Стоит ли использовать «журнал тренировок» для отслеживания выполнения плана упражнений?

Кто же не хочет быть здоровым и полным энергии, верно? Лучший и самый простой способ добиться этого — ежедневно заниматься спортом. Однако многие из нас начинают заниматься с энтузиазмом, но через некоторое время теряют интерес или делают это неправильно. В таких случаях дневник тренировок становится настоящим помощником. Проще говоря, это способ записывать выполняемые упражнения, их продолжительность и содержание, как в обычном дневнике. Несмотря на свою простоту, это приносит много пользы для здоровья.

Что такое дневник тренировок? Почему он важен для нас?

Итак, давайте теперь посмотрим, что же такое этот дневник тренировок и какую пользу он может нам принести. Представьте, эксперты говорят, что нужно заниматься спортом не менее 60 минут каждый день, хотя бы немного, пока не вспотеешь. Это может быть что угодно: ходьба, бег, езда на велосипеде. Так что, когда вы занимаетесь спортом таким образом, записывание всего этого в дневник даст вам много мотивации .

Когда видишь надпись «Сегодня я так много сделал», чувствуешь себя счастливым, но одновременно возникает желание сделать то же самое завтра.

Ещё один плюс — вы можете отслеживать свой режим тренировок. Например, если вы замечаете, что пропускаете запланированную тренировку в пятницу вечером, вы можете перенести её на субботу утром. Это поможет вам составить план тренировок, соответствующий вашему образу жизни . Вы также сможете увидеть, каких успехов вы достигли и насколько улучшилось ваше здоровье. Если месяц назад вы едва могли пробежать 10 минут, то сегодня вы можете пробежать 20 минут. Радость, которую вы испытываете, видя такой прогресс, бесценна. Это даёт вам огромную мотивацию продолжать.

Что должно входить в хорошую программу тренировок?

Итак, давайте теперь поговорим о трех основных компонентах, которые должна включать успешная программа тренировок. Это: 1. Силовые тренировки — то есть упражнения, укрепляющие мышцы тела. 2. Аэробные упражнения — которые увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают процессу дыхания (например, бег и плавание) . 3. Растяжка — которая повышает гибкость тела (упражнения на растяжку) — упражнения, которые расслабляют тело и растягивают мышцы. Очень важно вести записи обо всех трех видах упражнений в этом дневнике тренировок. Тогда вы сможете убедиться, что правильно выполняете каждый из этих видов упражнений. Самое главное: если вы новичок в спорте или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, спортивным тренером или инструктором по фитнесу.Начните прямо сейчас. Они подскажут, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела, возраста и состояния здоровья. Это гораздо лучше, чем просто выполнять неправильные упражнения и вредить своему организму, не так ли?

Давайте подробнее рассмотрим силовые тренировки.

Итак, начнем с силовых тренировок. Обычно рекомендуется заниматься три дня в неделю. Но помните, не стоит делать это два дня подряд. Необходимо сделать перерыв, чтобы дать мышцам отдохнуть. Потому что во время тренировок мышцы немного повреждаются, и им нужен этот перерыв, чтобы восстановиться и стать сильнее. При силовых тренировках необходимо задействовать все три основные группы мышц тела:

• Верхняя часть тела: это мышцы груди, плеч и рук.
• Ноги: бедра, мышцы задней поверхности бедра.
• Мышцы кора: мышцы живота и спины . Укрепление этих мышц очень важно для поддержания равновесия.

Перед началом силовой тренировки необходимо разогреть тело легкими аэробными упражнениями в течение 5-10 минут . Также, выполнение легких растяжек после тренировки значительно облегчит расслабление мышц. Чтобы узнать, сколько подходов и повторений вам следует выполнить, спросите спортивного инструктора в школе, тренера или персонального тренера. Например, если вы выполняете упражнение 10 раз, затем отдыхаете и повторяете его 10 раз, снова отдыхаете и повторяете его 10 раз, то это 3 подхода и 1 повторение. Это будет зависеть от вашей физической подготовки.

