Для вас тоже проблема прокрастинации? (Прокрастинация) Давайте разберемся в причинах этого.

У вас есть важная задача, но ваш разум говорит: «Ох… давайте сделаем это позже». Как раз когда вы собираетесь начать готовиться к экзамену, вы берете телефон. В офисе есть задание, но его выполнение начинается в последнюю ночь. Эта привычка вам хорошо знакома, не так ли? Многие из нас думают, что это просто лень . Но на самом деле эта прокрастинация , или как мы это называем по-английски, — гораздо более глубокая психологическая проблема. Это не слабость характера, это связано с тем, как работает наш мозг. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, почему мы откладываем дела на потом, каковы причины этого и как мы можем преодолеть эту привычку.

Почему существует разница между тем, что происходит в уме, и тем, что делается руками?

Одна из главных характеристик прокрастинации — это то, что мы называем «разрывом между намерением и действием». Проще говоря, это разрыв между тем, что мы намереваемся сделать, и тем, что мы делаем на самом деле. Мы хотим что-то сделать, но не делаем этого.

Представьте, что сегодня вечером вы твердо решили встать рано завтра утром и заняться спортом. Но когда утром срабатывает будильник, вы прекращаете тренировку и снова засыпаете. Это и есть «разрыв между намерением и действием».

Это не просто скука. На это сильно влияют наши мысли и чувства, то есть наши когнитивные и эмоциональные аспекты.

• Неуверенность в своих способностях: Когда мы думаем: «Я не смогу хорошо справиться с этой работой», мы избегаем начинать её.
• Страх неудачи: Некоторые люди даже не начинают проект, потому что боятся того, что подумают другие, если они остановятся на полпути.
• Перфекционизм : Некоторые люди хотят делать все на 100% правильно, без каких-либо недостатков. Когда они чувствуют, что не смогут выполнить работу на таком уровне совершенства, это давление заставляет их откладывать начало работы.

Человек, склонный к прокрастинации, часто может сталкиваться с подобными проблемами.

Проблема неудач в саморегуляции

Прокрастинацию часто рассматривают как недостаток самоконтроля или «неспособность к саморегуляции». Но это не недостаток силы воли или способностей. Эта проблема возникает, когда уровень стресса и тревоги у нас выше нормы.

« Саморегуляция» — это просто способность управлять своими эмоциями, мыслями и поведением таким образом, чтобы это соответствовало нашим долгосрочным целям.

Это особенно актуально в сфере образования. Когда снижается уверенность в себе и самооценка, самоконтроль ещё больше ухудшается.

Опасные последствия погони за мгновенным удовлетворением.

Наш мозг постоянно пытается сделать нас счастливыми. Поэтому, когда мы делаем что-то сложное или скучное, мозг подталкивает нас к тому, чтобы сделать что-то, что в данный момент приносит нам радость и расслабление. Это называется «поведенческая задержка». В этот момент вы откладываете важную работу и берете телефон, проверяете социальные сети или слушаете музыку в поисках этого мимолетного удовольствия.

Даже если это приносит вам радость в данный момент, что происходит? Работа, которую вы откладывали, всё равно остаётся. Время, отведённое на её завершение, становится всё короче и короче. В конечном итоге, давление, стресс и тревога, вызванные этой работой, только усиливаются.

Чтобы разорвать этот порочный круг, вам нужно научиться регулировать настроение. Начните с малого. Выбирайте всего одну сложную задачу в день и все равно ее выполняйте. Облегчение и чувство удовлетворения, которые вы почувствуете, закончив ее, будут мотивировать вас на выполнение остальных.

Ваши расчеты времени неверны?

Еще одна важная причина прокрастинации заключается в неправильном представлении о времени, необходимом для выполнения задачи. Мы думаем: «О... это небольшая задача, мы можем выполнить ее за два часа». Но на самом деле это может занять целый день. Из-за недооценки времени, необходимого для выполнения задачи, мы откладываем ее до последней минуты.

Лучше всего начать работать на несколько дней или неделю раньше, чем вам кажется необходимым. Поначалу это может быть сложно. Но со временем вы поймете, как здорово иметь возможность работать без давления в последнюю минуту.

Вам не нравится эта работа? Или она дается вам с трудом?

Честно говоря, мы ведь не откладываем на потом то, что нам нравится, правда? Разве мы откладываем поход в кино с друзьями или поездку в путешествие? Нет. Мы откладываем на потом то, что нам кажется незнакомым, неудобным, утомительным и скучным .

Естественно, мы стараемся избегать подобных задач. Но в жизни нам не всегда удаётся делать то, что мы хотим. Поэтому решение состоит в том, чтобы выделить отдельное время для выполнения задач, которые нам не нравятся.

Вы тоже думаете: "А есть ли в этом смысл?"?

Это также очень важный момент. Если мы чувствуем, что предпринятое нами действие не принесет желаемого результата, у нас не будет мотивации его совершить. Это называется «атрибуция контроля».

Простейший пример — подготовка к экзамену. Студент, который считает: «Если я буду усердно учиться, то обязательно получу хороший результат», начинает подготовку заранее. Однако студент, который думает: «Сколько бы я ни учился, это не имеет значения, я все равно ничего не запомню», откладывает подготовку, потому что не верит в связь между своим действием (подготовкой) и результатом (хорошими оценками).

Итак, если вы постоянно откладываете дела на потом, не стоит списывать это на скуку. Причин может быть гораздо глубже. Если эта привычка сильно влияет на вашу повседневную жизнь, работу или учебу, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Вы можете поговорить об этом со своим семейным врачом или обратиться к психологу . Они поймут вашу ситуацию, найдут первопричину проблемы и дадут вам необходимые рекомендации для ее преодоления.