Вы тоже боитесь засыпать? Может ли это быть сомнифобия? Давайте обсудим это!

Иногда мы ворочаемся с боку на бок, не засыпая. Это нормально. Но для некоторых людей сон является источником сильного страха и тревоги. Это не просто бессонница, это страх засыпать! В медицине это называется «сомнифобия». Точнее, это крайний, ненормальный страх перед сном. Давайте сегодня поговорим об этом немного подробнее , так, чтобы вы поняли?

Что такое «сомнифобия»? Давайте разберемся!

Проще говоря, сомнифобия — это чрезмерный и необычный страх заснуть. Люди с этим расстройством весь день думают о том, как им помешать заснуть. Они могут бояться того, что произойдет, когда они все-таки заснут. Например, они могут очень бояться кошмара или лунатизма.

Сомнифобия — это ещё один тип специфической фобии. Специфическая фобия — это крайний, необычный страх перед конкретным объектом, ситуацией или животным. Многие люди, страдающие этим типом страха, понимают, что испытываемый ими страх на самом деле сильнее потенциального вреда, который может причинить тот или иной объект. Однако им трудно контролировать тревогу, которая сопровождает этот страх.

В чём разница между «сомнифобией» и «тревожностью, связанной со сном»?

Оба эти состояния на самом деле связаны с тревогой по поводу засыпания. Но есть небольшая разница. При состоянии, называемом «тревожностью, связанной со сном», человек беспокоится о таких вещах, как: «О, я не могу нормально спать, я не могу выспаться». То есть, это тревога, возникающая из-за недостатка сна .

Но в «(Сомнифобии)» все заходит немного дальше. Здесь присутствует сильный страх, что с вами случится что-то ужасное, когда вы заснете . Главный страх здесь не просто в невозможности заснуть, а в том, что вы испытаете негативные ощущения, связанные со сном. Понимаете ли вы эту разницу?

Кто наиболее подвержен этому состоянию (сомнифобии)?

Главным фактором риска является уже существующее хроническое расстройство сна, такое как «парасомния». «Парасомния» — это постоянная проблема со сном. Например:

• Частые кошмары.
• Сонный паралич — это состояние, при котором человек не может двигаться или говорить во время сна.

Представьте, если подобное постоянно случается с кем-то, нормально ли, что этот человек боится засыпать? Из-за этого страха он не хочет спать.

Кроме того, другие расстройства сна, такие как бессонница, также повышают этот риск. Вероятность развития сомнифобии выше, если у вас есть какое-либо из следующих состояний:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): это состояние чрезмерного беспокойства и страха, характерное для всего сущего.
• Травматический опыт, произошедший ночью:Возможно, в детстве вам приходилось оставаться одному по ночам, или, может быть, вы видели что-то страшное ночью.
• Нарколепсия: это состояние, при котором человек внезапно и неконтролируемо засыпает.
• Паническое расстройство: состояние, характеризующееся внезапным, сильным страхом и тревогой.
• Синдром беспокойных ног (СБН): состояние, при котором человек не может спать из-за дискомфорта в ногах.
• Апноэ во сне: состояние, при котором дыхание периодически прекращается во время сна.

Насколько распространено это состояние, называемое «сомнифобия»?

Эксперты точно не знают, сколько людей страдают сомнифобией. Но исследования показывают, что более 40 миллионов взрослых только в Соединенных Штатах страдают от хронических нарушений сна. И более 12% взрослых там имеют какую-либо специфическую фобию. Более того, женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от специфических фобий .

Что на самом деле вызывает эту «сомнифобию»?

Эксперты до сих пор не знают точной причины сомнифобии, но несколько факторов могут способствовать возникновению этого страха перед сном. У многих людей этот страх может быть вызван такими факторами, как:

• Страх умереть во сне: у некоторых людей может быть этот иррациональный страх.
• Видение странных образов и слуховые галлюцинации во сне: это также является серьезной причиной для страха.
• Кошмары: Если вам часто снятся кошмары, то проблемы со сном — это нормально.
• Сонный паралич: это очень пугающее переживание. Вы можете чувствовать себя бодрствующим, но неспособным двигаться или говорить.

