Молодые люди, у вас тоже бывают проблемы со сном по ночам? (Распространенные проблемы со сном) Давайте обсудим это!

Бывает ли у вас такая проблема — вы не можете заснуть ночью? Даже если вы хотите хорошо выспаться, бывают моменты, когда вы просто не можете заснуть, даже когда закрываете глаза, верно? На самом деле, это распространенное явление среди многих молодых людей. Однако недостаток сна — это плохо. Потому что, если вы не высыпаетесь, это влияет на учебу, развлечения и все остальное. Более того, вы можете чувствовать себя несчастным, раздражительным, а иногда и грустным и тревожным. А знаете ли вы, что молодые люди, которые водят машину, не высыпаясь, чаще попадают в аварии? Итак, давайте сегодня немного поговорим о сне и связанных с ним проблемах.

Почему у вас, молодых людей, проблемы со сном?

Проще говоря, эти проблемы со сном связаны с изменениями в организме, происходящими с возрастом.

Обычно молодому человеку, такому как вы, нужно от 8 до 10 часов сна в сутки. Подумайте сами: если вы просыпаетесь в 6 утра, чтобы пойти в школу, то должны лечь спать не раньше 10 вечера, верно? Но правда в том, что большинство молодых людей не засыпают в это время. Главная причина в том, что с возрастом работа мозга несколько меняется.

Если быть точным, внутренние биологические часы вашего организма начинают работать немного позже. Это означает, что ваш мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин , который помогает вам заснуть, ночью, в отличие от маленьких детей и взрослых. Мелатонин — это естественное химическое вещество, которое регулирует наш сон и помогает нам заснуть. Поэтому именно из-за поздней выработки вам трудно быстро заснуть.

Иногда эта задержка в цикле сна и бодрствования настолько сильна, что существенно влияет на дневную активность. В таких случаях это называется «синдромом задержки фазы сна» или, как его иногда называют, «синдромом ночной совы».

Это не единственная причина бессонницы. Ещё один фактор — яркий свет , особенно синий, исходящий от электронных устройств, таких как телефоны, планшеты и компьютеры. Этот синий свет также замедляет выработку гормона мелатонина. В результате заснуть становится ещё сложнее. Представьте, если вы пользуетесь телефоном перед сном, в ваш мозг поступает сигнал: «Ещё не ночь, не засыпай».

Что такое бессонница?

Бессонница — проблема, с которой сталкиваются многие люди: это невозможность заснуть или пробуждение во сне. Это может происходить по разным причинам. Например:

• Если у вас есть какое-либо физическое недомогание или болезнь (например, простуда).(Это может быть заложенность носа, головная боль или другая боль).
• Если условия для сна неблагоприятны (в комнате слишком жарко или слишком холодно, слишком много света, слишком много шума и т. д.).
• Если вы испытываете стресс или тревогу (думаете об учебе, проблемах с друзьями, проблемах дома и т. д.).
• Проблемы с психическим здоровьем , например, такие состояния, как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) .
• Некоторые физические заболевания.
• Некоторые лекарства.
• Плохие привычки сна (например, сидение за телефоном допоздна, чрезмерный сон в течение дня).

Вполне нормально время от времени испытывать бессонницу в течение одного-двух дней. Однако, если такая бессонница длится несколько дней в неделю на протяжении нескольких месяцев, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Какие ещё проблемы со сном могут быть у молодых людей?

Помимо бессонницы, существует ряд других проблем со сном .

«(Периодическое расстройство движений конечностей)» и «(Синдром беспокойных ног)»

У некоторых молодых людей во время сна часто наблюдаются подергивания и дрожание ног и рук. Мы называем это «периодическим расстройством движений конечностей» . Другие, особенно ночью, чувствуют, что двигают ногами, и ощущают покалывание, жжение, онемение или тянущий дискомфорт в ногах. Это называется « синдромом беспокойных ног » . Оба этих состояния приводят к плохому сну и его прерыванию. Поэтому они очень устают днем, раздражительны и испытывают трудности с концентрацией внимания. У некоторых молодых людей могут наблюдаться оба этих состояния одновременно.

