В нынешнюю жару вы чувствуете необычную усталость? Даже после непродолжительного пребывания на солнце или во время тренировки вы можете заметить, что сильно потеете и чувствуете себя истощенным. Обезвоживание происходит, когда ваш организм теряет больше жидкости — через пот , мочу или из-за таких состояний, как рвота и диарея — чем количество потребляемой воды . Хотя это может показаться незначительной проблемой, без лечения она может стать очень опасной, особенно для маленьких детей и пожилых людей. Давайте рассмотрим эту важную тему подробнее.
Почему обезвоживание так опасно?
Проще говоря, вода необходима для правильного функционирования всех процессов в организме. При обезвоживании нормальные функции организма значительно нарушаются.
Помните, что из вашего организма выводится не только вода; теряются также жизненно важные минералы, называемые электролитами . Они необходимы для нормальной работы нервов и мышц, а также для регулирования сердечного ритма . Недостаток этих минералов может привести к серьезным состояниям, таким как боли в теле , головокружение и нарушения сердечного ритма.
Во время лихорадки, сильной рвоты или диареи организм очень быстро теряет жидкость и электролиты. В такие моменты необходимо проявлять особую осторожность.
Как предотвратить обезвоживание в повседневной жизни
Самый простой и эффективный способ поддерживать водный баланс — пить много воды и других жидкостей . Это крайне важно, если вы живете в жарком климате, работаете на солнце или занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе. Обращайте внимание на количество пота и регулярно восполняйте потерянную жидкость.
Восполнение электролитов также имеет жизненно важное значение. Сбалансированного, питательного рациона зачастую достаточно для поддержания этих уровней естественным путем.
| Методы определения потребления электролитов | Примеры |
|---|---|
| Сбалансированное питание | Мясо, рыба, овощи и фрукты (особенно бананы, апельсины и арбузы) являются естественными источниками этих минералов. |
| Фирменные напитки | Спортивные напитки, подходящие для спортсменов, кокосовая вода и бульоны/супы. |
| Решения медицинского класса | Растворы для пероральной регидратации (ОРС) следует применять по рекомендации врача при рвоте или диарее. |
Кроме того, если вы работаете на открытом воздухе, старайтесь планировать задачи на более прохладное время суток (утро или поздний вечер). Не забывайте надевать светлую, дышащую одежду в жаркие дни.
Защита младенцев и маленьких детей
Родителям следует проявлять особую бдительность. Дети теряют жидкость и электролиты даже быстрее, чем взрослые.
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок пил достаточно воды в течение дня. Держите бутылку с водой под рукой, особенно когда он играет или активно двигается.
- Если они отказываются пить воду, предложите им свежие фруктовые соки (с низким содержанием сахара) или кокосовую воду.
- Предлагайте животным фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, апельсины и огурцы.
Что делать, если у вашего ребенка появились признаки обезвоживания?
Если у вашего ребенка рвота или диарея, немедленно обратитесь к семейному врачу . Он может назначить раствор для пероральной регидратации (ОРС), например, Педиалит, который содержит точное соотношение солей и сахаров, необходимое вашему ребенку.
Важное примечание: Не пытайтесь смешивать растворы соли и сахара в домашних условиях. Использование неправильных пропорций может быть вредным. Если состояние ребенка не улучшается, или если он выглядит чрезмерно вялым или не реагирует на внешние раздражители, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью в ближайшее отделение неотложной помощи больницы .
Почему пожилым людям необходим особый уход
С возрастом способность нашего организма удерживать воду снижается, а чувство жажды может стать менее острым, что делает пожилых людей крайне восприимчивыми к обезвоживанию.
- Не ждите, пока они почувствуют жажду: поощряйте их пить воду небольшими глотками в течение дня.
- Держите воду под рукой: храните бутылку с водой в пределах досягаемости днем и ночью.
- Старайтесь выпивать 6-8 стаканов: старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости в день, или больше, если вы больны или на улице жарко.
- Не пропускайте приемы пищи: значительное количество жидкости мы получаем из еды.
- Варианты увлажнения организма: помимо воды, полезны молоко, суп и свежевыжатые фруктовые соки.
- Избегайте обезвоживающих напитков: ограничьте употребление алкоголя, кофе и чая с высоким содержанием кофеина. Они действуют как мочегонные средства, что может привести к дальнейшему выведению воды из организма.
Советы для тех, кто занимается спортом
Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, не забывайте о достаточном количестве жидкости во время тренировок.
- Перед тренировкой: выпейте стакан воды примерно за 4 часа до начала.
- Во время тренировки: пейте небольшими порциями воду (примерно полстакана) каждые 10-15 минут.
- После тренировки: Убедитесь, что вы восполнили достаточный запас жидкости.
Если ваша моча бледно-желтого или прозрачного цвета, скорее всего, вы хорошо увлажнены. Правильное увлажнение организма предотвращает опасные скачки частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшает ваши общие спортивные результаты.
Основные выводы
- Пейте много воды в течение дня, особенно в жаркую погоду или во время физических нагрузок.
- Дети и пожилые люди подвержены более высокому риску обезвоживания; пожалуйста, внимательно следите за ними.
- При таких состояниях, как лихорадка, рвота или диарея, требуется дополнительное потребление жидкости и электролитов.
- Если у ребенка наблюдаются признаки обезвоживания, не следует применять домашние средства.—Обратитесь за профессиональной медицинской помощью и следуйте инструкциям врача относительно пероральной регидратационной терапии.
- При появлении симптомов сильного обезвоживания (например, сильное головокружение, потеря сознания или неспособность мочиться) следует отнестись к этому как к неотложной медицинской ситуации и немедленно обратиться за помощью.
Обезвоживание, оздоровление, электролиты, пероральная регидратационная терапия, здоровье детей, уход за пожилыми людьми, Нироги Ланка