Кроме того, люди, пережившие серьезное травмирующее событие и испытывающие в результате психологический стресс, то есть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), с большей вероятностью могут развить сомнифобию. Поскольку ПТСР может вызывать нарушения сна, такие как частые кошмары и лунатизм, возникает боязнь сна в целом.

Каковы основные симптомы сомнифобии?

Главной характеристикой этого состояния является сильная тревога и страх, возникающие при мысли о сне или при попытке заснуть . Вы можете испытывать следующие симптомы:

• Я стараюсь бодрствовать как можно дольше и почти никогда не засыпаю.
• Плохое самочувствие, постоянная раздражительность и перепады настроения.
• Когда я собираюсь спать, я оставляю свет и телевизор включенными.
• Страх перед сном не покидает меня весь день, мешая сосредоточиться и качественно выполнять другие задачи.

Фобии также могут сопровождаться физическими симптомами. В некоторых тяжелых случаях может возникнуть паническая атака — внезапный, сильный страх, сопровождающийся физическими симптомами. В такие моменты могут наблюдаться следующие явления:

• Изменения в дыхании, ощущение одышки (диспноэ).
• Боль в груди или ощущение стеснения в груди.
• Чувствую холод и потею.
• Учащенное дыхание («гипервентиляция»).
• Учащенное сердцебиение, ощущение пульсации в груди («сердцебиение»).
• Тошнота и рвота.
• Неконтролируемая дрожь (тремор).

Как маленькие дети справляются с сонливостью?

Когда маленькие дети боятся засыпать, у них могут проявляться следующие признаки:

• Они стараются, чтобы их опекуны оставались дома.
• Плачу так громко, что не могу остановиться.
• Я просыпаюсь несколько раз за ночь.
• Ведет себя неконтролируемо, устраивает истерики.
• Они говорят, что не могут заснуть, сопротивляются.

Как врачи диагностируют это состояние (сомнифобию)?

Если вы подозреваете у себя подобный сон с фобиями, вам обязательно следует обратиться к врачу . Врач задаст вам примерно такие вопросы, чтобы попытаться подтвердить диагноз:

• «Повлиял ли этот страх перед сном на качество вашего сна?»
• «Мешает ли этот страх вам выполнять повседневные задачи?»
• «Это состояние длится шесть месяцев или дольше?»
• «Не помешает ли это вашим личным отношениям, работе или учебе?»
• «Вы постоянно испытываете стресс или тревогу из-за этого?»
• «Оказало ли это негативное влияние на ваше психическое или физическое здоровье?»

Задав подобные вопросы, врач на основании ваших ответов решит, действительно ли у вас «сомнифобия» или какое-либо другое заболевание.

Какие существуют методы лечения сомнифобии?

В большинстве случаев лечение сомнифобии аналогично лечению других специфических фобий. Ваш врач может порекомендовать такие методы лечения, как:

• Экспозиционная терапия: Этот метод часто считается наиболее эффективным методом лечения фобий. Он включает в себя работу с терапевтом, в ходе которой вы постепенно и систематически подвергаете себя воздействию того, чего боитесь. В случае сомнифобии вы можете сначала представить себя хорошо выспавшимся, затем лечь в постель и оставаться в этом состоянии некоторое время, а затем вздремнуть.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она включает в себя беседу с терапевтом о ваших страхах, связанных со сном. КПТ помогает вам выявлять и оспаривать нежелательные, тревожные мысли о сне и снижает уровень тревоги. Это означает изменение вашего мышления и поведения.
• «Десенсибилизация и переработка движением глаз — EMDR»:Терапия EMDR может быть особенно эффективна, если ваш страх перед сном вызван травмирующим событием. При этом методе вам напоминают о травмирующем событии, одновременно воздействуя ритмичным стимулом (например, закатыванием глаз). Это позволяет вам переработать воспоминания, не испытывая при этом чрезмерного стресса.

