Как избежать обезвоживания? Давайте разберемся, что именно это означает.

В последнее время из-за жары вы чувствуете сильную усталость, не так ли? Даже если вы немного позагораете или займетесь спортом, вы все равно сильно потеете и теряете жидкость. Это состояние возникает , когда мы теряем из организма больше воды, чем выпиваем , будь то через пот, мочу , рвоту или диарею . Это может показаться мелочью, но если не принять соответствующие меры, это может быть очень опасно, особенно для маленьких детей и пожилых людей. Итак, давайте поговорим об этом сегодня.

Почему обезвоживание так опасно?

Проще говоря, вода необходима для нормального функционирования всех процессов в нашем организме. Когда организму не хватает воды, то есть когда мы обезвоживаемся, его нормальное функционирование полностью нарушается.

Подумайте сами, из нашего организма теряется не только вода. Наряду с водой теряются и необходимые минералы, называемые электролитами . Именно они помогают нашим нервам и мышцам нормально функционировать и контролируют частоту сердечных сокращений . Когда их недостаточно, это может привести к серьезным состояниям, таким как боли в теле , обмороки и даже изменения частоты сердечных сокращений.

Как предотвратить обезвоживание в повседневной жизни?

Лучший и самый простой способ избежать обезвоживания — пить много воды и жидкости . Это особенно важно, если вы живете в жарком климате, работаете на солнце или проводите время на открытом воздухе. Следите за тем, сколько жидкости вы теряете с потом. Пейте больше жидкости, чтобы компенсировать эту потерю.

Также очень важно восполнять потерянные электролиты. Для этого может быть достаточно сбалансированного питания, которое мы соблюдаем ежедневно.

Кроме того, если вы работаете на открытом воздухе, выбирайте более прохладное время суток (раннее утро, поздний вечер). Не забывайте надевать легкую одежду светлых тонов в жаркие дни.

Давайте спасём младенцев и маленьких детей от обезвоживания.

Родителям следует быть очень внимательными в этом вопросе. Маленькие дети теряют жидкость и электролиты из организма так же быстро, как и взрослые, а иногда даже быстрее.

• Следите за тем, чтобы ваш ребенок пил достаточно воды в течение дня. Держите бутылку с водой под рукой, особенно во время игр или бега.
• Если они не любят пить воду, предложите им, например, свежий фруктовый сок (с меньшим содержанием сахара) или кокосовую воду.
• Употребляйте в пищу фрукты и овощи, содержащие много воды, такие как арбуз, апельсины и огурцы.

Что делать, если у ребенка появились признаки обезвоживания?

Если у вашего ребенка рвота или диарея, немедленно обратитесь к семейному врачу . Он или она часто порекомендует раствор для пероральной регидратации (ОРС), например, Jeevani. Аналогичным образом действуют и препараты типа Pedialyte. Они содержат необходимое количество солей и сахара, которые нужны вашему ребенку.

Почему пожилым людям следует проявлять особую осторожность?

Нам также следует много думать о бабушках и дедушках, которые живут с нами. С возрастом способность организма накапливать воду снижается. Кроме того, чувство жажды может ослабевать. Следовательно, они подвержены большему риску обезвоживания.

• Не ждите, пока почувствуете жажду: напоминайте себе пить воду понемногу в течение дня.
• Держите воду под рукой: держите бутылку с водой рядом как днем, так и ночью.
• 6-8 стаканов жидкости в день: В целом, следует выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости в день. При высокой температуре или сильном жаре следует пить еще больше.
• Не пропускайте приемы пищи: еда, которую мы едим, также обеспечивает организм значительным количеством жидкости.
• Подходящие напитки: помимо воды, хорошо подойдут молоко, супы и свежевыжатые фруктовые соки.
• Неподходящие напитки: Избегайте напитков с высоким содержанием белка, алкоголя, кофе и чая с высоким содержанием кофеина. На самом деле это мочегонные средства , то есть они способствуют выведению из организма большего количества воды.

Особые советы для тех, кто занимается спортом

Если вы занимаетесь спортом, независимо от возраста и уровня подготовки, вам определенно следует беспокоиться об обезвоживании.

• Примерно за 4 часа до тренировки: выпейте около стакана воды.
• Во время тренировки: выпивайте немного воды (примерно полстакана) каждые 10-15 минут.
• После тренировки: снова выпейте много воды.

Если ваша моча светло-желтого цвета и прозрачная, это хороший знак. Это значит, что вы достаточно увлажнены. Соблюдение этих правил поможет предотвратить ненужное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшит ваши спортивные результаты.