Нормально ли испытывать дискомфорт перед менструацией? Или это ПМДД (предменструальное дисфорическое расстройство)?

Вы испытываете невообразимую злость, грусть и беспомощность примерно за неделю до начала менструации? Вы ссоритесь с семьей, коллегами или друзьями без всякой причины? Вам кажется, что вы не можете себя контролировать? Вы когда-нибудь думали: «Это не просто ПМС»? Тогда эта история будет для вас очень важна. Сегодня мы поговорим о ПМДД ( предменструальном дисфорическом расстройстве), состоянии, которое гораздо серьезнее, чем тот ПМС, о котором многие слышали, и которое оказывает огромное влияние на вашу жизнь.

ПМДД и ПМС… В чем реальная разница между ними?

Проще говоря, многие женщины испытывают некоторый дискомфорт перед началом менструации. Обычно это называют ПМС, что расшифровывается как « предменструальный синдром ». Такие симптомы, как боли в животе , болезненность груди , тяга к определенным продуктам, небольшая раздражительность и усталость, являются распространенными во время ПМС. Для многих это стало нормальной частью жизни.

Но предменструальное дисфорическое расстройство ( ПМДР) — это гораздо более серьезное состояние . Представьте себе: ПМС — это как легкая простуда, а ПМДР — как тяжелая пневмония. Психические и физические симптомы ПМДР могут быть настолько сильными, что мешают повседневной жизни, работе, учебе, семейной жизни и даже социальным отношениям. Это больше, чем просто «перепады настроения».

Каковы основные симптомы ПМДД?

Симптомы ПМДД обычно начинаются за неделю-десять дней до начала менструации. Как правило, эти симптомы исчезают в течение нескольких дней после начала менструации. Симптомы могут быть как психологическими, так и физическими.

Почему возникает ПМДД? Причины и факторы риска.

Исследователи до сих пор точно не знают, что именно вызывает ПМДД, но основная теория заключается в том, что это вызвано аномальной реакцией мозга на нормальные гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла .

Если быть точным, в нашем мозге содержится химическое вещество, которое контролирует такие вещи, как счастье, сон и внимание. Оно называется серотонином . Уровень серотонина снижается из-за гормональных изменений, происходящих во время менструального цикла. Мозг людей с ПМДД очень чувствителен к этому снижению уровня серотонина. Это считается одной из основных причин тяжелых психических симптомов ПМДД.

Существует несколько других факторов, повышающих риск развития ПМДД:

• Уже страдаете от психического заболевания, такого как депрессия или тревожное расстройство.
• Наличие в семье кого-либо (матери, сестры) с ПМДД или тяжелым ПМС.
• Ранее у меня был сильный ПМС.
• Травматические события или сильный стресс, пережитые в жизни.

Как точно определить, есть ли у вас ПМДД?

Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, лучше всего обратиться к врачу . Подробно расскажите врачу о своих симптомах.

Прежде чем врач поставит диагноз ПМДД, он проверит, нет ли других причин ваших симптомов. Например:

• Другие психические расстройства, такие как депрессия или паническое расстройство.
• Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и миома матки.
• Приближается менопауза.
• Другие гормональные проблемы, например, заболевания щитовидной железы.

После проверки всей этой информации ваш врач может поставить вам диагноз ПМДД, если у вас наблюдаются следующие состояния:

• Вы должны обладать как минимум пятью из перечисленных выше характеристик.
• Эти симптомы должны появиться за 7-10 дней до начала менструации.
• Эти симптомы должны исчезнуть с началом менструации.

Врач также может попросить вас вести дневник симптомов. Записывание того, как ваши симптомы появляются и исчезают в течение менструального цикла в течение примерно двух месяцев, может быть очень полезно для диагностики этого состояния.

Какие существуют методы лечения ПМДД?

Хорошая новость в том, что ПМДД поддается лечению. Существует несколько вариантов лечения. Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы решить, какой вариант лечения лучше всего подходит именно вам.

Изменения образа жизни

Вот что вы можете попробовать в первую очередь.

• Физические упражнения: Регулярные физические упражнения, занимающиеся не менее 30 минут в день, такие как ходьба , бег или плавание, могут значительно улучшить психическое самочувствие .
• Диета: По возможности сократите потребление сахара, соли, кофеина (кофе, чай) и алкоголя. Употребляйте больше сложных углеводов (коричневый рис, овес, овощи).
• Управление стрессом: такие методы, как йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса.
• Достаточный сон: Очень важно высыпаться, высыпаясь по 7-8 часов в сутки.

Лекарства и витамины

Если одних изменений образа жизни недостаточно, врач может назначить медикаменты.

• Антидепрессанты: наиболее часто используются СИОЗС ( селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Они помогают сбалансировать уровень серотонина в головном мозге и контролировать психологические симптомы ПМДД (предменструального дисфорического расстройства).
• Противозачаточные таблетки: Некоторые виды противозачаточных таблеток могут помочь стабилизировать уровень гормонов и уменьшить симптомы ПМДД (предменструального дисфорического расстройства). Однако это подходит не всем. Вам следует обсудить это со своим врачом.
• Обезболивающие: При головной боли и болях в теле можно принимать обезболивающие, такие как парацетамол или НПВП.
• Витамины и добавки: Исследования показали, что такие вещества, как кальций, витамин B6 и магний, могут помочь некоторым людям. Однако не принимайте никакие витамины или добавки, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Разговорная терапия

Обратившись к квалифицированному консультанту (когнитивно-поведенческая терапия – КПТ), вы сможете научиться успешно справляться с этим состоянием, контролировать свой гнев и управлять своими мыслями.

Как можно помочь человеку с ПМДД?

Если у вашей жены, девушки, сестры или подруги ПМДД, ваша поддержка для них бесценна.

• Поймите, что это реальное заболевание: не отмахивайтесь от него, говоря «так уж оно есть» или «шутка». Примите тот факт, что это реальное, болезненное заболевание.
• Наберитесь терпения: в это время он может вести себя иначе. Он может злиться, плакать. Наберитесь терпения, пока симптомы не пройдут.
• Спросите, чем вы можете помочь: спросите: «Чем я могу вам помочь?» Возможно, ему просто нужно побыть одному, или, может быть, он просто хочет чувствовать, что вы рядом.
• Поощряйте обращение за медицинской помощью: посоветуйте ему обратиться к врачу. При необходимости, сходите с ним.
• Подумайте и о себе: жизнь с человеком, страдающим ПМДД, временами может быть для вас стрессовой. Позаботьтесь и о своем психическом здоровье.