Как вы оцениваете состояние своего здоровья? (Персональная оценка состояния здоровья)

Многие из нас дают себе новые обещания в особые дни, такие как Новый год или день рождения. Возможно, вы думаете: «На этот раз я похудею», «Начну заниматься спортом », «Начну контролировать свои пищевые привычки». Это обещание — замечательная вещь. Но прежде чем начать этот путь, нам нужно сделать кое-что очень важное. А именно, точно знать, с чего мы начинаем этот путь. Точнее, иметь четкое представление о текущем состоянии своего здоровья, то есть о «базовом уровне». Без этого невозможно измерить свой прогресс. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что нам нужно знать о себе, прежде чем заложить фундамент для здоровой жизни.

Давайте сначала рассмотрим вес и обхват талии.

Когда речь идёт о здоровье, важна не только цифра на весах. Однако ваш вес является важным показателем риска развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, рак и артрит.

Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, сначала взвесьтесь. Затем вам нужно узнать свой индекс массы тела, или ИМТ (индекс массы тела). Он используется для расчета того, соответствует ли ваш вес вашему росту. Потому что вес в 60 килограммов по-разному влияет на человека ростом 183 см и человека ростом 152 см. Как правило, здоровым считается ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 .

Далее возьмите сантиметровую ленту. Даже если ваш ИМТ в норме, избыток жира в области талии (абдоминальное ожирение) увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. У здорового мужчины окружность талии должна быть не более 40 дюймов. У женщины этот показатель должен быть не более 35 дюймов.

Что нужно знать об анализах крови

Если вы еще не знаете свой уровень холестерина (включая «хороший» холестерин «ЛПВП» и «плохой» холестерин «ЛПНП»), артериальное давление и уровень сахара в крови, сейчас самое время обратиться к врачу. Это нормальные значения для здорового взрослого человека.

Как выглядит это упражнение?

Любая физическая активность лучше, чем бездействие. Однако, согласно рекомендациям , взрослым следует уделять не менее 2,5 часов в неделю умеренным физическим нагрузкам . Это означает упражнения, которые немного утомительны и заставляют вас потеть.

Если вы не ходите в спортзал, это нормально. Но чтобы узнать, сколько вы проходите пешком каждый день, попробуйте использовать шагомер в течение недели. Во многих телефонах есть такое приложение. Большинство экспертов рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день. Это примерно 8 километров (5 миль).

Будьте осторожны и с едой, и с напитками.

Остатки еды с тарелки вашего ребенка, перекусы, которые вы съедаете во время совещания в офисе… Мы легко забываем об этих мелочах. Но со временем эти мелочи могут сложиться в нечто большее.

Чтобы более точно описывать все, что попадает вам в рот, записывайте все, что вы едите и пьете, в дневник хотя бы несколько дней. Вы также можете использовать приложение для смартфона. Будьте как можно более подробны. Вместо того чтобы писать «Я съел печенье», записывайте, например, « Я съел 4 крекера с чаем ». Кроме того, если вы будете записывать, когда вы ели, где вы ели, с кем вы были и как себя чувствовали, вам будет легче понять закономерности в ваших пищевых привычках .

Не забывайте о том, что вы пьете, так же как и о том, что вы едите. Сладкие напитки («газированные напитки») и энергетические напитки полны «пустых калорий», не имеющих никакой питательной ценности. Они являются одной из основных причин ожирения.

Но не прекращайте пить воду. Для поддержания здоровья взрослому человеку следует выпивать около 8 стаканов воды в день.Вам нужно пить. Если вы забываете пить воду, записывайте количество выпитой воды в свой пищевой дневник. Не забывайте об алкоголе. Женщинам следует выпивать не более одного «напитка» в день. Для мужчин максимум — два.

Как вы спите?

Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки. Но это может варьироваться от человека к человеку. Если вы засыпаете за рулем, выполняя повседневные дела или полагаетесь на кофеин (например, кофе или чай), чтобы пережить день, возможно, вы недосыпаете.

Ведение дневника сна — хороший первый шаг. Для этого также существуют различные устройства и приложения.

Настроение

Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. На самом деле, они взаимосвязаны. Плохое психическое здоровье может снизить вашу энергию и концентрацию внимания, а также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы постоянно испытываете стресс, тревогу или беспокойство и не можете найти способ справиться с этим, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья . Это никогда не признак слабости.

Те, кто вас поддерживает

Кто может поддержать вас на этом пути?

Ваш лечащий врач.

Важно иметь врача, которому вы можете доверять и к которому можете обратиться за советом по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Если у вас такого врача нет, постарайтесь его найти. Ваш лечащий врач будет напоминать вам о вакцинации, анализах на холестерин, маммографии и колоноскопии и поможет вам пройти их вовремя. Если у вас хроническое заболевание, вам также может потребоваться консультация специалиста (например, эндокринолога или кардиолога).

Социальная поддержка

Это тоже очень важно. Наличие друзей и семьи, которые поддерживают ваши цели и подбадривают вас, придаст вам много сил, чтобы продолжить этот путь. Возможно, друг, который будет заниматься спортом вместе с вами, человек, с которым вы можете поговорить обо всем, что вас беспокоит, сделает этот путь легче, чем вы думаете.