«(Обструктивное апноэ сна)»

Знаете ли вы, что у некоторых людей во время сна на некоторое время прекращается дыхание? Это называется обструктивное апноэ сна . Такой человек сильно храпит по ночам, громко дышит, ворочается в постели и потеет. Из-за недостатка сна он очень сонлив днем, может заснуть на уроках и часто спит в течение дня.

Это вызвано закупоркой дыхательных путей (например, увеличенными миндалинами или аденоидами). Кроме того, люди с избыточным весом чаще страдают от этого состояния. Если его не лечить должным образом, это может привести к проблемам с обучением, вниманием, поведением и даже сердечно-сосудистым заболеваниям , поэтому очень важно уделять этому внимание.

Кошмары

Многие молодые люди время от времени видят кошмары, не так ли? Из-за этого бывает трудно проснуться ночью и снова заснуть. Основные причины частого возникновения кошмаров — стресс или тревога.Кроме того, кошмары могут быть вызваны болезнью, приемом определенных лекарств, употреблением наркотиков или алкоголя, а также недостатком сна.

Лунатизм

Лунатизм чаще всего встречается у маленьких детей, но им также страдают некоторые молодые люди и взрослые. Лунатизм часто возникает, когда человек болен, у него высокая температура, он недосыпает или находится в состоянии стресса.

Лунатизм обычно не представляет большой проблемы. Люди, страдающие лунатизмом, возвращаются в постель и ничего не помнят. Не пытайтесь внезапно разбудить человека, страдающего лунатизмом , так как это может его напугать. Отведите его обратно в постель как можно осторожнее.

Нарколепсия

Это редкое заболевание, но симптомы обычно начинаются в детстве или подростковом возрасте. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную сонливость в течение дня. Они могут внезапно засыпать без предупреждения. Иногда они могут терять контроль над мышцами или видеть очень яркие сны, когда засыпают или просыпаются. Они могут плохо спать ночью и часто просыпаться. Если они внезапно засыпают во время выполнения какой-либо деятельности, например, за рулем, нарколепсия может быть опасна.

Как мне хорошо выспаться?

Если вы плохо спите по ночам, не волнуйтесь. Вы можете попробовать немного изменить свои привычки сна. Самое важное — выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день . Если вы знаете, во сколько вам нужно проснуться утром, отсчитайте от этого времени как минимум 8 часов назад и установите время отхода ко сну. Старайтесь максимально придерживаться этого времени, в том числе и в выходные дни. Даже если у вас не получится сразу, привыкайте постепенно.

Вот несколько способов улучшить сон:

• В спальне должно быть темно, немного прохладно и тихо.
• Не оставляйте в номере телевизор или игровую приставку.
• Прекратите делать домашнее задание примерно за час до сна и выключите все экраны, такие как телефоны, компьютеры и планшеты. Переведите телефон в беззвучный режим и, если возможно, оставьте его за пределами комнаты для зарядки.
• Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим. Например, примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте успокаивающую песню или помедитируйте .
• Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, некоторые напитки, шоколад) во второй половине дня и вечером.
• Занимайтесь спортом ежедневно (но не перед сном).
• Если вы чувствуете сильную усталость в течение дня, поспите немного (менее часа) в начале дня. Если вы будете спать слишком долго днем, вам будет сложнее заснуть ночью.

Самое важное, что нужно помнить (Главный вывод)

Итак, я надеюсь, это поможет вам хорошо выспаться. Помните, сон очень важен для нашего тела и разума.

Если у вас постоянно проблемы со сном, вы часто просыпаетесь ночью, храпите почти каждый день, или даже если вам кажется, что вы хорошо выспались, но чувствуете сильную усталость в течение дня, вам обязательно следует обратиться к врачу. Возможно, существует скрытая причина, которую вы не можете обнаружить, и при правильном лечении проблема может быть решена.

Берегите свой сон, качественный сон необходим для здоровой жизни!

Сон, проблемы со сном, сон у молодых людей, бессонница, апноэ во сне, недосыпание, советы для хорошего сна