Может ли психодинамическая терапия помочь вам справиться с депрессией? Давайте обсудим это простым языком!

Когда вы думаете о лечении психического расстройства, такого как депрессия, представляете ли вы себе сцену из фильма, где вы сидите в кресле с врачом и обсуждаете свое прошлое? Этот образ, который мы часто себе представляем, на самом деле очень похож на один из видов терапии. Это то, что мы называем психодинамической терапией . Она включает в себя глубокое обсуждение ваших чувств, особенно тех, о которых вы, возможно, не подозреваете. Такой разговор может помочь вам понять, как некоторые события и чувства, которые вы подавляли в прошлом, влияют на ваше нынешнее поведение и на ту печаль, которую вы испытываете.

Чем психодинамическая терапия отличается от других методов лечения?

Существует три основных типа разговорной терапии, используемых при лечении депрессии. Психодинамическая терапия — один из них. Два других — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия (МПТ) . Они различаются по основной направленности лечения.

Проще говоря, и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и межличностная психотерапия (МПТ) — это краткосрочные методы лечения, направленные на поиск быстрых решений текущих проблем.

• Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на вашем образе мышления, поскольку ваш образ мышления напрямую влияет на ваши чувства и действия. Поэтому этот метод лечения включает в себя выявление и изменение ваших ошибочных, дисфункциональных моделей мышления.
• Интерактивная психотерапия (ИПТ) фокусируется на выявлении проблем в ваших межличностных отношениях с такими людьми, как члены семьи, друзья и коллеги, и обучает вас способам их решения.

Однако психодинамическая терапия несколько отличается. Она основана на теориях психоанализа Фрейда. Этот метод считает, что на наше поведение в значительной степени влияют наше бессознательное и прошлый опыт . Поэтому в этой терапии вы подробно обсуждаете свои чувства, мысли и прошлое.

Для более подробного объяснения различий между этими тремя методами лечения см. эту таблицу .

Психодинамическая терапия обычно проводится раз в неделю примерно по 50 минут. Вам предлагается свободно говорить обо всем, что приходит в голову (свободные ассоциации). В процессе разговора начинают проявляться закономерности в вашем поведении и чувствах. Возможно, вы раньше не замечали этих закономерностей. Терапевт помогает вам выявить эти закономерности и понять, как они влияют на вашу жизнь.

Действительно ли это лечение эффективно?

Несколько десятилетий назад многие считали, что недостаточно научных доказательств эффективности психодинамической терапии. Это объяснялось тем, что практикующие этот метод не были так заинтересованы в проведении исследований, как те, кто использовал такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Однако в последние годы ситуация изменилась, и в этой области также проводится много исследований.

В отчете, опубликованном в 2010 году в Американском журнале психологии, было установлено, что психодинамическая терапия столь же эффективна, как и другие методы лечения, основанные на доказательствах .

Это значит, что заживление может быть более стойким.

Каковы основные характеристики психодинамической терапии?

При применении этого метода лечения следует обратить особое внимание на несколько моментов.

1. Разговор о чувствах на глубинную тему.

Это даст вам возможность поговорить обо всех своих чувствах. У вас могут быть противоречивые чувства (например, вы можете испытывать одновременно любовь и гнев по отношению к кому-то). Или у вас могут быть тревожные или пугающие чувства. Возможно, вы даже испытываете чувства, которые долгое время не осознавали. Вам рекомендуется обсудить все это со своим терапевтом.

2. Выявление защитных механизмов

Это очень важно. «Защитные механизмы» — это способы, которые мы бессознательно используем, чтобы защитить себя от болезненных мыслей и чувств.

Подумайте об этом так. Когда вы рассказываете о травмирующем событии из своего прошлого, вы часто меняете тему разговора. Или опаздываете на сеансы терапии, когда должны были бы об этом говорить. Возможно, вы не рассказываете о том, что произошло с вами во время этого события, а только о внешних факторах. Это то, что мы называем «защитными механизмами» . Эта терапия помогает вам выявить и справиться с ними.

3. Выявление повторяющихся закономерностей

В ходе терапии ваш терапевт начнет замечать закономерности в ваших мыслях, чувствах и поведении. Часто это едва заметные вещи, которые вы не осознаете. Ваш терапевт поможет вам понять, что это за закономерности и как они влияют на вашу жизнь.

4. Внимание к взаимоотношениям

Эта терапия фокусируется на ваших отношениях. В частности, на отношениях между вами и вашим терапевтом . То, как вы взаимодействуете с терапевтом, может дать вам хорошее представление о том, как вы взаимодействуете с другими людьми. Многие из наших психологических проблем проистекают из недостатка связи с другими. Поэтому это руководство поможет вам выявить и решить эти проблемы.

Чего можно ожидать от этого лечения?

Главная цель психодинамической терапии — помочь вам лучше понять себя (самосознание). Это позволит вам глубже осознать ваши подсознательные конфликты, ваши чувства и ваши мотивы.

Проще говоря, это не обрезка ветки с дерева, а лечение корня болезни дерева. Благодаря этому вы сможете укрепить в себе силы для решения своих психологических проблем. Это лечение может оказать огромную помощь в преодолении того, что так долго вас тяготило и влияло на вашу жизнь, и в построении более полноценной жизни.