Существует ли лекарство от этого?

Да, существуют лекарства, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги, связанной со сном. Но чаще всего врачи назначают эти препараты в сочетании с терапией. Вам могут назначить такие лекарства, как:

• Бета-блокаторы: например, пропранолол или атенолол. Они могут уменьшить физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и дрожание рук.
• Бензодиазепины: например, алпразолам (Ксанакс®) или лоразепам (Ативан®). Это седативные средства, которые могут помочь уменьшить симптомы в краткосрочной перспективе. Однако при длительном применении они могут вызывать привыкание, поэтому их следует использовать с осторожностью и только под наблюдением врача.

Важно: Эти препараты часто назначаются на короткий период времени в сочетании с другими методами лечения. Никогда не используйте эти препараты без консультации с врачом.

Что мы можем сделать, чтобы снизить риск развития сомнифобии?

Единого способа предотвратить это не существует. Однако соблюдение определенных привычек, способствующих улучшению режима и качества сна, может помочь снизить этот риск. Врачи называют это «правильной гигиеной сна». Вы можете попробовать следующее:

• Избегайте просмотра планшетов, смартфонов и телевизоров как минимум за час до сна, поскольку излучаемый ими синий свет может нарушить ваш сон.
• Соблюдайте сбалансированный рацион питания и максимально сократите потребление фастфуда и переработанных продуктов.
• Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном.
• Ограничьте потребление кофеина (содержащегося в чае и кофе) и алкоголя. Они могут нарушать ваш режим сна.
• Постарайтесь спать в прохладной, темной и тихой комнате.

Есть ли какие-либо долгосрочные последствия, если это состояние (сомнифобия) не лечить?

Да, безусловно. Длительное недосыпание может привести к различным проблемам со здоровьем. Хроническое недосыпание повышает риск таких заболеваний, как:

• Депрессия
• Диабет
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Ожирение
• Гладить

Более того, многие люди, страдающие сомнифобией, могут также прибегать к наркотикам или алкоголю, чтобы уснуть из-за своего страха заснуть. Если это состояние не лечить, у них повышается риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, злоупотребления марихуаной или алкоголизма.

Существует ли полное лекарство от этого состояния (сомнифобии)?

Единого, окончательного «лекарства» от этого заболевания не существует. Но при правильном лечении у некоторых людей симптомы полностью исчезают. Другие могут успешно контролировать состояние в долгосрочной перспективе и вести нормальную жизнь. Самое важное — поговорить с врачом, узнать о вариантах лечения и следовать им, если вы хотите уменьшить симптомы.

Какие еще вопросы вы хотели бы задать своему врачу по этому поводу?

При посещении врача вы можете задать следующие вопросы:

• «Доктор, в чем может быть причина повышенной вероятности развития у меня этого состояния (сомнифобии)?»
• «Действительно ли эти мои симптомы вызваны сомнифобией, или же это следствие какого-то другого заболевания?»
• «Какие методы лечения сомнифобии являются наилучшими?»
• «Сможет ли это состояние (сомнифобия) когда-нибудь полностью выздороветь?»

И наконец, несколько важных моментов, которые следует помнить.

Таким образом, сомнифобия — это не просто неспособность спать, а чрезмерный и ненормальный страх перед сном. Некоторые люди боятся видеть плохие сны, терять своё тело («сонный паралич») или даже умереть во сне. Из-за этого многие стараются избегать сна как можно больше. Однако чем дольше они спят, тем выше вероятность развития серьёзных заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Но самое главное, что при правильном лечении многие люди могут контролировать симптомы «сомнифобии» и, наконец, спокойно спать, не испытывая страха. Поэтому, если у вас есть эта проблема, не страдайте в одиночку и не бойтесь обратиться за медицинской помощью. Существует множество способов, которые могут вам помочь.

Сомнифобия , боязнь сна, проблемы со сном, психическое здоровье, фобия, бессонница, тревожность