«Эм... давайте сделаем это позже». «Я встану завтра утром и все равно это сделаю». «Сейчас мне не хочется, начну, когда захочу».… Часто ли вы испытываете подобные чувства? Возможно, у вас также есть привычка откладывать отчет в офисе, задание в университете или даже небольшую задачу дома. Проще говоря, это то, что мы называем « прокрастинацией » на английском языке. Это очень распространенное явление. Но иногда эта привычка «давайте сделаем это позже» может стать большой проблемой в нашей жизни.
Когда прокрастинация становится проблемой?
На самом деле, все мы иногда откладываем дела на потом. Это совершенно нормально. Представьте, что вам нужно отложить встречу из-за срочного дела или вам нужно немного дополнительного времени на подготовку к чему-то. Даже психологи говорят, что это нормально.
Однако, если эта привычка откладывать дела на потом мешает вашим личным отношениям, работе или учебе , тогда она становится проблемой. Представьте, ваш начальник ругает вас за постоянные опоздания на работу, или вы откладываете подготовку к экзамену и проваливаете его, потому что все откладываете на последний момент. В таких случаях это не просто привычка, это то, на что нужно обратить внимание. Согласно опросам, прокрастинация стала серьезной долгосрочной проблемой примерно для каждого пятого взрослого.
Почему мы так склонны откладывать дела на потом?
На это есть несколько причин . Если вы задумаетесь о том, какие задачи мы обычно откладываем на потом, вы поймете.
- Скучную, скучную работу: Когда нам приходится делать что-то скучное и неинтересное, мы склонны откладывать это на потом.
- Сложные, комплексные задачи: Когда мы начинаем выполнять большую, сложную задачу, мы откладываем ее, потому что не знаем, с чего начать.
- Перфекционизм : Некоторые люди думают: «Если я не могу сделать это на 100% правильно, то это бесполезно». Поэтому они даже не начинают работу.
- Работа, которая нам не кажется осмысленной: Иногда нам не хочется заниматься тем, чем мы занимаемся, если это не приносит нам удовлетворения или не имеет смысла.
Когда мы избегаем таких неприятных задач, наш мозг испытывает некоторое облегчение и чувство радости. Как будто: «Ах, я вовремя избавился от этой проблемы». Но проблема в том, что это счастье лишь временное. Поскольку прокрастинация ещё не завершена, она становится бременем для нашего разума, вызывая стресс и чувство вины .
С психологической точки зрения, настоящая причина этого заключается в том, что наш мозг больше сосредоточен на настоящем, чем на будущем. Это означает, что если мы откладываем что-то на потом, мы не чувствуем ни негативных последствий (например, провала на экзамене), ни позитивных (например, свободы, которую мы получаем от завершения дела). Мы испытываем лишь небольшое удовольствие от избавления от неприятной задачи.
Проще говоря, прокрастинация — это привычка. Наш мозг всегда пытается выбрать легкий путь. Поэтому проще избежать сложной задачи, чем выполнить ее. Именно эту привычку нам нужно постепенно менять.
Итак, как же избавиться от этой привычки?
Теперь давайте обсудим несколько проверенных, практических способов, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Хотя поначалу их может быть трудно применять, вы заметите разницу, когда начнете пробовать.
| Стратегия | Что вам нужно сделать |
|---|---|
| Будьте конкретны. | Вместо того чтобы думать: «Я напишу отчёт утром», подумайте конкретно: «Я напишу только три основных пункта отчёта, пока буду пить утренний чай, прежде чем делать что-либо ещё». Тогда начать будет проще. |
| Реалистично оценивайте время. | Нам часто кажется, что у нас много времени. Записывайте в дневник все, что вам нужно сделать. Даже мелочи, такие как поход в магазин, стирка и тренировка. Таким образом, вы получите более четкое представление о том, сколько времени у вас на самом деле есть. |
| Прекратите отвлекаться. | Прекратите отвлекаться на вещи, которые могут одним щелчком мыши (социальные сети, текстовые сообщения на телефоне), во время работы. Используйте их как «награду» для себя после завершения работы. |
| Начните с малого. | Во-первых, примите тот факт, что чувство лени, когда вы начинаете какое-либо дело, — это нормально. Нам нужно постараться преодолеть это чувство. Когда вы начинаете что-то делать, даже самое незначительное, прогресс, которого вы достигаете, будет усиливать ваш интерес к этому делу. |
| Начните с самого сложного. | Ваша сила воли подобна мышце. Она наиболее сильна в начале дня. Поэтому сначала выполните самую сложную и скучную задачу дня. Тогда вы почувствуете себя свободными до конца дня. |
| Идите в будущее, руководствуясь своим разумом. | Представьте, какие чувства вы испытаете после завершения предстоящей задачи. Подумайте об этом облегчении, этой радости. Это даст вам огромную мотивацию для начала работы. |
| Выполняйте работу постепенно. | Вместо того чтобы пытаться выполнить всю большую задачу за один раз, выделяйте на это немного времени каждый день. Одно исследование показало, что студенты университетов получали более высокие оценки на экзаменах, когда им давали на подготовку небольшие отрезки времени, а не заставляли учиться всему сразу. |
| Будьте добры к себе. | Похвалите себя за то, что начали выполнять задачу. Даже если у вас не получится сделать это на 100% идеально, скажите себе, что сделать это «достаточно хорошо» гораздо лучше, чем откладывать на потом. |
Помните, это не то, что можно изменить за одну ночь. Это привычка. Изменение привычек требует времени. Поэтому будьте терпеливы к себе.
Если вы чувствуете, что эта привычка серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, работу или психическое здоровье, очень важно обратиться за профессиональной помощью. Разговор с врачом или психологом поможет вам разобраться в проблеме и найти решения , которые подойдут именно вам.
Главный вывод
- Прокрастинация — это привычка, присущая многим людям, и от неё можно избавиться.
- Самое сложное — начать. Поэтому не ждите, пока все получится "идеально", начните с малого.
- Разбейте большую задачу на небольшие, выполнимые части. Тогда вы не будете чувствовать себя неуверенно.
- Отвлекитесь (например, на социальные сети) и подарите себе приятные моменты, когда закончите.
- Будьте добры к себе. Цените даже маленькие победы.
- Если эта привычка оказывает серьезное, неконтролируемое влияние на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться к врачу или психологу .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment