Пытаетесь похудеть? Тогда дважды подумайте о том, что вы пьете! (Калории в напитках)

Вы пытаетесь похудеть? Вероятно, вы уделяете много внимания тому, что едите, то есть тому, что лежит у вас на тарелке, верно? Но задумываетесь ли вы так же о том, что наливаете в стакан, чашку или банку? В противном случае, вы можете тратить свои усилия впустую, даже не осознавая этого. Ведь то, что мы пьем, также может оказать большое влияние на наш путь к похудению.

«Пустые калории», скрытые в напитках.

Проще говоря, напитки, которые мы пьем, являются крупнейшим источником «пустых калорий», скрытых в нашей пище. «Пустые калории» — это калории, которые не приносят организму никакой питательной ценности, а лишь энергию. Вспомните, например, апельсиновый и виноградный сок, которые некоторые считают «очень полезными ». Даже стандартный стакан (около 240 мл) такого сока может содержать около 100 калорий.

Самая большая проблема сейчас в том, что никто из нас не останавливается на маленьком стакане объемом около 240 мл, верно? Обычно мы выпиваем за один раз гораздо больше. Это значит, что всего один напиток может добавить в организм около 200 калорий.

Теперь поговорим о сладких напитках, таких как газировка. Они не имеют никакой питательной ценности. В них просто много калорий за счет подсластителей. Например, в бутылке газировки объемом 600 мл содержится эквивалент 18 чайных ложек сахара . Сложно представить, правда?

Это ненужное накопление калорий в организме стало основной причиной ожирения, наблюдаемого сегодня в обществе.

Несмотря на высокую калорийность, желудок не наполняется!

Это самое важное, что нам нужно понять. Калории из жидкой пищи, то есть напитков, не так сильно наполняют наш желудок, как калории из твердой пищи. Иными словами, они не дают нам ощущения сытости.

Было проведено исследование на эту тему. 15 здоровым людям ежедневно в течение четырех недель давали по 450 дополнительных калорий. Одна группа получала эти калории в виде желейных конфет, а другая — в виде газировки.

Результаты потрясающие.

• Группа, получавшая желейные шарики: они естественным образом снизили потребление калорий из других приемов пищи, поскольку желейные шарики вызывали у них чувство сытости. В результате к концу четырех недель они набрали очень мало веса.
• Группа, употреблявшая газированные напитки: они не вносили никаких изменений в свой рацион питания. Результат? Их вес значительно увеличился!

Это же нам ясно, правда? Напитки утоляют жажду и добавляют калории, но не наполняют желудок. Поэтому мы едим больше, сами того не осознавая. Эта ситуация затрагивает как взрослых, так и детей . Другое исследование показало, что дети, которые выпивают более 350 мл сладких напитков в день, набирают вес быстрее, чем другие дети. Кроме того, когда у этих детей развивается зависимость от сладких напитков, они также сокращают потребление молока , богатого питательными веществами, такими как кальций и цинк, которые необходимы организму.

Будьте осторожны с этими напитками, и не только с газировкой.

Если вы пытаетесь похудеть, то нужно быть осторожными не только с газировкой. Вот еще несколько напитков.

Кофе и чай

Чашка кофе или чая без молока и сахара не содержит калорий. Но проблема в том, что мы в него добавляем. Когда вы добавляете сливки, сахар и сироп, он превращается в калорийную бомбу. В одном из дорогих кофе в некоторых дорогих кофейнях может содержаться до 700 калорий. Это примерно треть вашей суточной нормы!

Алкоголь

В бутылке пива или бокале вина обычно содержится около 100-150 калорий. Но останавливаемся ли мы на одной? Еще опаснее то, что после употребления алкоголя наш самоконтроль снижается, и мы склонны есть больше соленой и жирной пищи небольшими порциями .

Диетическая газировка

Хотя они и не содержат калорий, в их состав входят искусственные подсластители, не имеющие никакой питательной ценности. Несмотря на то, что они одобрены, избыток чего угодно вреден. Поэтому разумнее ограничиться одной-двумя порциями в день.

Итак, что же выпить, когда хочется пить? Вот лучшие варианты!

Итак, что же нам следует пить? Самый простой ответ — воду . Вода необходима для поддержания водного баланса тканей нашего организма и для его нормального функционирования. Большинство людей не пьют достаточно воды каждый день.

Если вам лень просто выпить воды, вот несколько идей:

• Добавьте дольку лайма или лимона в стакан воды.
• Добавьте несколько листьев мяты. Это придаст очень освежающий вкус.
• Также можно добавить несколько ломтиков огурца.

Кроме того, вот еще несколько хороших вариантов:

• Зеленый чай: Он также содержит соединения, называемые фитонутриентами, которые обладают противораковыми свойствами.
• Травяные чаи: например, имбирь, кориандр и тысячелистник.
• Домашние фруктовые напитки: но без сахара. Выжмите сок из лимонов, апельсинов и т. д. и смешайте его с водой. Если хотите более сладкий вкус, можете добавить немного натурального подсластителя, например, стевии.
• Газированная вода: если добавить в нее одну-две капли фруктового сока, может показаться, что вы пьете сладкий напиток.

Если вам иногда хочется выпить кофе, приготовьте его без сахара и с обезжиренным молоком. Тем, кто пытается похудеть, лучше избегать кофе со взбитыми сливками или сиропами.