Сунил (52 года), бизнесмен, владеющий небольшим магазином, обратился в мою клинику в прошлый четверг. Он страдает диабетом 2 типа уже 5 лет.
«Доктор Прия, я принимаю таблетки от диабета, как предписано. Но уровень сахара в крови у меня постоянно колеблется. Последний анализ HbA1c показывает 8,2%. Все говорят мне, что нужно заниматься спортом, но я вешу 92 килограмма и страдаю остеоартрозом . Мне трудно ходить, потому что у меня болят ноги. Как я могу заниматься спортом?» — объяснил Сунил свою беспомощность.
Я объяснил Сунилу: «Сунил, для человека с диабетом физические упражнения так же важны, как и прием таблеток. Когда мы занимаемся спортом, чувствительность нашего организма к инсулину повышается. Это означает, что даже при низком уровне гормона инсулина клетки организма легко усваивают сахар из крови. В качестве решения проблемы боли в коленях вы можете выполнять простые упражнения, которые не оказывают давления на суставы (упражнения с низкой ударной нагрузкой). Сегодня давайте поговорим о том, как диабетики, такие как вы, имеющие проблемы с суставами или избыточный вес, могут безопасно заниматься спортом».
🚨 Тревожные сигналы, указывающие на необходимость немедленно прекратить тренировки
Хотя физические упражнения очень полезны для диабетиков, их следует немедленно прекратить, если во время тренировки возникнут следующие опасные симптомы:
- Сильное чувство стеснения, сжатия или боли в центре грудной клетки (это может быть признаком сердечного приступа).
- Сильное затруднение дыхания или неконтролируемая дрожь.
- Головокружение, обморок, спутанность сознания или нечеткое зрение.
- Симптомы гипогликемии (чрезмерное потоотделение, дрожь, чувство голода или невнятная речь), вызванные резким падением уровня сахара в крови.
💡 Необходимые шаги:
При появлении любого из вышеперечисленных симптомов немедленно сядьте и отдохните. Если уровень сахара в крови ниже 70 мг/дл, немедленно выпейте ложку сахара или фруктового сока. Если боль в груди не проходит более 5 минут, немедленно обратитесь в ближайшую больницу.
Основные преимущества физических упражнений для людей с диабетом
- Контроль уровня сахара в крови: Физические упражнения активизируют мышцы, которые непосредственно сжигают сахар в крови для получения энергии.
- Усиление действия инсулина: помогает контролировать дозировку лекарственных препаратов за счет повышения чувствительности клеток к инсулину.
- Снижение риска осложнений: значительно снижается риск инфаркта миокарда и инсульта.
- Ремиссия диабета: Исследования показали, что регулярные физические упражнения и правильное питание на ранних стадиях заболевания могут помочь полностью контролировать диабет или добиться его ремиссии.
Сравнение простых упражнений, подходящих для диабетиков.
| Тип упражнений | Воздействие на суставы | Основное преимущество для здоровья | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|
| Быстрая ходьба | Умеренный | Укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение уровня HbA1c. | 5 дней в неделю, по 30 минут в день. |
| Стационарный велотренажер | Очень низкий (низкое воздействие) | Укрепление мышц бедра без нагрузки на суставы. | 3-4 дня в неделю, по 20-30 минут каждый раз. |
| Плавание | Очень низкий (низкое воздействие) | Улучшение мышечной функции и гибкости всего тела. | 2-3 дня в неделю, по 30 минут каждый раз. |
| Тяжелая атлетика / Эластичные ленты для тренировок | Меньше | Увеличьте мышечную массу и ускорьте сжигание сахара. | 2 дня в неделю (один выходной). |
| Йога | Очень низкий | Управление стрессом, повышение гибкости и равновесия. | 15-20 минут ежедневно. |
Что можно и чего нельзя делать
| ✔️ Чем заняться (Сделать) | ❌ Чего не следует делать |
|---|---|
| Соблюдайте рекомендации Американской диабетической ассоциации (ADA) по выполнению не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. | Никогда не занимайтесь спортом босиком или в неудобной обуви, если у вас есть травмы стоп или диабетическая нейропатия. |
| Чтобы избежать риска гипогликемии, измеряйте уровень сахара в крови до и после начала тренировки. | Не начинайте интенсивные тренировки сразу. Всегда начинайте с 5-минутной легкой разминки. |
| Чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировок, пейте воду небольшими порциями почаще. | Не начинайте заниматься спортом, если уровень сахара в крови ниже 70 мг/дл или выше 250 мг/дл. |
❓ Возможно, у вас возникнут и другие вопросы (Часто задаваемые вопросы)
Как предотвратить опасно низкий уровень сахара в крови (гипогликемию) во время физических упражнений? ▼
Если вы принимаете инсулин или препараты, снижающие уровень сахара в крови, проверьте уровень сахара в крови перед тренировкой. Если он ниже 100 мг/дл, перед началом тренировки съешьте небольшой перекус, содержащий углеводы (банан или 2 печенья). Всегда носите с собой таблетки глюкозы или что-нибудь сладкое.
Почему людям с диабетической нейропатией следует проявлять осторожность во время физических упражнений? ▼
Диабетическая нейропатия может вызывать боль в стопах из-за ран или волдырей. Это может привести к инфекции и серьезным осложнениям, поэтому во время тренировок носите мягкую обувь и толстые носки, а также осматривайте свои стопы каждый день после тренировки.
Может ли увеличение физической активности полностью вылечить диабет? ▼
Диабет 2 типа можно диагностировать на ранней стадии и контролировать с помощью регулярных физических упражнений и снижения веса, чтобы нормализовать уровень сахара в крови без лекарств (ремиссия диабета). Однако, поскольку это заболевание не излечимо, уровень сахара в крови может снова повыситься, если вернуться к малоподвижному образу жизни.
Как занятым людям найти время для ежедневных тренировок? ▼
Если у вас нет времени на 30-минутные тренировки, вы можете разбить их на 3 10-минутных занятия в день. Исследования показали, что короткие периоды физических упражнений обеспечивают тот же уровень пользы.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий