Вы тоже набираете вес без видимой причины? (Необъяснимое увеличение веса) Давайте обсудим это.

Вы не вносили существенных изменений в свой рацион или режим тренировок, но всё равно чувствуете, что набираете вес? Иногда это может быть очень неприятно. Возможно, вы не понимаете, почему это происходит. Не волнуйтесь, это распространённая проблема для многих людей. Сегодня мы поговорим о причинах, по которым вы можете непреднамеренно набирать вес.

Что значит набрать вес без видимой причины?

Проще говоря, необъяснимое увеличение веса — это когда масса тела увеличивается без увеличения количества потребляемой пищи или снижения физической активности. Это может происходить очень медленно с течением времени, или же внезапно и быстро.

В течение жизни неизбежны некоторые изменения веса. Однако иногда внезапное увеличение веса может быть признаком скрытой проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы недавно заметили значительные изменения в весе, важно поговорить об этом с врачом .

Что такое быстрое увеличение веса?

Врачи считают, что быстрым набором веса является значительное увеличение массы тела за короткий период времени. Например:

• Если вы набираете примерно 1-1,5 кг в день
• Если вы набираете более 2,5 кг в неделю
• Если вы набираете 5% или более от своего общего веса в течение месяца

Если вы внезапно увеличили свой вес, вам обязательно следует обратиться к врачу за консультацией, так как это может быть симптомом какого-либо заболевания.

Каковы причины увеличения массы тела?

Существует множество причин, по которым вы можете набирать вес, не прилагая усилий. Этому может способствовать широкий спектр факторов, от старения и гормональных изменений до различных заболеваний и принимаемых вами лекарств. Давайте рассмотрим каждую из них по отдельности.

1. Старение

С возрастом наш метаболизм — скорость преобразования пищи в энергию — замедляется. Мы также теряем мышечную и костную массу, и наш организм накапливает больше жира. Для поддержания жировой ткани требуется меньше калорий, чем для поддержания мышечной массы. Поэтому, если вы не будете меньше есть с возрастом, вы с большей вероятностью наберете вес.

2. Гормональные изменения

Увеличение веса может происходить из-за гормональных изменений в определенные периоды нашей жизни.

• Период полового созревания: В период полового созревания тело ребенка быстро растет. В это время они набирают вес, вырастают в высоту и развивают мышечную массу.
• Менструация: За несколько дней до и во время менструации нормально набрать несколько килограммов. Это связано с изменением уровня гормонов и задержкой жидкости в организме.
• Беременность:Увеличение веса во время беременности — это нормально и необходимо. Проконсультируйтесь с врачом о том, какое увеличение веса является допустимым, исходя из вашего индекса массы тела (ИМТ) .
• Менопауза: Во время менопаузы у женщин часто наблюдается увеличение веса, поскольку уровень эстрогена снижается.

3. Изменения образа жизни

Всем известно, что переедание или недостаток физической активности являются причиной увеличения веса. Однако существуют и другие причины, связанные с образом жизни.

• Стресс: Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормон кортизол . Этот гормон повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жира в области живота. Он также может вызывать тягу к высококалорийной пище.
• Недостаток сна: Если организм не получает необходимую энергию во время сна, он будет пытаться получить её из пищи. При недостатке сна происходит дисбаланс гормонов голода в организме — грелина и лептина . Грелин усиливает аппетит, а лептин снижает чувство сытости.
• Отказ от курения: Отказ от курения — всегда хорошее решение. Однако некоторые люди набирают вес после прекращения курения. Это происходит потому, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить, аппетит может увеличиться.
• Частое соблюдение краткосрочных диет: модные диеты, которые, как утверждается, помогают быстро похудеть, на самом деле могут привести к увеличению веса. Даже если вы похудеете, вы быстро наберете его обратно (колебания веса). Это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим.

4. Некоторые заболевания

Некоторые заболевания также могут вызывать необъяснимое увеличение веса.

• Эндокринные расстройства: к примерам относятся такие состояния, как дефицит гормонов щитовидной железы , инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников (СПКЯ) .
• Отек: это припухлость, вызванная скоплением жидкости в тканях организма. Чаще всего это состояние наблюдается на ногах, лодыжках и стопах. Хотя у него много причин, он также может быть симптомом заболеваний легких, печени или почек.
• Депрессия:Между депрессией и увеличением веса существует сложная взаимосвязь. Люди, страдающие депрессией, подвержены более высокому риску ожирения. А люди с ожирением подвержены более высокому риску развития депрессии. Разорвать этот порочный круг может быть очень сложно.

5. Некоторые лекарства, которые вы принимаете.

Увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Например:

• Антидепрессанты
• Антипсихотические препараты
• Противозачаточные таблетки
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Виды кортикостероидов

Если вы заметили увеличение веса после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу .

Если помимо увеличения веса у вас наблюдаются и эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Помимо необъяснимого увеличения веса, при появлении одного или нескольких из следующих симптомов крайне важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Как это лечить? И как это предотвратить?

Варианты лечения зависят от основной причины увеличения веса. То, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Ваш врач проведет физический осмотр и определит ваш индекс массы тела (ИМТ).Они произведут расчеты и, при необходимости, назначат анализы крови для проверки уровня гормонов.

После определения причины будет разработан индивидуальный план лечения. Он может включать медикаментозное лечение (или замену принимаемых лекарств), изменение образа жизни и практики осознанности.

В большинстве случаев набор веса — это то, что мы не можем контролировать. Но если вы считаете, что это связано с вашими пищевыми привычками или образом жизни, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Сократите потребление сахара .
• Сократите потребление обработанных продуктов питания.
• Употребляйте в пищу продукты в здоровых количествах, полезных для вашего здоровья.
• Выберите упражнение, которое вам нравится, и занимайтесь им не менее 30 минут каждый день.
• Заботьтесь о своем психическом здоровье с помощью таких занятий, как медитация или йога.