Дышите, физические упражнения полезны для сердца (аэробные упражнения).

Теперь поговорим об аэробных упражнениях. Это упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают лучше дышать. Постарайтесь включить их в свой ежедневный распорядок . Это не должно быть чем-то сложным.

• Небольшая прогулка с вашей собакой.
• Немного поиграли в баскетбол с друзьями.
• Даже короткий перерыв во время учебы, пребывание в своей комнате и танцы под любимую песню, если это повышает частоту сердечных сокращений , являются хорошей аэробной тренировкой.

Главное — немного нагрузить сердце, заставить тело вспотеть . Именно тогда вы получите настоящую пользу от этих упражнений. Они очень полезны для здоровья сердца, а также для психического здоровья.

Упражнения на растяжку для повышения гибкости.

И наконец, упражнения на растяжку. Они помогут вам.Повышается гибкость. Когда мышцы и суставы гибкие, риск травм снижается.

• Асаны йоги — один из лучших способов нарастить мышечную массу.
• В противном случае, попросите своего тренера или инструктора в спортзале показать вам несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять.

Не забудьте записать это в свой дневник тренировок. Одним из важнейших моментов является разминка тела несколькими минутами легкой аэробной нагрузки перед выполнением упражнений на растяжку . Это поможет предотвратить травмы мышц и получить максимальную пользу от упражнений на растяжку.

Поразмышляйте над выполняемым упражнением и делайте заметки (Рефлексия)

В вашем дневнике тренировок было бы очень полезно, если бы вы записывали, какие упражнения вы выполняли, сколько времени вы на них уделяли, а также кратко описывали свои ощущения от этих упражнений .

• «Новое упражнение, которое я сегодня делал, показалось мне немного сложным».
• «Сегодня колено немного отяжелело».
• «Во время выполнения этой асаны (йоги) я почувствовала себя очень легко».

Записывайте все. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите его. Не заставляйте себя делать это . Не выполняйте это упражнение снова, пока не поговорите об этом со своим врачом или тренером и не получите их рекомендации. Очень важно прислушиваться к своему телу. Записывая свои мысли таким образом, вы сможете понять, какие упражнения вам нравятся и что вам подходит. Некоторые люди предпочитают выполнять одни и те же упражнения каждый день. Другие любят пробовать что-то новое и разнообразить тренировки. Таким образом, это «Размышление» поможет вам составить план тренировок в соответствии с вашими предпочтениями.

Представьте, вы понимаете, что вам не очень нравится бегать, но вы очень любите танцевать. Поэтому вместо бега вы могли бы пойти на танцевальный урок или потанцевать дома. Самое главное, чтобы физические упражнения доставляли вам удовольствие.

Итак, всё это вместе взятое: главный вывод для вас!

Итак, теперь вы понимаете, насколько важно вести дневник тренировок, или «журнал упражнений». Проще говоря:

• Это приносит удовольствие от занятий спортом .
• Вы можете отслеживать свою программу тренировок, что вы делаете и что пропускаете .
• Вы можете сами видеть свой прогресс , что приносит огромную радость и дополнительное воодушевление.
• Чтобы убедиться в правильности своих тренировок, вы можете выполнять три типа упражнений: силовые тренировки , аэробные упражнения и растяжку.
• Если у вас возникнут какие-либо трудности во время выполнения упражнений, мы выявим их и поможем вам их преодолеть .
• ТыПонимание того, какие упражнения вам нравятся, поможет вам составить план тренировок, который будет подходить именно вам и приносить удовольствие.

Итак, если вы уже занимаетесь спортом, начните вести свой «Дневник тренировок» уже сегодня. Если вы новичок, это отличное начало. Помните, маленькие шаги могут привести к большим результатам. Удачи! Надеюсь, эта небольшая заметка очень поможет вам на пути к здоровой и счастливой жизни.

---

Упражнения, здоровье, дневник тренировок, силовые тренировки, аэробные упражнения, растяжка, здоровье, физическая подготовка