Вы задумывались о своем психическом здоровье? Давайте поговорим об эмоциональном здоровье!

Когда мы слышим слово «здоровье», мы все думаем о физическом здоровье и болезнях, верно? Мы беспокоимся о таких вещах, как лихорадка, простуда , холестерин и диабет. Но столь же важным, а возможно, даже более важным, чем наше физическое здоровье, является наше психическое, или эмоциональное, здоровье. Исследования даже показали, что существует тесная связь между здоровьем нашего разума и здоровьем нашего тела. Это то, что мы иногда называем «связью разума и тела».

Что же такое эмоциональное здоровье на самом деле?

Проще говоря, эмоциональное здоровье — это один из аспектов нашего общего психического здоровья. Это ваша способность справляться и контролировать как положительные, так и отрицательные эмоции, такие как счастье, грусть, гнев и страх. Оно также включает в себя осознание этих эмоций. Эмоционально здоровый человек способен управлять негативными эмоциями, такими как грусть и гнев, в своей повседневной жизни. Он также знает, когда и куда обратиться за помощью, если ему трудно справиться с этими чувствами самостоятельно.

Представьте себе человека, который испытывает сильный стресс, постоянно грустит и злится. Иногда эти негативные эмоции могут привести к вредным привычкам. Например, некоторые люди курят или употребляют алкоголь, чтобы снять стресс. Но всем известно, что такие привычки повышают риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Таким образом, вы видите, как психические проблемы могут прямо или косвенно влиять на физическое здоровье.

Важно помнить, что у человека может быть психическое заболевание или просто плохое настроение в некоторые дни. Но это не значит, что у него плохое эмоциональное здоровье. Психические заболевания часто имеют более глубокие причины, такие как химический дисбаланс в организме или пережитая травма. Но эмоциональное здоровье в большей степени связано с управлением эмоциями, осознанием их и наличием навыков преодоления трудностей. Эти навыки могут развить как люди с психическими заболеваниями, так и без них.

Признаки того, что вам нужна помощь в поддержании эмоционального благополучия.

Иногда наше эмоциональное здоровье может быть немного ослаблено, даже без нашего осознания. Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы увидеть, какие тревожные признаки могут появиться в такое время. Если у вас наблюдается один или несколько из этих признаков в течение длительного времени, стоит немного побеспокоиться.

Что мы можем сделать для поддержания и улучшения психического здоровья

Хорошая новость в том, что мы можем улучшить своё эмоциональное здоровье . Вот несколько простых и практических способов, которые могут в этом помочь.

Сохраняйте баланс в жизни.

Старайтесь найти хороший баланс между работой и личной жизнью, между деятельностью и отдыхом. Самое главное — знать всё и делать это хорошо.

Поддерживайте социальные связи.

Мы — социальные существа. Поэтому планируйте регулярно проводить время с семьей и друзьями. Разговаривать по телефону и переписываться — это нормально. Но встречаться и общаться с ними при любой возможности — это настоящее облегчение.

Медитируйте

Медитация — это практика, которая включает в себя простое наблюдение за своими мыслями и чувствами. Она очень важна для эмоционального благополучия. Даже 5 или 10 минут в день достаточно.

Будьте осторожны в том, как вы разговариваете сами с собой.

Вы часто говорите себе негативные вещи, например: «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я бесполезен»? Эти мысли застревают в нашем сознании и снижают самооценку. Вместо этого практикуйте позитивное мышление, например: «Я попробую» или «Ничего страшного, если я совершу ошибку, я извлеку из нее урок».

Ставьте цели и радуйтесь, когда их достигаете.

Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Достигнув цели, радуйтесь за себя. Это укрепит вашу самооценку и поднимет настроение.

Ограничьте употребление наркотиков и алкоголя.

Иногда мы прибегаем к алкоголю , чтобы заглушить неприятные чувства, такие как грусть и стресс.Если вам кажется, что вы используете эти вещи чаще обычного, подумайте, не является ли причиной проблема в вашем сознании.

Развивайте устойчивость

Это относится к вашей способности снова подняться после столкновения с трудностями и сложными ситуациями. Эта способность также развивается благодаря многим факторам, способствующим вашему эмоциональному здоровью.

Спокойной ночи.

Исследования показывают, что недостаток сна снижает нашу способность регулировать свои эмоции и понимать эмоции других людей. Поэтому старайтесь высыпаться, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки.

Упражнение.

Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Это не обязательно должна быть изнурительная тренировка. Даже такие простые вещи, как прогулка или танцы дома, могут значительно улучшить ваше общее эмоциональное состояние.

Найдите смысл жизни.

Некоторые люди находят цель и смысл в своей жизни через работу. Но это не единственный способ. Вы можете обрести это чувство в чем-то таком простом, как забота о домашнем животном или волонтерская работа в общественно полезном проекте, который вам нравится.

Знайте, куда обратиться за помощью.

Если вы попробовали все это, и вам все еще не стало лучше, поговорите со своим семейным врачом. Он или она может направить вас к психологу, если вам нужна помощь. Помните, что просьба о помощи — это признак силы.