнее. С возрастом этот процесс замедляется, и иногда кости начинают ослабевать.

Таким образом, если кости ребенка сформированы крепко в раннем возрасте, они с гораздо большей вероятностью будут защищены от таких заболеваний, как остеопороз , которые могут развиться в более старшем возрасте. Это означает, что риск перелома кости даже при незначительном падении в будущем снижается.

Как родители, мы можем многое сделать, чтобы помочь в этом. Для здоровья и крепкости костей наших детей необходимы три важных компонента: кальций, витамин D и регулярные физические упражнения . Давайте поговорим о каждом из них по отдельности.

Три секрета, укрепляющие кости!

Первый секрет: кальций — питательное вещество, которое питает кости!

Вы наверняка часто слышали это название, не так ли? Кальций — ключевой компонент в построении наших костей и зубов. Как цемент необходим для строительства здания, так и кальций необходим для построения костей. Это крайне важно для роста и укрепления костей у детей.

Так где же найти этот кальций?

К счастью, существует множество продуктов, богатых кальцием.

• Молоко и молочные продукты: молоко, йогурт, сыр и обезжиренное молоко являются лучшими источниками кальция. Очень полезно давать ребенку стакан молока и стакан йогурта в день.
• Зеленые овощи:Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста кале, листовая капуста и листья моринги, также богаты кальцием. Иногда бывает немного сложно заставить детей есть их. Но если вы начнете знакомить их с ними с раннего возраста, они полюбят их. Возможно, вы сможете добавить немного кальция в их любимые блюда или сделать их вкуснее.
• Мелкая рыба: Мелкая рыба, которую можно есть вместе с панцирем, например, палтус и сардины, является еще одним хорошим источником кальция.
• Другие продукты: орехи, такие как семена кунжута, соя и бобы, также содержат некоторое количество кальция.

Теперь представьте, что ваша дочь или сын бегают и играют весь день напролет. Поскольку их кости растут, нам необходимо обеспечить их «кирпичами», необходимыми для этого роста, то есть кальцием, с помощью пищи. Если они не получают достаточно кальция, их кости не будут достаточно крепкими.

Второй секрет: Витамин D — лучший друг кальция!

Мы уже говорили о кальции. Но независимо от того, сколько кальция мы принимаем, есть тот, кто помогает нашему организму правильно его усваивать. Этот человек — витамин D. Точнее, витамин D — это как лучший друг кальция. Без этого друга кальцию трудно функционировать самостоятельно.

Как мы получаем витамин D?

• Солнечный свет: это лучший и самый бесплатный источник витамина D. Когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D. Поэтому важно ежедневно подвергать детей воздействию солнечного света в течение 15-20 минут, либо утром (до 10 утра), либо вечером (после 15 часов). Однако лучше избегать пребывания на солнце в течение дня.
• Продукты питания и напитки: Жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, молоко с добавлением витамина D или другие обогащенные продукты также содержат некоторое количество витамина D.
• По рекомендации врача: Иногда при дефиците витамина D врачи могут назначить добавки с витамином D.

Помните, что кальций и витамин D — это две стороны одной медали. Вы не сможете получить полную пользу от одного без другого.

Третий секрет: Физические упражнения — лучшее лекарство для укрепления костей!

Итак, мы поговорили о питании. Третье и самое важное — физические упражнения . Да, вы не ослышались, физические упражнения! Чтобы кости были крепкими, им необходимо испытывать какое-то давление, какой-то вес. Точно так же, как наши мышцы становятся сильнее, когда мы поднимаем тяжести, наши кости также становятся крепче, когда мы бегаем, прыгаем и играем. Мы называем это «упражнениями с нагрузкой».

Какие упражнения подойдут детям?

Всё очень просто. Это вещи, которые детям нравятся от природы.

• Бег
• Прыжки (прыжки в высоту, прыжки со скакалкой)
• Танцы
• Занятия спортом (например, футболом, баскетболом, нетболом, крикетом)
• Лазание по деревьям (будьте осторожны!)
• Игра на детской площадке

Проще говоря, детям важно быть активными. Пусть они бегают и играют. Когда они это делают, их кости незаметно становятся крепче. Даже час активных игр в день очень полезен для здоровья костей. Сократите время, которое они проводят перед телевизором и в телефонах, и поощряйте их играть на свежем воздухе.

Что происходит с нами с возрастом?

Как мы уже немного говорили ранее, с возрастом, особенно после среднего возраста, скорость разрушения старых костных клеток и образования новых замедляется. Это означает, что мы можем терять немного больше костной массы, чем наращивать. Это естественно.

Однако, если мы с раннего возраста создадим крепкую костную систему, подобно тому как копим деньги в банке, то сможем извлечь пользу из этого «костного банка» в старости. Это означает, что он помогает замедлить темпы потери костной массы и защищает от таких заболеваний, как остеопороз . Вот почему так важно заботиться об этом в молодом возрасте.

Небольшое сообщение для родителей

Мама и папа, вы, наверное, понимаете, насколько это важно. Забота, питание, поддержка, которые мы сегодня оказываем ради будущего здоровья наших детей, бесценны.

• Обеспечьте сбалансированное питание: составьте рацион, богатый кальцием и витамином D.
• Поощряйте игры на свежем воздухе: это помогает получать витамин D от солнечного света и укреплять кости благодаря физическим упражнениям.
• Подавайте пример: сами ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом всей семьей. Тогда ваши дети тоже к этому привыкнут.

Иногда детям может не нравиться есть определенные продукты или они могут лениться играть. Но старайтесь приучать их к этим вещам постепенно, с любовью и добротой.

Итак, основные выводы:

Итак, исходя из того, о чем мы говорили, вот основные вещи, которые нужно помнить, чтобы кости вашего ребенка оставались крепкими:

1. Продукты, богатые кальцием: Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточное количество кальция каждый день. Включите в его рацион такие продукты, как молоко, йогурт, сыр, зеленые овощи и мелкая рыба.

2. Не забывайте о витамине D: Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Воздействие солнечного света и продукты, содержащие витамин D, способствуют этому.

3. Настоящая сила – в физических упражнениях: дайте детям много места для бега, прыжков и игр. Приучите их к активному образу жизни.

Не забывайте, что жертва, которую вы приносите ради своего ребенка в таком юном возрасте, — это огромная инвестиция в его здоровое и крепкое будущее на всю жизнь! Желаю вашему ребенку здорового и крепкого будущего!

Детские кости, крепкие кости, кальций, витамин D, детские физические упражнения, плотность костной ткани, остеопороз